Kuidas muuta perspektiivi, kui olete omal moel kinni jäänud

Miks me ei suuda uskuda kõike, mida kogeme

Talvisel päeval sisebasseini ääres istudes viskasin jalad vette, tundes külma vee täisvoolu vastu jalgu ja pahkluud. "Poiss on see vesi külm," mõtlesin endamisi. Pole veel päris valmis sukeldumiseks. Kastsin sõrmed ja siis käed vette, olles üllatunud, kui avastasin veesoojuse oma naha vastu. "Oota, tegelikult tundub vesi mõnus ja soe." See nähtus tundus mulle väga uudishimulik. Mu jalad oleksid olnud soojades kingades, kui ma usuksin, et vesi on külm. Kui mu käed oleksid olnud külmas õhus, oleksin uskunud, et vesi on soe. Veetemperatuur oli sama, see ei olnud muutunud. Kuid minu kogemus sellest, taju sellest, oli üsna erinev, sõltuvalt sellest, milline kehaosa oli vette uputatud.

See tajutav illusioon võib ilmneda mitte ainult füüsiliste meeltega, vaid ka mõtlemise ja kognitiivsete protsessidega. Me võime sama olukorda kogeda väga erinevalt, sõltuvalt oma vaatenurgast ja narratiivist, mille me endale olukorrast räägime. See omakorda võib mõjutada meie enesetunnet ja reageerimist. See kontseptsioon on kognitiiv-käitumusliku teraapia keskmes.

Mõelge sellisele olukorrale nagu teie töökaaslane kõnniks teist mööda, telefonis alla vaadatud peaga, isegi mitte tunnustades. Kui teil on juba halb tuju või olete stressis päeva või nädala varem toimunud kogemuste tõttu, võite tõlgendada, et teie töökaaslane ignoreeris teid, oli teiega pahane või oli ebaviisakas. Omakorda võite tunda end haavatud või muutuda ärrituvamaks.

Kujutage nüüd ette veel ühte päeva, kui teil oli vapustav meeleolu, rahulik ja rahulolev tunne. Kui märkate, et teie töökaaslane teid tunnustamata möödub, võite mõelda, kas nad nägid teid, kas nad olid ebatavaliselt hõivatud või võib-olla stressis. Võite öelda „oh well” ja jätkata oma hommikut või helistada tere või küsida, kuidas neil läheb.

Sama olukord, väga erinev tõlgendus ja järgnev reaktsioon. Nende kahe stsenaariumi korral ei muutunud teie töökaaslase käitumine midagi; ainus erinevus on teie enda olukorra tajumine ja tõlgendamine, filtreerituna läbi objektiivi, kuhu otsite.

Valiku loomine

Meie heaolu aluseks on tõdemus, et meie tunnetuslikud arusaamad ei ole kindlad, kindlad tõed, vaid tegelikult vaadeldakse neid tõlgendusobjektiivi kaudu. Me ei saa tingimata valida sekundi murdosa, esialgseid reaktsioone ja emotsioone, kuid kui me harjutame nende algsete reaktsioonide suurema teadliku teadlikkuse toomist, on ruum, kus meil on suurem valik, kuidas edasi minna, mida endale edasi öelda, ja lõpuks, kuhu me oma tähelepanu suuname.

Mul on sõber, kes paranes hiljuti peapõrutusest. Ta edastas mulle, et kohati leidis end keskendunult oma tajutud edusammude puudumisest, sellest, kui kaua tal taastumine aega võttis, ja kuidas ta soovis, et ta oleks rohkem koos sellega, et saaks rohkem teha. Sel ajal märkis ta, et tundis end hiljem pettunud, pettunud ja häiritud. Siiski oli ka teisi aegu (isegi samal päeval), kui ta otsustas keskenduda väikesele, kuid järkjärgulisele edusammule, pisikestele, kuid märgatavatele parandustele, mis aja jooksul toimusid, kui ta tõesti välja nägi. Sel ajal tundis ta oma kehas ja meeleolus sügavat muutust - kergust, optimismi ja tänutunnet. Valides koha, kus ta mõistus puhkas, ja võttes teadliku kontrolli oma narratiivi üle, koges ta emotsioonides dramaatilist muutust.

Praktika: märka, võta vastu, küsi, nihuta

Järgmine lühike praktika hõlmab nelja sammu, mida saate proovida, kui tunnete end kinni perspektiivis, mis ei pruugi teid teenida. Allpool näitlikustamiseks kujutage ette inimest, kes töötab suurema osa nädalast kodus ja kelle majas on veekahjustusi ning järgmise kahe kuu jooksul tuleb ehitustöid läbi viia.

1. Märkus: Pange tähele, mis see on, mida te räägite endale antud olukorrast. Kuidas te seda olukorda tõlgendate? Mis narratiivi sa endale ütled? Kas see, mida te ütlete, on täpne? Kas see on absoluutne tõde? Mis juhtub teie kehas, kui usute, et see tõlgendus või lugu vastab tõele? Ärge mõistke enda üle hinnangut, märkage lihtsalt oma mõtete tööd uudishimulikult ja avatult.

See saab olema nii stressirohke! Ma ei kannata, kui asjad on segaduses ja paugutamise ja igapäevase murrangu vahel arvan, et mul läheb meelest ära! Ma ei tea, kuidas ma sellega hakkama saan! See on kohutav! (Keha tunneb pinget, tihedust, suletuks olemist.)

Nõus: Nõustuge kõigega, mis teie olukorraga seotud on. Kui tunnete end seest haavatud ja vihase või ärritunud, ei pea te õnnelikku nägu panema ja teesklema, et kõik on korras. On OK tunnustada kõike, mida tunnete, ja aktsepteerida emotsioone, mis teil on.

Tunnen ärevust ja rahutust. See on minu jaoks keeruline.

Uurige: Uurige, kas olukorra vaatamiseks võib olla alternatiivseid viise. Kujutage ette, et liikute ruumis ringi ja vaatate sama objekti mitme nurga alt. Proovige erinevaid jutustusi. Kas on mõni selline, mis tunneb end autentsena ja täpselt ja on abiks käimasoleval väljakutsel navigeerimisel?

Pole kahtlust, see on keeruline olukord ja ma ei oleks valinud seda. Kuid õnneks on see (veekahjustused) lahendatav probleem ja remondil on lõppkuupäev. Oli teine ​​kord, kui pidin midagi sarnast läbi elama, kui mu maja oli ehitamisel ja see oli raske, kuid talutav.

Vahetus: Suunake koht, kuhu otsustate oma tähelepanu suunata. Nihutage objektiivi, kust otsite. Mis juhtub teie kehas ja vaimus, kui seda teete? (See ei tähenda pea liiva alla matmist ega teesklust, nagu midagi poleks, või tunnete tõrjumist. See on kutsumine millegi uue juurde, lisaks sellele, mis seal juba võib olla, ja märkamine, mis juhtub siis, kui seal tähelepanu pöörate ).

Olen muutuste suhtes vastupidav. Tõenäoliselt pole see lihtne ja ma pean võib-olla loovalt leidma kodust väljas kohti, kus saaksin töötada. Võin olla kindel, et hoolitsen enda eest, pöördudes inimeste poole, keda tean toetavat ja kellelt saan abi kutsuda. Ma saan selle läbi. (Keha tunneb end veidi lõdvestunumalt, vabalt, tunneb rohkem hingamisruumi).