Sõbrapäeval leinaga toimetulek
Lähedase kaotamine jääb meie juurde igaveseks. Kuid eriti pühad võivad kaotuse veelgi raskemaks muuta."Puhkus kipub põhjustama aastapäevareaktsioone," ütles Columbia ülikooli õpetajate kolledži professor ja kliinilise psühholoogia osakonna professor ning professor A. A. Bonanno. Tähtpäevareaktsioonid tekivad tähtsa sündmuse või puhkuse aastapäeval. Need ajad tuletavad meile meelde inimest, keda pole enam koos meiega, mis võib põhjustada leinavalu, ütles ta. "See on isegi kõige vastupidavamatel inimestel."
Keskendudes armastusele, suhetele ja romantikale, võib sõbrapäev olla eriti keeruline. Nagu ütles Mary Washington Hospice'i kaotuse kogukonnaprogrammi koolitaja Gloria Lloyd, on entusiasmist raske pääseda, sest meeldetuletusi on kõikjal.
Allpool on mõned ideed, mis aitavad teil sõbrapäeval hakkama saada.
1. Kõrvaldage ootused.
Unustage mõte, et lein on viietapiline protsess. Igaüks kurvastab erinevalt, ütles Lloyd. (Hiljutised uuringud on tegelikult Elisabeth Kübler-Rossi viie leinaetapi diskrediteerinud.) Sõbrapäeval võite olla ärritunud, tunda end tuimana või võib olla kõik korras. Teil pole konkreetset viisi peaks tunda.
Enamik inimesi tunneb kurbuse piinu, ütles Bonanno, selle autor Kurbuse teine külg: mida uus kadumise teadus meile räägib elust pärast kaotust. Kuid need võistlused ei ole pidevad. Lein tuleb lainetena, märkis ta. (Bonanno on põhjalikult kirjutanud ka sellest, kui vastupidavad inimesed on.)
Ja võib juhtuda, et soovite naerda või naeratada. "Ärge kartke rõõmu ja naeru," ütles ta. Tegelikult on uuringud näidanud, et positiivsetest emotsioonidest ja naerust on tohutu abi kaotusega toimetulekul.
Üldiselt, kui asi puudutab seda, kuidas te kaotust kogete, "ärge hinnake ennast ega kedagi teist," ütles Lloyd.
2. Pane plaan paika.
Lloyd ütles, et te ei taha päeval pimedaks jääda. Nii et kaaluge, mida soovite oma ajaga teha. Võite soovitada oma sõpradega kuupäeva kokku leppida, et filmi näha või õhtusööki haarata, soovitas ta. Või salvestage oma parim raamat lugemiseks tee rüübamise ajal, ütles ta.
3. Otsige tuge.
Lähedaste toetus, kes mõistavad teie enesetunnet, võib olla väga kasulik. Võite öelda oma sõpradele või perele, et te ei soovi sel päeval üksi olla.
Teine võimalus on osaleda tugigrupis. Lloyd korraldab mitu päeva enne puhkust iga-aastase sõbrapäevade tugigrupi (lisateavet leiate allpool). Eelmisel aastal käis sessioonil 40 inimest.
"Väga võimas on kõndida tuppa ja mõista, et sa pole üksi," ütles ta.
4. Päevik või kirjutage see üles.
Lloyd ütles, et päevikute koostamine aitab teil neid salvestatud tundeid vabastada. See võib aidata teil mõtteid mõelda, lisas leinanõustaja Rob Zucker.
5. Austa inimest, kui see sulle sobib.
Mõne inimese jaoks on oluline ja lohutav austada oma kallimat sõbrapäeval. See võib hõlmata inimesele kirja või sõbrapäeva kaardi kirjutamist või tema auks lillede ostmist.
Nagu Lloyd ütles, jätkame lähedastega sidet kogu elu. See võib olla küll klišee, kuid tõsi: see inimene on alati meie südames. Jällegi tehke seda ainult siis, kui tunnete end mugavalt.
6. Tee seda, mis sulle sobib.
Nagu eespool mainitud, valige tegevused, mis tunduvad teile õiged (erandiks on muidugi ennasthävitavad tegevused). Mõne inimese jaoks on möödunud sõbrapäevade meenutamine kasulik, ütles Lloyd, teiste jaoks aga valus. See, mis sobib ühe inimese jaoks, ei sobi teise jaoks, leiab Zuckeri autor Teekond leina ja kaotuse kaudu: enda ja oma lapse aitamine, kui leina jagatakse.
Mõelge, mis muudab teid paremaks. Kui te pole kindel, kaaluge, millised tervislikud toimetulekuoskused on teid varem raskete aegade ees aidanud, ütles ta.
Või "hakkama kole". Bonnanno kasutab mõistet „kole hakkama saamine“, et „rõhutada ideed, et toimetulek ei pea tingimata olema ilu; see peab lihtsalt töö ära tegema, ”kirjutas ta 2008. aasta artiklis Pediaatria.
Üks inetu toimetuleku näide on omakasupüüdliku kallutatuse omaksvõtmine - kui võtame edu eest au, kuid ebaõnnestumises süüdistame väliseid jõude. Kui tuleb toime tulla raskete sündmustega, näiteks lähedase surmaga, siis on isetegevuslikud eelarvamused tegelikult adaptiivsed, kirjutab Bonanno oma raamatus.
7. Harjuta enesehooldust.
Veenduge, et magate piisavalt, sööge hästi ja treenige, ütles Lloyd. "Kui olete väsinud, valdab teid lein." Ole ka enda vastu lahke. Lähedase kaotamine on laastav ja me kõik teeme endast parima.
Nagu Lloyd ütles, "sõbrapäeval või muudel päevadel toimetulemiseks" pole võlujooki ". Peamine on hoolitseda enda eest hästi ja teha seda, mis aitab toime tulla.
Murtud südamega toimetulek: Hospice Support Care ja Mary Washington Hospice toetavad seda programmi ka laupäeval, 12. veebruaril 2011, kell 12.30. kella 15-ni. Rappahannocki piirkondliku raamatukogu peaosakonnas, Caroline tänav 1201, Fredericksburg, VA. See programm on mõeldud täiskasvanutele, kes on kogenud lähedase surma ja kus näidatakse filmi “Pisarasupp”, millele järgneb aeg küsimusteks ja aruteludeks. Enne esitlust pakutakse kerget lõunasööki. Seda programmi pakutakse tasuta, kuid soovitakse eelregistreerimist. Lisateabe saamiseks ja / või eelregistreerimiseks pöörduge Diane Ebenali poole Mary Washingtoni haiglasse telefonil 540-741-2377. Diane.ebenal aadressil mwhc.com
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!