4 viisi, kuidas oma töömälu tasuta laadida
Nad määratlevad töömälu kui "teadlikku teabe töötlemist". Lisaks uskumatute uuenduste leiutamisele on töömälu meie igapäevaelus kriitilise tähtsusega.
Tegelikult nimetavad autorid töömälu meie aju dirigendiks. Nii nagu muusikaline dirigent loob viiside sümfoonia, sisendades korda orkestrile pillidele, sisendab töömälu järjekorda igapäevaselt silmitsi seisva teabe rünnakuga, sealhulgas ülesandeloendite, meilide, sotsiaalmeedia teavituste, tööprojektide ja tööprojektide nihutamisega. helisevad telefonid.
Niisiis, kuidas saaksime seda mälu maestrot laadida?
Töömälu aitab meil teavet töödelda ja prioriseerida. See aitab meil keskenduda ja ebaolulised andmed välja filtreerida - nagu see helisev telefon -, kui hakkame tööülesandeid täitma. See võime häirivate tegurite häälestamiseks aitab lastel keskenduda ka mitmeastmelistele ülesannetele - klassikaaslaste lobisemise asemel - ja pääseda juurde vajalikule teabele, näiteks sõnadele ja numbritele.
Samuti aitab see meil teha targemaid otsuseid, keskendudes kõige kriitilisemale teabele, kui arutame enda jaoks konkreetse olukorra või riskantse ettevõtmise plusse ja miinuseid.
See aitab meil isegi paremaks sportlaseks saada. Näiteks kui mängite tennist ja pall tuleb teie poole, aitab teie töömälu teil uurida oma võimalusi ja valida parim mäng, pidades samas meeles, kus teie vastane on väljakul.
Prefrontaalne ajukoor on töömälu kodu. Kuid on ka teisi ajupiirkondi, mis aitavad. Näiteks kui hipokampus on ülesande täitmiseks vaja pikaajalist teavet hankida, astub see sisse. Mõelge sellele kui oma aju raamatukogule vastavalt Alloways.
Igal ajal, kui peate tegema arvutusi, näiteks valima parima hüpoteeklaenu, aktiveeritakse aju matemaatikakeskus, paarisisene sulcus. ("Tegelikult on paarisisene sulcus matemaatikaoskuste jaoks nii oluline, et kui teadlased kasutasid võrguühenduseta ühendamiseks kergeid elektrivoolusid, püüdsid osalejad teha lihtsaid matemaatikaülesandeid, näiteks otsustada, kas 4 on suurem kui 2.")
Alloways on nende raamatus palju väärtuslikke harjutusi, mis aitavad lugejatel töömälestusi tugevdada. Nende hulka kuuluvad ka harjumused, mida saame harjutada. Siin on neli harjumust, alates lihtsast kuni väljakutseni.
Doodle
Briti psühholoog Jackie Andrade'i uuringud viitavad sellele, et doodling võib aidata teil teavet meelde tuletada, lisades oma töömälu. Uuringus lasi Andrade osalejatel igavat vestlust kuulata. Ta ütles kõigile, et nad ei pea seda meeles pidama. Ta palus ühel grupil linti ajal doodleerida, teisel aga mitte.
Pärast lindi valmimist paljastas Andrade, et osalejad pidid meenutama nii mainitud inimesi kui ka kohti. Doodledi osalejad mäletasid rohkem kui rühm, kes ei doodle.
Andrade usub, et doodlingi abil on meie aju minimaalselt stimuleeritud. Unistamise asemel pöörame siiski natuke tähelepanu. Niisiis, nagu autorid soovitavad, "kui leiate end kunagi koosoleku, loengu või tunni ajal tukastamas või unistamas, haarake pliiats ja paber ning hakake doodleerima."
Segaduse vähendamine
Ehkki segaduse ja töömälu suhteid on vähe uuritud, on mõistlik, et mida rohkem asju teil on, seda suurem on nõudlus teie aju järele. Kui teie töömälu on keskendunud vajaliku dokumendi leidmisele, ei saa see keskenduda antud ülesande tegelikule täitmisele.
Lisaks, kui otsite seda, mida vajate, puutute kokku kõige muuga, mis viib teid veelgi rohkem teie ülesandest eemale. Nagu autorid märgivad: "Umbes tund aega hiljem mõistate, et pole kunagi projekti lõpule viinud, mille kavatsesite ellu viia."
Autorid soovitavad oma laua ja arvuti segamini ajada. Samuti soovitavad nad midagi uut ostes vabaneda millestki, mis teile juba kuulub.
Sõltuvalt sellest, kui palju segadust teil on, nädalas või kuus, saate ka „hinnata kümmet oma kodus olevat aaret“ ja küsida endalt, kas te neid tõesti hindate. Kui te seda ei tee, siis padistage seda. " Võtke mõni minut päevast välja, et oma keskkond ja elektrooniline ruum sirgeks saada (nt sortida oma e-kirjad asjakohastesse kaustadesse).
Ole loov
Andreas Finki uurimus Austria Grazi ülikoolist leidis, et kui osalejad mõtlesid igapäevaste esemete loomingulisele kasutamisele, aktiveeriti nende töömäluga seotud ajupiirkonnad. Töömälu parandamiseks mõelge välja kolm tavapärase objekti tavapäratut kasutamist. Autorid tõid näite kahvlist, mille „saab ümber kujundada kalakonksuks, värvikaabitsaks või kangeks kangekaelsete moosipurkide avamiseks”.
Liikuge õues
Illinoisi ülikooli uuringust selgus, et jooksmine parandas osalejate töömälusid (samal ajal kui kaalu tõstmine seda ei teinud). Muud uuringud näitavad, et jooksmine vallandab prefrontaalse ajukoore (pidage meeles, et see on töömälu kodu).
Paljajalu jooksmine võib olla veelgi kasulikum. Autorite poolt läbi viidud uuringus olid paljajalu jooksjatel suuremad töömälestused kui jalanõudel.
Samuti on huvitav liikumisharrastus nimega MovNat, mis võib suurendada töömälu. The Alloways kirjeldab seda kui “algset treeningut; treeningut, mida meie eelajaloolised esivanemad pidid ellujäämiseks tegema iga päev - hüppama, jooksma, ronima, viskama, roomama ja tasakaalustama juhuslikus loomulikus keskkonnas. " (Lisateavet saate siit.)
Ross Alloway liitus ühe MovNati töötoaga, et testida osalejate töömälestusi kogu päeva vältel. Enne töötoa algust said osalejad keskmiselt meelde jätta neli numbrit tahapoole. Lõuna ajal suutsid nad meelde jätta viis uut numbrit.
"Päeva lõpuks suutsid nad pärast mitu tundi kestnud treeningut olla väsinud ja mudased, kuid nüüd suutsid nad umbes kuus numbrit tahapoole jätta ehk 50 protsenti rohkem kui hommikul."
Töömälu on meie igapäevaelus ellujäämiseks ja edenemiseks ülioluline. Ja hea uudis on see, et saame oma töömälu suurendada erinevate lõbusate ja tervislike harjumustega.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
