Sotsiaalse distantseerumise emotsionaalsete mõjude ületamise viisid

Nagu paljud meie kogukonnas, tunnen ka minus ärevust ja hirmu tundmatuse pärast, mis on seotud praeguse COVID-19 kriisiga. Ärevus on normaalne reaktsioon stressile. Järgmised mitu nädalat harjutavad kõik meie kogukonnas sotsiaalset distantseerumist. Koolide, kolledžite, ebaoluliste ettevõtete sulgemine, kogunemiste piiramine ja muud tüüpi isiklike suhete näol on tegemist nakkushaiguste leviku peatamiseks või pidurdamiseks.

Pole üllatav, et sotsiaalne distantseerumine võib põhjustada meie enesetunnet isegi rohkem ärev, hirmul, masenduses ja üksildane. Ja olemasolevate vaimse tervise seisunditega inimestel võivad ilmneda uued või süvenevad sümptomid, kuna sotsiaalne distantseerumine võrdub vähem sotsiaalsete inimsuhtlustega, käitumisega, mis teadaolevalt parandab meie heaolu ja vähendab depressiooni ja ärevusega seotud sümptomeid.

Niisiis, küsimus on: "Mida saaksime teha oma emotsionaalse tervisega tegelemiseks COVID-19 pandeemia ajal?" Allpool on mõned soovitused, mida saate kohe teha, et ennast ja oma emotsionaalset tervist toetada nendel stressirohketel aegadel:

• Jälgige ja kirjeldage oma emotsioone hinnanguteta. Mõni inimene jookseb loomulikult kuumemalt kui teine, kui on vaja tunda tugevaid emotsioone, nagu ärevus. See strateegia hõlmab ümbritseva või asjaolude jälgimist ja seejärel tähelepanekute kirjeldamist sõnadega. Mõelge reporteri eeskujul. Selle tehnika eesmärk on aidata rahustada tugevaid emotsioone, et saaksite mõelda ratsionaalsemalt ja oskuslikumalt tegutseda. Enamiku jaoks on võimatu põhjendada, kui oleme emotsionaalsed.
• Pange hädataluvusplaan. Me kõik kogeme ärevust tänase uue reaalsusega. Tugevate emotsioonide rahustamiseks on hädataluvuskava koostamine kasulik meie emotsionaalse tervise eest hoolitsemiseks. Hädaabiplaan võib sisaldada aega sooja vannide võtmiseks, naljakate filmide vaatamiseks, iPhone'is mängude mängimiseks või treenimiseks. Need kõik on suurepärased viisid tugevate emotsioonide rahustamiseks, et meie ratsionaalsed ajud saaksid selle üle võimust võtta.
• Pidage regulaarselt ja sageli uudiste vaatamise, lugemise või kuulamise pause. Pandeemia kohta ööpäevaringselt uudistega kokku puutumine ei ole mitte ainult emotsionaalselt häiriv, vaid on kahjulik ka meie füüsilisele tervisele. Uuringud näitavad, et kokkupuude pikaajalise stressiperioodiga võib põhjustada füüsilisi sümptomeid, sealhulgas peavalu, kõhuprobleeme, peavalu, kõrgenenud vererõhku, südamehaigusi ja unehäireid.
• Hoolitse oma keha eest. Proovige süüa tervislikke ja tasakaalustatud toite, regulaarselt treenida, palju magada ning hoiduda alkoholist ja narkootikumidest.
• Muuda meditatsioon igapäevaseks enesehoolduspraktikaks. JAMA-s (The Journal of The Medical Association) analüüsitud uuringud näitasid, et meditatsioon aitab ärevust juhtida. Mindfulness meditatsiooni fookuses on aju treenimine hetkes püsimiseks, mis omakorda vähendab meie stressitaset.
• Looge oma perega sisukas suhtlus. Ehkki pandeemia pole see, mida võiks kunagi loota, proovige ära kasutada lisaaega, mis teil võib olla oma laste, partneri, lemmikloomade ja sõpradega ühenduse võtmiseks. Lauamängude, kaartide mängimine ja filmide koos vaatamine on suurepärased viisid sidemete süvendamiseks ja mälestuste loomiseks ka stressirohkel ajal.
• Ühenduse hoidmiseks kasutage suhtlusvõrgustikke ja virtuaalplatvorme. Lisaks tekstisõnumite saatmisele olen sotsiaalse distantseerumise ajal kasutanud FaceTime'i sõprade ja perega ühenduse loomiseks. Teise inimese näoilmete nägemine ja tema hääle kuulmine loob sügavama, täieliku ja rikkama sotsiaalse suhtluse. Sügavam ja rikkalikum sotsiaalne suhtlus aitab kindlasti võidelda depressiooni või üksinduse vastu, mis on tingitud sotsiaalsest distantseerumisest.
• Ühenda loodusega. Nii palju kui võimalik, minge jalutama, jooksma või jalgrattaga sõitma. Uuringud näitavad järjekindlalt, et loodusega ühendamine vähendab ärevuse ja depressiooniga seotud sümptomeid.
• Sa ei ole üksi. Pidage meeles, et te pole üksi. Pandeemia on meid kõiki mõjutanud ja enamikul meist on stressitase tõusnud. See on vältimatu. Lihtsalt teadmine, et me pole üksi, võib vähendada üksindustunnet.

Püsigem neil pingelistel aegadel ühenduses. Tahaksin sinust kuulda. Jagage palun oma ettepanekuid või soovitusi, mis võiksid aidata teisi, või küsimusi, mis võivad teil pandeemia ajal oma emotsionaalse tervise eest hoolitseda.

Ole hea ja ole ohutu!