Relvastuge kriitikaga toimetuleku oskustega

Kellele ei meeldi, kui teda kritiseeritakse, kuid see võib olla eriti keeruline enesekriitiliste ja / või sotsiaalselt ärevil olevate inimeste jaoks. Enesekriitilistel inimestel on sageli ebatervislik perfektsionism. Neil on sageli käimas sisemine dialoog, mis on karmilt enesehinnanguline. Kui keegi teine ​​on kriitiline, võib see mõjuda haavale soolana ja põhjustada häbi- ja / või ärevustunde puudulikkuse korral. Iseteadlikud ja sotsiaalselt ärevad isikud kardavad kohut mõista ja väldivad sageli olukordi, kus neid ähvardab mingil viisil hinnata.

Hinnates kiputakse nii keskenduma hinnangu aspektile, et kriitika paikapidavust ei seata kahtluse alla. Kritiseerimise hetkel on tunda ainult häbi ja ebamugavustunnet, kui leitakse puudu.

Pidage meeles, et kõik kriitikad pole õiged, nii et tehke see ka kahtluse alla. Samuti tuleb küsida, kas kriitika üldse mingit eesmärki täidab, isegi kui see kehtib. Kõige tähtsam on see, et isegi kui kriitika on õige, peab pakkumine olema lugupidav. Puudulikkus ei õigusta lugupidamatust. Kõik teevad vigu ja neil on puudusi, ka inimene, kes on kriitiline. Selle aktsepteerimine, et olete sama inimene kui kõik teised, aitab teil end puudujääkidest hoolimata pidada väärikaks inimeseks.

Efektiivsete oskustega relvastamine võimaldab kriitikaga tõsiselt silmitsi seista. Tehtud beebisammude ja ennast julgustava suhtumisega, see on väga teostatav. Mida rohkem oskusi harjutatakse, seda vähem kriitikat kipub ja seda suuremaks võimeks sa muutud.

Kriitikale reageerimine ja sellega kaasneva stressi vähendamine:

Kriitika võib meie elus erineval moel esineda. Siin on mõned viisid, kuidas saab kriitikale vastata:

1. Kui kriitika on kehtiv, konstruktiivne ja lugupidav, võib see siiski tekitada teatud määral ärritust ja ärevust. Toimetulekuks oleks kasulik keskenduda sellele, mida teine ​​räägib, samal ajal kui rahustate end sügavalt aeglaselt sisse hingates. On tõenäoline, et kui minutid tiksuvad, saate keskenduda rohkem öeldule ja mõista, et see pole rünnak. Kui olete rahulikum, leiate ka parema olukorra, et küsida selgitusi ja kui kasulik kriitika ei kehti täielikult, selgitage oma seisukohta.

2. Pidage meeles, et juhtudel, kui kriitika ei ole õiglane ja teie käitumine on teie õiguste piires, on asjakohane selgitada ja selgitada ilma pikki vabandusi või vabandusi pakkumata. Enda kaitsmine ja ebaõiglase kriitika aktsepteerimine mis iganes teile sobivaks peab, on teie õigus, kui seda tehakse lugupidavalt. Just see on kehtestav suhtlus.

Näiteks kui mõni töökaaslane ütleks, et olete aeglane inimene, kui hilinesite tööle haruharva, võite vastata öeldes: „Aeg-ajalt hilinemine ei tee minust viivist.” Tõenäoliselt on see esialgu keeruline. Trikk seisneb selles, et alustades seatakse väikesed eesmärgid ja mugavamaks muutudes öeldakse rohkem. Seega võib esialgne eesmärk esineda olukordades, mis ärevust vähem tekitavad, ja lihtsalt vastu vaielda. Näiteks öeldes "ma ei ole nõus" kellegagi, kellega olete üsna rahul, võib-olla kõik, mida te esialgu taotlete.

Andke endale au nende esimeste sammude astumise eest, isegi kui see on lühike ja olukord pole liiga keeruline. Ärge unustage, et ärge ennast pekske, kui te ei räägi keerukamates olukordades, kui liigute oma teekonnal enesekindlamaks. Kui stress sellistes olukordades hakkab vähenema, saate liikuda keerukamate seadete poole.

