Hea lein: paranemine pärast kaotuse valu

Pärast kaotust leinaga toimetulek võib olla üks elu suurimaid väljakutseid. Me kõik kogeme kaotust - olgu see armastatud inimese surm, suhte lõpp, tervise halvenemine või töökohale üleminek. Kaotus rikub järjepidevust, mida tunneme oma elus. Ja see võib meie emotsionaalse tasakaalu segadusse ajada. Kurbus, uskmatus, viha ja hirm võivad kõik olla osa sellest, kuidas me kurvastame. Või võime isegi tunda end eraldatuna ja tuimana.

Me kirjeldame leinaprotsessi sageli lineaarsena, kus liigume läbi nende emotsioonide korrapäraselt ja järjestikku, mis lõpeb aktsepteerimisega. Kuid tõde on kaotusjärgne paranemine, mis võib tunduda rullnokkana, mis näeb kõigi jaoks erinev välja.

Mida me siis leinaprotsessis navigeerimiseks teha saame?

Paranemine pärast kaotust

Lein on loomulik vastus kaotusele. Kuigi me seostame leina tavaliselt lähedase surmaga, võib see esineda igal eluperioodil. Muutused meie elus - olgu need vanad, uued, väikesed või suuremad - väärivad kurvastamist. Andke endale luba tunnetada muutustega kaasnevaid emotsioone.

Leina ignoreerimine ei muuda seda kaduvaks - kui meie tunded jäävad väljendamata, ei saa me kaotusest edasi liikuda. Kui me ei luba endale ruumi kurvastada, ei parane meie emotsionaalsed haavad korralikult, näiteks katse käia katkise jalaga, mis pole veel paika pandud.Selle protsessi käigus on olulisem kui kunagi varem hoolitseda oma vaimse ja füüsilise tervise eest.

• Tunnustage leina - Lein, mida ei tunnustata, nõuab pidevalt meie tähelepanu ja õõnestab meie võimet oma elus kohal olla. Halvimal juhul võib kipumus, millele kiputakse, uuesti ilmnema selliste probleemide korral nagu ärevus, depressioon või sõltuvus (Weller, 2015). Leina tunnistamine võimaldab teil oma kaotust austada. See ütleb, et teie ja teie kaotus on oluline.
• Andke endale aega - Leinamiseks pole ajakava. Sõltuvalt kaotusest võib protsess kuluda kuid või mitu aastat, enne kui juhtunu täielikult metaboliseerub. Leinamine on samuti rekursiivne: lein võib vajuda ja vaibuda ning emotsioonid, mis arvasime, et oleme juba läbi töötanud, võivad uuesti tekkida. Kuid mida rohkem me nende emotsioonidega kokku puutume, seda paremini suudame toimunut mõista ja kogemuse oma ellu integreerida.
• Harjuta enesekaastust - Kahetsuse või süütundega keeruline kaotus võib aeglaselt kaotada meie enesetunde, jättes meile häbi varasemate sündmuste pärast, mida me ei saa muuta. Enda kaastunde harjutamine aitab meil andestada endale olukorrad, mida me ei suutnud kontrollida ja end taas tervikuna tunda. Tervendades peaksime olema enda vastu lahked.
• Ühendage teistega - See, kui teised näevad, kuulevad ja aktsepteerivad sarnast võitlust, soodustavad enesetunnet. Eriti kaotuse ajal võib teistega ühenduse loomine leinast taastumisele keskendunud rühmade kaudu aidata teil end mitte nii üksi tunda. "Sidumine ja kuuluvus" sotsiaalse ühenduse kaudu soodustab ka vastupanuvõimet (Graham, 2013).
• Mõista, et kaotus võib sind muuta - Armastatud inimese kaotus jätab meie ellu püsiva jälje - pühad, sünnipäevad ja tähtpäevad ei saa kunagi olema samad. Nii palju kui meile võib meeldida, et asjad lähevad tagasi endiseks, ei ole me mõeldud tagasi minema. Me võime tulla leinast ja kaotusest sügavalt muutunud ja see on ok.

