Uus aasta, uus võimalus enesehinnangut tõsta

See on üks levinumaid probleeme, mida oma praktikas kuulen. Kliendid muretsevad, et nende enesehinnang pole piisavalt kõrge, et nad saaksid suhetes, töös, koolis edu saavutada - peaaegu kõik. Enesetunne pole hea, nad tunnevad, et oma suuna muutmine elus on võimatu. Nad tahavad end paremini tunda. Nad tahavad tunda, et väärivad paremat. Nad tahavad end jälle enesekindlalt ja kompetentselt tunda. Nad tahavad sellest seansil rääkida, et nad saaksid end elus piisavalt hästi muuta.

Poppsühholoogia toetab ideed, et positiivse enesehinnangu saavutamiseks on vaja ennast hästi tunda. Üks raamat propageerib ideed, et on oluline vaadata igal hommikul peeglisse ja öelda "ma armastan sind".Teised raamatud soovitavad meil panna kogu maja post-it märkmed, öeldes näiteks “Sa oled eriline”; "Sa oled ilus seest ja väljast"; "Sa väärid parimat".

Mida näib, et nende näpunäidete kirjutajad (ja lugejad) ei mõista, on see tunne parem üksinda ei muuda inimese elus midagi. 2003. aastal tegi Roy Baumeister ja tema meeskond uuringu, milles vaadati üle viisteist tuhat (!) Enesehinnangu uuringut ja selle olulisust sotsiaalse, ametialase ja akadeemilise edukuse seisukohalt. Kakssada uuringut jäeti andmetest välja, kuna nende meetodid või järeldused olid puudulikud. Kuid ülejäänud 1300 näitasid, et neil on kõrge enesehinnang, kui seda on määratletud tunded positiivse eneseväärikuse saavutamiseks, ei teinud midagi, et parandada uuringus osalejate hindeid, sõprussuhteid, romantilisi suhteid või karjääri. Baumeister oli veendunud positiivse enesehinnangu kui oma edu võtme väärtuses. Tagasiulatuva ülevaatuse ajal tsiteeritakse teda öeldes, et leiud olid tema karjääri suurim pettumus.

Niisiis - kui enesetunde tundmine ei anna edu, siis mida? Uuringud on kinnitanud, et inimestel on vaja hea tegemiseks midagi enamat kui positiivse enesetunde tunnet. Need tunded peavad põhinema korralikul inimesel, kes elab korralikult ja aitab teisi aktiivselt.

Suhetes, koolis ja tööl edu saavutamine nõuab pidevat suhtlemist tunne hea enda kohta tehes maailmas hea. Hea tegemine paneb inimesi end hästi tundma. Nende heade tunnete omamine enda ja teiste vastu annab siis positiivse energia teha rohkem head, mis paneb inimesi end veelgi paremini tundma, mis annab neile jõudu ja energiat olla veelgi parem panustaja, mis annab parema eneseväärtuse tunde ja nii edasi ja nii edasi.

See pidev hea tegemise - hea enesetunde - silmus on hea. Kui jääme selle idee juurde hästi tundma on kõik, mida vaja on, isegi kiusajatel, kurjategijatel, filanderitel ja sotsiopaatidel võib olla kõrge enesehinnang. Nad tunnevad end väga hästi oma tegemistest ja sellest pääsemisest. Seevastu tervislik positiivne enesehinnang põhineb tehes asjad, mis toetavad tervislikke suhteid meie pereliikmete, sõprade ja töökaaslastega ning muudavad meie kogukonna kuidagi paremaks.

Hea enesetunne tuleneb heast tegutsemisest, mitte vastupidi. Hea uudis on see, et me ei pea oma positiivse enesehinnangu suurendamiseks ootama tunde muutumist. On asju, mida saame tegema iga päev, et need head tunded juhtuksid.

Kui üks teie uusaastalubadustest on positiivsema enesehinnangu kujundamine, kaaluge järgmiste toimingute tegemist:

5 viisi, kuidas sel aastal oma enesehinnangut suurendada

1. Maksa edasi: See on aastaaeg, mil võimalusi "edasi maksta" on kõikjal. Kõik, mida teete teise elu kergendamiseks või oma kogukonna parandamiseks, toob saajatele naeratuse ja hea enesetunde. Maksa võõra kohvi eest. Kingi kodutule soe sall. Paku mõni tund oma lapselaste eest hoolitseda, et nende vanemad saaksid poes käia või lihtsalt välja jalutama minna. Kontrollige naabruses asuvat vanemat.
2. Tehke annetamiseks asju: Kui olete kaval, on palju organisatsioone, kes saavad teie oskusi kasutada. Tunnete end hästi, kui teete head, kui loote selliseid asju nagu kootud koputajate mastektoomiaproteesid või tekid Binky Patruli vajavatele lastele. Muude võimaluste jaoks vaadake meisterdamist südamest.
3. Vabatahtlik. Igas kogukonnas on organisatsioone, mis vajavad vabatahtlike abikäsi, mitte ainult sel aastaajal, vaid aastaringselt. Vabatahtlike töö võib võtta vaid tund või võib see kujuneda täiskohaga ettevõtmiseks. Nad võivad kaasata palju inimesi või ainult väheseid, kohtuda pidevalt samade inimestega või pidevalt vahetada osalejaid. Valige selline, mis sobib teie huvide, temperamendi ja kättesaadavusega. Kui tunnete midagi olulist, tunnete end paremini.
4. Tehke tänu verbiks: Oluline on olla tänulik. Näitlemine tänulik on seda enam. Otsustage teha midagi, et vähemalt paar korda nädalas kedagi tänada. Saatke tänukaarte, kui inimesed, isegi võõrad, on teie või teiste heaks midagi teinud. Avaldage tänu lapsele, kes teie toidukaupu kotib, või hooldustöötajatele, kes hoiavad teie kogukonna head väljanägemist. Kirjutage oma kohaliku ajalehe toimetajale positiivne kiri, avaldades tänu laulmata kangelasele (õpetaja, esimene vastaja, noortejuht jne), kes läks üle ja kaugemale.
5. Käitu justkui: Käitu nii, nagu sul oleks energiat ja aega heade asjade tegemiseks. See pole sugugi uus idee. 20. sajandi vahetuse psühholoog Alfred Adler soovitas oma klientidel käituda nii, nagu aitaksid nad vaimuhaigustest taastumiseks teha asju, mida nad juba arvavad. Anonüümsed alkohoolikud soovitavad oma liikmetel oma kainuse toetamiseks "võltsida, kuni teete". Kui harjutate inimeseks olemist, kes tunneb end hästi ja teeb hea, see saab lõpuks tõeks.

Head uut aastat kõigile.