Efektiivsed viisid stressi minimeerimiseks
Eelmine talv koosnes pühadest, lumest ja oh jah, nohu keeristormist. Viiruste ja kätepuhastusvahendite paraad ja alkoholi hõõrumine ning käte pidev pesemine. Panustan olulise osa sellest laste idudesse; nad on armsad ja kõik, kuid töötasin keskkonnas, kus väikesed lapsed ja nende idud olid üsna levinud.Pidin siiski vaatama sissepoole ja lihvima tõde, et ka selles kõiges saan olla muutuja. Pidin tunnistama, et stress võib muuta mind haigustele vastuvõtlikumaks. See ei tähenda, et stress sõna otseses mõttes külmetust põhjustaks, kuid see muudab teie süsteemi veidi haavatavamaks, muutes haiguse allumise või selle vastu võitlemise piiri enne selle algust.
Kui uusaasta tuli, kasutasin võimalust sümboolikaks, uue aasta resolutsiooni (suur NYR) tegemiseks, minimeerida stress lootuses, et ma (tahtmatult) ei saa nii palju külmetushaigusi, vaid ka seetõttu, et mul on emotsionaalselt lihtsam. (Ja see ei tähenda, et ma tavaliselt ei liiguks stressiolukorras teispoolsusse jõudmiseks, kuid stressi minimeerimine, kui see avaldub, on hoopis teine mentaliteet.)
Siin on mõned viisid, kuidas ma olen püüdnud stressi minimeerida ja mis võivad aidata ka teid armsaid lugejaid.
- Pidage endale Pep Talk: Ma kipun uskuma, et see meetod on kõige olulisem, kuna ma mõtlen igapäevaselt palju. Ja minu jaoks on ilmselt kõige suurem stiimul olla teadlik sellest, et tahan stressi minimeerida. Alati, kui tunnen, et hakkan tundma X, Y või Z tõttu stressi, mõtisklen olukorra üle, et rõhutada emotsionaalset resolutsiooni - ümber kujundada toimuvat kasulikul, tunnetuslikul viisil. Võin ka tunnustada, kuidas ma end tunnen; sildid aitavad tuvastada, mida ma kogen, ja võimaldavad mul omakorda seda tõhusamalt läbi liikuda.
- Breathe It Out: Olen kindel, et olete seda miljonil korral näinud mitmetes sellistes ajaveebides, kuid tavaliselt leian, et sügav hingamine aitab pingeid leevendada ja lõõgastuda. See aitab olla teadlik igast sisse- ja väljahingamisest. Mõni armastab hingamisharjutuse ajal mediteerida, kuid mulle meeldib end oma positiivse mõtlemisega ‘rahustada’. (Seal ma lähen uuesti pep-kõnelustega.)
- Jalutage: jalutama minek on selline sümboolne viis "peast välja tulla" ja "oma kehasse". Mõnikord leian, et olen jõudnud väljapoole ja sisse minnes olukorra suhtes erilise selguse juurde ja tunnen end rahulikumana. värske õhk. (Kõigil on üldise jalutuskäigu osas erinevad ilmastikueelistused; mulle meeldivad mõõdukad temperatuurid, mida kevad või sügis toovad, kuid suvel käin öösel, kui õhuniiskus katkeb, jalutamas ja talvel saabub, proovin päeval jalutada kui see pole jõhkralt rabe ... aga ma kaldun kõrvale.)
Selle ajaveebipostituse uurimisel leidsin doktor Wilsoni nõuandeid, kes on spetsialiseerunud stressiga seotud terviseseisundite füsioloogia mõistmisele. Ta mitte ainult ei rõhuta (ha, vaata, mida ma seal tegin), vaid ka liikumise tähtsust, vaid julgustab tervislikke eluviise, mis minu arvates võivad olla asjakohased ka stressi rohkem kontrolli all hoidmisel.
"Ainult mõne tervisliku valiku tegemine võib teie elus luua positiivseid muutusi, mis võivad olla püsivad," ütleb Wilson. "Alustage millestki lihtsast, näiteks lisage nädalas oma dieedile 3 värsket puuvilja või köögivilja. Joo päevas 8 klaasi vett. Pühenduge 8-tunnise täieliku une saamiseks öösel. Need väikesed muudatused võivad viia veelgi suuremate muutusteni, mis aitavad teil stressi nii palju tõhusamalt hallata. ” (Ma võin kindlasti kinnitada tervislikumat toitumist ja piisavalt magada; teatud rämpstoidud võivad tegelikult ärevust tekitada.)
Oma meeleheitlikes katsetes nohu nurjata (pean ka mainima, et ka selles osakonnas on abiks olnud erinevad toidulisandid), olen püüdnud stressi minimeerimisel hoolsam olla, kui see avaldub. Muidugi on seda lihtsam öelda kui teha, kuid olukorra ümberkujundamine (ja tuvastamine, mis on teie lõppeesmärk - minimeerida), sügav hingamine, jalutuskäigud ja kohusetundlik elustiili valik, võib ehk vähendada stressi mõju.
Head minimeerimist!
