Kas tähelepanelikkuse meditatsioon on ohutu?
Peamine uuring, mille meditatsiooni vastased viitasid, on Suurbritannia uuring teadvustamismeditatsiooni mõjust vangide rühmale. Vangid osalesid 90-minutises iganädalases meditatsioonitunnis 10 nädala jooksul. Uuringust selgus, et kinnipeetavate meeleolu oli paranenud ja nad olid kogenud madalamat stressitaset, kuid jäid sama agressiivseks kui enne sekkumist.
Ma ei näe, kuidas see uuring teadvustamismeditatsiooni positiivseid mõjusid ümber lükkab. Esiteks ei ole vanglas kinnipeetavad esindavad üldvalimit esindavad valimid. Paljudel neist on tõsised psühholoogilised häired. Paljud vaimse tervise spetsialistid nõustuvad, et vaimse haiguse ületamiseks vajavad nad midagi enamat kui meditatsiooni.
Teiseks, 90-minutine nädalatund ei esinda efektiivset meditatsioonipraktikat. Enamik meditatsiooniõpetajaid soovitab vähemalt 20-minutist istumismeditatsiooni igapäevast praktiseerimist eluviisina ja mitte ainult piiratud aja jooksul. Lisaks hõlmab hea meditatsioonipraktika enamat kui lihtsalt istumismeditatsiooni. See hõlmab osalemist meditatsioonigrupis, regulaarsetel retriitidel käimist ja tähelepanelikkuse harjutamist kõigis meie asjades.
Kui midagi, näib uuring kinnitavat mõningaid meditatsiooni positiivseid mõjusid, nagu meeleolu paranemine ja madalam stressitase. Nii et ma ei näe, kuidas see uuring näitab, et tähelepanelikkuse meditatsioon on ebaefektiivne või ohtlik.
Samuti peaksin rõhutama, et enamik meditatsiooniõpetajaid, sealhulgas ka mina, ei kuuluta meditatsiooni kõigi vaimsete, emotsionaalsete ja füüsiliste vaevuste raviks. Mindfulness-meditatsioon võib aga aidata vältida paljusid häireid ning on kasulik vahend tavapäraste meditsiiniliste ja psühholoogiliste ravimeetodite täiendamiseks.
Aususe mõttes meditatsiooni ohutuse pärast muret tundvate isikute ees olen oma enam kui 19-aastase õpetamiskogemuse põhjal mediteerimisel märganud ühte murekohta. Harjutades rahuneb meie meel aja jooksul oluliselt. Selle tulemusena hakkavad meie mineviku mälestused pinnale tõusma ja see hõlmab ebameeldivaid mälestusi. Kui me pole veel piisavalt tugevad, et neile vastu astuda, võivad need mälestused meile rohkem stressi tekitada. Kui aga tahame olla tõeliselt rahus, siis peame seisma silmitsi oma mineviku valusate mälestustega ja nendega lõplikult tegelema.
Oma õpetustes käsitleme seda võimalikku kõrvalmõju. Soovitame oma õpilastele ohutu ja tõhusa meditatsioonipraktika kolme põhikomponenti: 1) harjutage igapäevaselt istumismeditatsiooni, 2) osalege meditatsioonigrupis ja 3) harjutage igapäevaselt armastava lahkuse kirjutamist.
Istumismeditatsioon on tähelepanelikkuse arendamiseks hädavajalik. See aitab meil oma meelt kindlustada ja emotsioone rahustada. See aitab meil arendada ka sisemist jõudu, mis on vajalik valusate mälestuste käsitlemiseks. Meditatsioonigrupp võib meie tervenemise aitamiseks minna kaugele. See on kogemuste ja toetuse allikas, nii et me ei peaks oma probleemidega üksi tegelema.
Kirjutav meditatsioon on üsna uus lähenemine armastava lahkuse meditatsiooni harjutamisele. See tava teeb meie alateadvuse ümberprogrammeerimise, et näha kõiki inimesi armastavamast, andestavamast ja kaastundlikumast vaatenurgast. Seega, kui tekivad mälestused meile haiget teinud inimestest, ei põhjusta need nii valusaid emotsioone. Ma arvan, et need kolm tava on põhjus, miks me ei näe kunagi, et tähelepanelikkuse meditatsioonil oleks inimestel negatiivseid reaktsioone.
Mindfulness-meditatsiooni eelised on hästi uuritud. Arvan, et peame võimalike kõrvaltoimete osas veel põhjalikumalt uurima, et saaksime välja töötada meetodid ja võtted nende kõrvaldamiseks. Siiani pole justkui mingeid lõplikke tõendeid tähelepanelikkuse meditatsiooni kahjulike kõrvalmõjude kohta ja oma peaaegu kaks aastakümmet kestnud õpetamise ajal pole ma neid veel kohanud. Mida olen näinud, on see, et inimesed saavad üle oma mineviku haavadest, parandavad suhteid ning elavad rahulikumat ja rahuldustpakkuvamat elu.
