3 lihtsat näpunäidet rahulikuma vanema saamiseks

Lapsed saavad esile tuua meis parima - ja halvima. Nimelt on meie lapsed eksperdid meie nuppude vajutamisel.

Liiga lihtne on minna nullist kuuekümneni, kui teie laps seda karjub EI, nad ei pääse oma turvatoolile ja EI, ei lõpe nad eelkooli parklas siksakiliselt ringi jooksmist ja JAH, nad vihkavad sind ja su sisikonda ning neile meeldib issi (või emme) SOOOOO palju parem.

Neil hetkedel on raske mitte kaotada oma lahedust. Mis on muidugi kergelt öeldes. Tegelikult on väga raske mitte välja keerata ja muutuda Incredible Hulkiks, pahviks ja pahviks ning aju välja karjuda.

Kuid need veidrused ei pea olema korrapärased, paratamatud sündmused. Me võime õppida rahulikuks olemiseks - vähemalt mõnda aega.

Kliiniline sotsiaaltöötaja Carla Naumburg, Ph.D., on kirjutanud läbinägeliku, ausa, hinnanguteta ja väga relatiivse raamatu, mida kutsutakse tabavalt Kuidas oma lastega kaotada: praktiline juhend rahulikumaks ja õnnelikumaks lapsevanemaks saamise kohta.

Allpool on toodud raamatu mitmed võimsad näpunäited, mis aitavad meil vähendada raevu ja vanemat lõdvestunumast ja läbimõeldumast kohast.

Tunne oma päästikuid

Naumburgi sõnul võivad päästikud olla nii universaalsed kui ka ainulaadsed. Näiteks võib kurnatus sillutada raevu meie kõigi jaoks, samas kui rahvahulgad, valju müra ja fluorestsentsvalgus käivitavad mõned meist (tavaliselt väga tundlikud inimesed).

Selleks, et saaksite sekkuda, on oluline täpselt järele mõelda, mis teid käivitab. Naumburg märgib, et vanematele, keda ta tunneb ja töötab, on tavalised järgmised käivitajad: mitme ülesande täitmine, kui olete koos lastega; ärevus, näiteks muremõtted, rahutu ja ärrituv tunne ning keskendumisraskused; teie telefon, näiteks sotsiaalmeedia, märguanded ja pidev ühendus; ja suuremad elumuutused, nagu surm, lahutus ja kolimine.

Käivitajatega võti, kirjutab Naumburg, pole tingimata nende kõrvaldamine. Pigem tuleb tema sõnul neist teadlikuks saada, toimuvat teadvustada ja tegutseda.

Ajas sekkuda

Parim on muidugi sekkuda enne sa kihistad vihast. Naumburg soovitab hakata oma mõtteid, tundeid ja füüsilisi aistinguid märkama. Näiteks võib-olla mäletate töö tähtaega või tülitsemist oma abikaasaga. Võib-olla tunnete end stressis. Võib-olla tõusevad teie õlad aeglaselt kõrvadeni ja lihased tunnevad end kangeks.

Kui märkate oma vaimus ja kehas toimuvat, saate sekkuda. Võib-olla kirjutate üles sammud, mida saate tähtajast kinni pidada. Võib-olla langetate oma õlad ja teete paar venitust. Võib-olla nõustute lihtsalt sellega, et teil on raske päev, ja ütlete endale, et see on korras.

Ja kui leiate, et olete ennast tõeliselt tööd teinud, soovitab Naumburg märgata teie hingeõhku. Võite „aeglustada hingamist või lugeda sisse- ja väljahingamisi või hingata kolm korda sügavalt”.

Samuti on oluline teha paus ja teha paus. See seisneb teie parasümpaatilise närvisüsteemi aktiveerimises (mis rahustab teie nuppe) ja annate endale natuke aega ja ruumi nende nuppude rahustamiseks. See võib hõlmata kõndimist ruumi teisele küljele, sügavat hingetõmmet või käte asetamist köögiletti ja sõrmede jälgimist.

Viimane osa on teha, nagu kirjutab Naumburg, "sõna otseses mõttes midagi muud". See tähendab, et tehke midagi, mis teid rahustaks -tõesti töötab. Näiteks veini joomine ja telefoni poole sirutamine pikendab ainult päästiku faasi. Efektiivsem võib olla rahustava muusika esitamine või mantra või palve kordamine.

Lisaks võib see aidata olla aus oma laste suhtes oma enesetunde suhtes, mis õpetab neid ka oma emotsioonidega toime tulema. Näiteks Naumburg on oma lastele öelnud: „Tüdrukud, ma tunnen end üsna stressis ... ja võin öelda, et hakkan teie kallal napsutama. Ma ei taha seda teha, seepärast panen käed leti peale ja hingan viis korda. Saate hingata vaikselt minuga või võite mulle veidi ruumi anda, aga kui te minult midagi küsite või muul moel minuga räägite, siis ma hammustan tõenäoliselt teie pea ära. " (Nagu Naumburg ütleb, peate võib-olla täpsustama, et viimane pole sõna otseses mõttes.)

Harjutage BuRP-sid

BuRP-d on nuppe vähendavad tavad. Naumburgi sõnul on need tavad tasuta, lihtsad ja tõenduspõhised ning vähendavad meie nuppude suurust ja tundlikkust. Nende tavade hulka kuuluvad: uni, ühe ülesandega tegelemine, kaastunne, tugi, lihtsustamine ja aeglustamine.

Võiksite alustada tavadega, mis käsitlevad otseselt teie päästikuid. Näiteks kui teie päästik on segamini maja, keskendute deklareerimisele ja mõne lihtsa süsteemi loomisele. Kui olete pidevalt kurnatud, otsustate rohkem magada ja keha sirutada.

Naumburg märgib, et „arengupõhiselt pole kohane eeldada, et lapsed käituksid pidevalt hästi. See kehtib eriti siis, kui nad on vallandatud arengu-, emotsionaalsete, füüsiliste või intellektuaalsete väljakutsetega või võitlevad nendega või kui on teisipäev või kui nende kuu on Merkuuris. Nende prefrontaalset ajukooret, ajuosa, mis vastutab nende joones hoidmise eest, sõna otseses mõttes veel ei eksisteeri. See on nagu palumine neil ehitada maja ilma puidu ja tööriistadeta. "

Muidugi on endiselt kriitiline õpetada lastele sobivat käitumist ja erinevaid eluoskusi ning seada tervislikke piire.

Kuid reaalsus on see, et me ei saa nende käitumist kontrollida. Õnneks siiski saab kontrollida meie oma. Nii et jätkake harjutamist. Ja hetkedel, mil te napsutate, vabandate ja andestate endale. Vanemaks olemine on raske. Ja sa oled inimene. (Ja nii on ka teie lastega.)

Kui leiate, et lendate sageli käepidemelt maha ja tunnete end kontrolli alt väljas, pidage meeles, et saate terapeudiga alati mitu seanssi planeerida.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!