5 nõuannet kannatlikumaks olemiseks kõigis oma eluvaldkondades
Võime muutuda kannatamatuks, kui ootame poes järjekorras või istume kaitseraua ja põrkeraua vahel. Või ootame meilisõnumite saabumist meie postkasti. Või potentsiaalse tööandja tagasisidet.
Muidugi ei aita meie maailma tempo kannatlikkuse kasvatamisel. Meie ühiskonna tempo on kiire. Vajutame e-kirjale nuppu „Saada“ ja see töötab sekunditega (ja kui häiritud olete, kui tegelikult saatmiseks kulub mõni sekund kauem?). Meie toidul on ajaline garantii või see on tasuta.
Saame kõndida toidupoodi, kõndida läbi vahekäigu ja haarata täpselt seda, mida vajame (ilma järjekorras tunde ootamata, et leida, et kaup oli mitu tundi tagasi müüdud).
Tõenäoliselt teate, et kannatamatu olemine pole kasulik ega tervislik. Kui proovime asju kiirendada, siis töötame ainult ja pingutame ennast. Mis mõjutab kõike alates hea söögi rikkumisest kuni inimeste eemale tõrjumiseni, ütles Texases Houstonis Eddinsi nõustamisgrupis ärevusele, depressioonile ja enesehinnangule spetsialiseerunud terapeut Casey Radle, LPC.
Ta jagas seda näidet: sa saadad oma partnerile sõnumi, kuid ei kuule kohe tagasi. Hakkad muutuma kannatamatuks, mis kutsub esile pettumuse ja ebakindluse tunde. Hakkate saatma üha uusi tekste. Seetõttu pahandab või häirib teie partner. Nad ignoreerivad teid või saadavad pettunud teksti tagasi, mis vallandab tüli.
Õnneks, kui kannatlikkus ei kuulu teie vooruste hulka, võite õppida oma viisi muutma. Allpool jagas Radle viit strateegiat, mis võivad aidata - hoolimata sellest, millised on teie käivitajad.
- Võtke kasutusele mõned lõõgastusvahendid. Üks väärtuslik lõõgastusvahend, mis on teile alati kättesaadav, on sügav hingamine. Radle soovitas sügavalt ja tahtlikult hingata. "Võtke umbes kolm kuni neli sekundit kõigi nende sammude jaoks: hingake kopsude täitmiseks sisse, hoidke kinni, aeglaselt välja ja seejärel tehke paus, enne kui uuesti sisse hingate." Paarige oma sügav hingamine rahustava mantraga, näiteks: „Hingan lõdvestunult ja hingan välja stressi.” See aitab teil tähelepanu pöörata kannatamatuse allikalt hingamisele, aeglustades pulssi ja rahustades teie hingamist. närvisüsteem, ütles ta.
Muud vahendid hõlmavad meditatsiooni, juhendatud pilte, progresseeruvat lihaste lõdvestust ja joogat, ütles Radle.
- Ole uudishimulik. Uudishimu "hõlmab eelduste tegemisest hoidumist ja / või piiratud teabe põhjal järelduste tegemist," ütles Radle. Ta jagas seda näidet: kui te pole potentsiaalselt tööandjalt tagasisidet saanud, siis ärge eeldage automaatselt, et ta pole teie palkamisest huvitatud. Või ärge järeldage, et nad on ebaviisakad või tähelepanematud, ütles ta. Selle asemel kaaluge alternatiivseid selgitusi. Võib-olla on tööandja kontorist väljas. Võib-olla võtab kõigi kandidaatide intervjueerimine kauem aega, kui nad eeldasid. Võib-olla peavad nad HR-iga läbirääkimisi. Võib-olla ootavad nad teie viiteid oma kõnede tagastamiseks. Nagu Radle ütles: "Kes teab kindlalt? Ilma kõigi faktideta pole oletuste esitamine teie ega kellegi teise suhtes õiglane. "
- Kaeva sügavamale. Täpsustage, milline osa olukorrast on teie jaoks ärevust tekitav, ütles Radle. Seejärel keskenduge ärritusele ja pettumusele keskendumise asemel omaenda emotsionaalsetele vajadustele. Ta soovitas endale esitada järgmised küsimused: „Mida ma praegu vajan? Aga see on nii ebamugav? Mis aitaks mul ootamist taluda? Mis võiks olla minu emotsionaalse energia parem ja produktiivsem fookus? "
- Nõustuge ebamugavusega. Radle sõnul on "aktsepteerimine mõistmine, et paljud meie elu aspektid on väljaspool meie kontrolli ulatust ja et mitte kõik maailmas ei tööta meie ajateljel." Ta soovitas leppida sellega, et ootamine on ebamugav, võrreldes uskumisega, et see on talumatu. Ehkki see võib tunduda vastumeelne, võib aktsepteerimine vabastada ja tuua rahu. Kui olete liikluses ummikus, siis nõustumine sellega, et midagi pole teha, aitab teil sihtpunkti jõuda palju rahulikumalt kui kontrollimatus olukorras juhtimise proovimine. Mis on muidugi asjatu.
(Siin võib lõdvestustehnikate harjutamine tõesti aidata, sest meil on seda raske meeles pidada, kui oleme juba vallandunud ja suitsevad.)
- Kasutage sõna „veel”. Radle soovitas "sõbraks saada veel". "" Need kolm väikest tähte pakuvad meie ellu palju lootust, optimismi ja sallivust. " See tähendab, et te pole tööandjalt veel midagi kuulnud. Te pole veel jõudnud rea etteotsa. Te pole oma eesmärke veel saavutanud. Te pole veel õiget tööd leidnud. Te pole oma kodu veel leidnud.
Kannatlikkus on lihas, mida saame tugevdada. Peamine on kasutada mõningaid lõõgastumisstrateegiaid, vältida eeldusi ja keskenduda oma emotsionaalsetele vajadustele.
