Vaadake tulevikku stressi leevendamiseks täna

Kui läheme otsima, võime leida palju stressi: Kuidas ma arved tasun? Mida näitavad testi tulemused? Mis siis, kui satun liiklusesse?

Kuid meie stressi suurimaks allikaks on mäletamine tuleviku üle. Justkui poleks meil praegu piisavalt muretseda, kui kontrollmootori tuli vilgub ja mahtuniversaal on täis jäätisekoonuseid hoidvaid kidleid, läheme muretsema millegi pärast, mis võib juhtuda kahe nädala pärast. Võib olla. Võib-olla.

Mis sellest saab? Ma nimetan seda millekski. Mis siis, kui mu laps ei õpi lugema? Mis siis, kui ma kaotan töö? Mis siis, kui mul saab vein otsa, kui vennad linnas on? Tänapäeva teadlikkus - siin olemine nüüd - võib olla suurepärane viis oma emotsioonide juhtimiseks nendel hetkedel. Kui olete sukeldunud, häälestatud, muidu tegelenud olevikuga, olete liiga hõivatud, et muretseda selle pärast, mis võib juhtuda hiljem.

Uuringud näitavad, et väike ettepoole keskendumine võib olla adaptiivne ja kasulik. Tegelikult võib see tõsta meie meeleolu, leevendada stressi ja aitab isegi paremaid otsuseid langetada.

Kolm võimalust, kuidas tuleviku fookus võib aidata

1. Optimism. Mõelge oma parimale elule, ütleme viie aasta pärast, ja tunnete end täna optimistlikumalt, ütlevad teadlased. Mitmete katsete käigus leidsid nad, et inimesed, kes kirjutasid oma ideaalsest elust, tundsid end paremini kui need, kes lihtsalt mõtlesid oma päevale. Isegi homseks kavandatud lõbu peale mõtlemine on meeliülendav. Üks praktika, mis tõesti töötab? Pange igal õhtul enne magamaminekut kirja kolm asja, mida ootate eeloleval päeval. Tunnete end optimistlikumalt.
2. Kannatlikkust. Tõesti, kes ei vaja seda rohkem? Inimesed, kes mõtlevad natuke edasi, tegutsevad tegelikult suurema kannatlikkusega ja teevad paremaid otsuseid olevikus. Hetkeseisundis mõtlemine võib panna meid otsima vahetut rahuldust: jah, ma arvan, et võtan need kingad täna, kui ma siin olen, selle asemel, et järgmisel nädalal müüki oodata. Või arvan, et haaran autosõidul kiire näksimise, selle asemel et kodus tervislikumalt toituda. Kui mõtleme tulevikule, oleme kannatlikumad ja valmis viivitama kiiremast kiirenemisest tervislikumaks ja fiskaalselt vastutustundlikumaks tulevased tulemused. Nii et järgmine kord, kui tunnete, et olete otsustamiseks sunnitud, vaadake pikemas perspektiivis. See muudab teid täna kannatlikumaks.
3. Vähem stressi. Meie tavapärane rutiin võib jätta meid pingeliseks ja närviliseks. Kuidas ma saan kontorist õigeaegselt välja tulla, et liiklus läbi viia ja pojale bändipraktikal järele tulla? Mida ma valmistan õhtusöögiks kolme meile jäänud banaaniga? Kuidas ma saan toime tulla reklaamikampaaniale minekuga? Mida ma saan teha, et pärast meie eile õhtul toimunud vaidlust oma partneriga uuesti kokku saada ja uuesti ühendust võtta? Need väikesed asjad, mis tunduvad päeva jooksul sageli nii suured, ebameeldivad ja rasked, ei mõjuta ilmselt kolme kuu või aasta jooksul meie elu eriti, või viis aastat. Ilmselt mitte tunni aja pärast. Projekteerides ja pikas perspektiivis näeme, et meie tänased probleemid pole homme tegelikult tähtsad. See teadmine aitab meil nüüd paremini hakkama saada. Kas saite selle kõik? Kaugema vaate korral tunneme end olevikus vähem stressis.

Parim strateegia on siis vahetada tulevase fookuse ja praeguse teadlikkuse vahel, et stressi maandada ja oma meeleolu paremaks muuta.

Osa sellest postitusest ilmus esmakordselt aadressil www.imperfectspirituality.com

Viited

Peters, M. L., Flink, I. K., Boersma, K., & Linton, S. J. (2010). Optimismi manipuleerimine: kas positiivse tulevikuootuse suurendamiseks saab kasutada parima võimaliku iseenda kujutlemist? Journal of Positive Psychology, 5, 204-211. doi: http://dx.doi.org/10.1080/17439761003790963

DeSteno, D., Li, Y., Dickens, L., & Lerner, J.S. (2014). Tänulikkus: vahend majandusliku kannatamatuse vähendamiseks. Psühholoogiline teadus, 25(6):1262-1267.

Bruehlman-Senecal, E., Ayduk, O. (2015). Ka see möödub: ajaline kaugus ja emotsionaalse stressi reguleerimine. Isikupära ja sotsiaalpsühholoogia ajakiri, 108 (2), 356-375. http://dx.doi.org/10.1037/a0038324