Lein versus depressioon

Leinates võib kogetud emotsioonide ulatus häirida meie võimet süüa, magada ja enesega hoolitseda. See on täiesti normaalne. Kui aga teie leinatunne aja jooksul järk-järgult ei leevene või isegi süveneb ja takistab teil elu jätkama, võib see viidata sellele, et nad on depressiooniks üle läinud. Kogunenud kaotused ja samaaegsed stressorid võivad suurendada leina kliiniliseks depressiooniks muutumise riski (American Psychiatric Association, 2013). Depressiooni tunnuste hulka kuuluvad:

• Huvi või naudingu puudumine peaaegu kõigi tegevuste suhtes, mis varem teile rõõmu pakkusid
• Liigse süütunde puudumine teie kaotusega
• Väsimus ja energiakaotus iga päev või peaaegu iga päev ning püsivad unehäired
• Vähenenud mõtlemis- või keskendumisvõime ning otsustusvõimetus
• Aeglane kõne või teiste poolt märgatavad liikumised
• Märkimisväärne kehakaalu langus või tõus, kui dieeti ei järgita, ja isu muutused
• Korduvad mõtted surmast või enesetapumõtetest

Erinevalt leinast on depressioon levinud ja häirib kõiki elu aspekte - kodus, tööl või koolis. See hõlmab ka fundamentaalsemat muutust selles, kuidas me endasse suhtume. Kunagi kaotusele keskendunud emotsionaalne valu nihkub väärtusetuse või lootusetuse tunnetesse. Depressioonis võime uskuda, et oleme põhimõtteliselt murtud, mitte haavatud.

Kui teil on mõni neist märkidest, pöörduge abi saamiseks oma tervishoiuteenuse osutaja poole ja teadke, et te pole üksi. Riiklik enesetappude ennetamise liin on saadaval ka ööpäevaringselt numbril 1-800-273-8255, kui teil või kellelgi teie armastajal on enesetapumõtteid.

Kurvastada, on olla inimene

Kuigi leinavalu võib olla keeruline ja tundub kohati ülekaalukas, on leinamine inimeseks olemise oluline osa. Lein on põimunud inimelu kangast ning ühisest, perekondlikust ja isiklikust kaotusest, mida me kõik jagame. Kogeme leina, sest oleme võimelised armastust tundma. Kaotust teades peame meeles pidama „ehtsaks armastuseks on murtud süda, see osa, mis tunneb kurbust” (Weller, 2015, lk 9). Lein muutub väljakutseks siis, kui puuduvad tingimused selle tervislikuks haldamiseks. Läbi oma võime tunnustada ja kaotuse kaudu töötada suudame luua ühenduse oma võimega tervendada need kahjustatud osad iseendast.

Viited:

Ameerika Psühhiaatrite Assotsiatsioon. (2013). Psüühikahäirete diagnostiline ja statistiline käsiraamat 5. väljaanne Arlington, VA: Ameerika psühhiaatriline kirjastus.

Ferszt G. & Leveillee M. (2006). Kuidas teha vahet leinal ja depressioonil? Põetamine. 36(9):60-61.

Graham, L. (2013). Tagasipõrkumine: aju ühendamine juhtmega maksimaalse vastupidavuse ja heaolu saavutamiseks. Uue Maailma Raamatukogu.

Penn, A. (2018). Meie suhe kurbusega ümber mõelda. Tarnitud psühholoogiakongressil, Orlando, FL.

Smith, M., Robinson, L. ja Segal, J. (2019). Leina ja kaotusega toimetulek. Saadaval aadressil https://www.helpguide.org/articles/grief/coping-with-grief-and-loss.htm

Weller, F. (2015). Metsik kurbuse serv: rituaalid ja uuenemine ning leina püha töö. Berkley, CA: Põhja-Atlandi raamatud.