Kuidas hea nutmine võib aidata
Olime seda värskendanud. Uus riiul, uus lohutaja, veel mõned suured lapsed asjad - osana sünnipäeva üllatusest - ja Sweet P oli psühholoogiline.
Kuid ikkagi ta nuttis.
Ka mina tegelen rõõmsate reklaamide ja videotega, kus teised teevad häid tegusid. Nutsin, kui esimest korda oma last hoidsin, ja oma esimest raamatut. Kui nägin J-i tema tuxis, oli mõni hetk enne seda, kui temast sai härra J. Ja ma olen kogu aeg vahepeal nutnud.
"Vahel on vaja lihtsalt head nuttu," ütles Sweet P tol õhtul enne magamaminekut.
Jah, teete.
Nutmine on viis, kuidas me end kindlustame, triivides suure aja intensiivsete tunnete meres. Sellised emotsioonid nagu õnnelikul ajal pisarad aitavad inimestel kogemusi toime tulla ja neid töödelda, ütleb Yale'i ülikooli teadlane Oriana Aragon.
Tundub, et pisarad voolavad, kui inimesi valdavad tema sõnul tugevad positiivsed emotsioonid, ja inimesed, kes valavad rõõmsaid pisaraid, nagu Sweet P neid kutsub, näivad neid tundeid paremini juhtivat. Pisarad on osa meie kogemuste reguleerimisest, et saaksime jätkata.
Emotsioonide haldamise kolm viisi
Nutmine on vaid üks viis emotsionaalse tasakaalu taastamiseks. Kuid paljud inimesed suruvad või varjavad, eitavad või ignoreerivad oma tundeid tõenäolisemalt enne, kui nad avalikult nutavad või teistega jagavad. Teised tuhmivad valusaid emotsioone joomise, sisseoste või söömise abil, et nad ei peaks üldse midagi tundma.
Emotsioonide jagamine võib tunduda haavatavana, kindel, kuid annab ka meile väärtuslikku teavet, annab vihjeid selle kohta, kes me oleme, mida me vajame ja tahame ning millise tee peaksime edasi liikuma. Head tunded näitavad meile, mis töötab, samas kui stress, õnnetus, mure ja ebamugavus võivad meile näidata, mis mitte. Ebamugavus võib motiveerida meid probleemkohtadest eemalduma, innustada meid tegema midagi muud.
See tähendab, et meie halvad tunded pole mitte ainult selleks, et meid all hoida, kinni hoida või haiget teha, vaid need on selleks, et meid suunata. Midagi pole raisatud. Kui pöörame tähelepanu oma tunnetele, saame ülevaate, mis võib meid meie elus aidata.
Kuid ikkagi peame leidma viisi toimimiseks. Seda ma ütlesin oma tütrele üleeile õhtul, kui ta heitis põrandale, sest ma ei lubanud tal koolis plätusid kanda.
Sa võid olla õnnetu või kurb või vihane plätude pärast; teile võidakse maksta rõõmu ja põnevust, kuid peate siiski leidma viisi, kuidas koosolek läbi istuda, arveid maksta või ennast päev läbi viia. Peate leidma viisi oma tunnete juhtimiseks ja kogemiseks ning jätkamiseks.
Siin on kolm võimalust seda teha.
1. Pea tunnete päevikut.
Sageli vallandatakse meid ja tegutseme emotsiooni järgi, mida arvame end tundvat, kui see tegelikult on midagi muud. Kuni me ei suuda oma emotsiooni täpselt tuvastada, on meil raske end rahustada või leevendada olukorda, mis võib seda tunnet toita.
Näiteks võite reageerida vihasena millelegi, mida teie abikaasa ütleb. Viha võib põhjustada selle, et vestlus kaldub kursilt kõrvale ja ei saa kunagi lahendust, kuid kui suudate tuvastada viha taga peituvat haiget, on teil millegagi töötada. Siis saate leida viisi valu lahendamiseks või suhte parandamiseks.
Kui tunnete tugevat emotsiooni, siis tõmmake hinge ja kirjutage sellest. Või loetlege lihtsalt kõik emotsioonid, mida tunnete. Saate suurema selguse ja näete ka neid tundeid ajendavaid mustreid ja käivitajaid.
2. Võta mingi vahemaa.
On raske oma tundeid hallata, kui oleme neist üle ujutatud või üle ujutatud. Kui kogete sellist intensiivset emotsiooni, võib Michigani ülikooli teadlase Ethan Krossi sõnul aidata väike vahemaa. Ta soovitab olukorda laiemalt vaadelda. Vaadake olusid eemalt, nagu oleksite autsaider. Abi võib olla isegi sellest, kui viidata endale nimele või kolmandale isikule. Selline psühholoogiline distantseerumine aitab meil rahuneda ja oma tundeid läbi töötada.
3. Hakka tähelepanelikuks.
Tähelepanelikult pöörate tähelepanu hetkele. Saage kohal. See viib meid peast välja. See hoiab meid üle mõtlemast, projektsioonidest ja hautamisest selle kohta, mis võib juhtuda, ning aitab toimuvaga toime tulla.
Mindfulness nõuab, et tunneksite oma kehas olevaid aistinguid, märkaksite oma keskkonda, jälgiksite oma mõtteid, seda kõike ilma hinnanguteta. See tekitab tunde, et olete rahulikum, keskendunum ja siis saate oma emotsioone kogeda, selle asemel et neist üle joosta.
Viited
Aragón, O. R., Clark, M. S., Dyer, R. L. ja Bargh, J. A. (2015). Positiivse emotsiooni dimorfsed väljendid: nii hoolivuse kui ka agressiivsuse ilmingud vastuseks armsatele stiimulitele. Psühholoogiline teadus: 26 (3) 259-273.
Kross, E. ja Grossmann, I. (2011). Tarkuse suurendamine: kaugus iseendast suurendab tarka mõtlemist, suhtumist ja käitumist. Eksperimentaalse psühholoogia ajakiri: üldine. Eelnev veebiväljaanne. doi: 10.1037 / a0024158