3. Kui kriitika on vale, ebavajalik ja lugupidamatu, põhjustab see loomulikult märkimisväärset stressi. Sellistel aegadel oleks hea algselt järgida strateegiat keskenduda enese rahustamisele. See võib varieeruda aeglaste hingamisharjutuste tegemisest tagurpidi loendamiseni või keskendumisele millelegi kõrvalisele, et häirida end ebameeldivast olukorrast.

Kui leiate end olukorrast, kus teie emotsionaalne reaktsioon on intensiivne, lahkuge olukorrast, kui võimalik, ja minge privaatsesse kohta, kus saate enne olukorda naasmist veidi aega maha rahustada. Samuti on teil võimalus kriitikale vastata, öeldes, et soovite mõelda öeldule ja rääkida sellest hiljem. On okei mitte reageerida kohe, võtta aega stressi vähendamiseks, selgitada välja parim tegevus ja reageerida, kui olete valmis. Oluline on anda endale luba hiljem reageerida ja mitte olla raske iseendale, kuna te ei reageeri kohe, eriti oskuste arendamise varasemates etappides.

4. Mõnikord on manipuleerivate ja emotsionaalselt vägivaldsete isikute puhul kriitika eesmärk panna teid reageerima ja ärrituma.Sellistel juhtudel oleks parim viis ignoreerimine või reageerimata jätmine.

5. Kiusajatega nõustumine on veel üks strateegia, mis võib tuule purjedest välja lüüa, kuna see näitab, et te ei võta neid tõsiselt. Tavaliselt näevad sellised isikud välja ja viitavad puudustele või vigadele, mida kõik teevad, kaasa arvatud ise! Niisiis, vigade ja puudustega nõustumine ei ole nõrkus, vaid suhtumine "mul on need puudused ja ma teen neid vigu, mis siis?"

6. Mõnikord on ebatervislik kriitika kaudne. Neid saab edastada näoilmete ja kehakeele kaudu. Muul ajal on kriitika varjatud ja kaudne. Sellistel juhtudel oleks hea küsida selgitusi. Näiteks kui keegi peaks ütlema, et talle ei meeldi teie töö või elukutse ilma teie poole pöördumata, võite paluda tal selgitada, mida nad mõtlevad. See põhjustab sellistele inimestele ebamugavust oma passiivselt agressiivsete avalduste seletamisel ja ei korrata selliseid varjatud rünnakuid.

7. Kui inimesed esitavad üldist hinnangulist kriitikat, on hea ka selgitust küsida. Näiteks kui sõber ütleks, et olete alati isekas, aitaks ta paluda täpsustada juhtumeid, mis teie isekust demonstreerivad, luua ruumi selgitamiseks ja probleemide lahendamiseks.

8. Kui kedagi kritiseeritakse teiste inimeste juuresolekul, on suur osa hädast seotud häbistamise tundega teiste inimeste juuresolekul. Seejärel omandab kriitika kollektiivse kvaliteedi, kus kohtuotsus tekitab isoleerituse häbistatud nurgas. Reaalsus on aga see, et halva käitumise eest saavad teised hinnangu ebaviisakas käitumises olev inimene. Isik, kes on lugupidamatu käitumise sihtmärk, saab tavaliselt sellise käitumise tunnistajate poolehoiu, olenemata sellest, kas kriitika on õige või mitte.

Õppige sellest või laske seljal veereda.

Hilary Rodham Clinton ütles kord: „Võtke kriitikat tõsiselt, kuid mitte isiklikult. Kui kriitikas on tõde või teenet, proovige sellest õppida. Muidu laske sel kohe veereda. "

Seda saab lihtsamalt öelda kui teha. Kui teil on raskusi kriitika käsitlemisega, pole te üksi. Kellele ei meeldi kriitika ega sellega tegelemine. Negatiivne tagasiside võib olla väärtuslik ka õpetajatele. Mürgise tagasiside tasuvuse ärakasutamine ja kriitikaga toimetuleku õppimine võimaldab teil elulahingus hästi relvastada. Mida rohkem harjutate ja lihvite oma kriitikaga toimetuleku oskusi, seda kergem on tugevana püsida ja ennast aktsepteerida.