Kas tunnete end pandeemia ajal emotsionaalselt kurnatuna? Võite kogeda läbipõlemist
Olen kurnatud. Olen tüdinud sellest, et viirus haarab kogu mu elu. Tundub, nagu pöörleks iga vestlus pandeemia ümber. Viirusest pääsemine näib võimatu, kuna see on üle võtnud sotsiaalmeedia ja uudistepunktid. Ma saan töödelda ainult nii palju kannatusi.
Ma tean, et ma pole üksi. Kuulen pidevalt sama sõnumit patsientidelt, kolleegidelt, perekonnalt ja sõpradelt. Meie elu on pandeemiast pea peale pööratud. Me ihkame, et see halb unenägu lõppeks ja kõik normaliseeruks.
Mis on läbipõlemine?
Mõiste “läbipõlemine” on suhteliselt uus mõiste, mille lõi esmakordselt 1974. aastal Herbert Freudenberger. Ta määratles läbipõlemist kui seisundit, mis "ammendub energia, jõu või ressursside liigsete nõuete esitamise kaudu".
Kuigi läbipõlemine ei ole vaimse tervise diagnoos, on seda mõistet palju uuritud. Traditsiooniliselt on seda kasutatud reaktsiooni kirjeldamiseks pikaajalisele tööstressile. Läbipõlemine on levinud paljude töötajate, eriti tervishoiuteenuste pakkujate, õpetajate ja sotsiaaltöötajate seas.
Arvestades järsku ja intensiivset emotsionaalset, rahalist ja psühhosotsiaalset stressi, mida inimesed pandeemia ajal kannatavad, on mõistlik arvata, et paljudel on sel raskel ajal läbipõlemise sümptomid.
Läbipõlemise sümptomiteks on:
- Eraldatuse või apaatia tunne
- Suur rahulolematus
- Vähendatud mõistuse saavutamine
- Vähenenud jõudlus tööl või kodus
- Emotsionaalne kurnatus
- Suurenenud ärrituvus
Pange tähele, et läbipõlemine ei piirdu ainult töökohaga inimestega. Läbipõlemine võib mõjutada kõiki. Lõppude lõpuks ei tee viirus vahet neil, kellel on töökoht või mitte.
Kuidas aitab COVID-19 läbi põleda?
COVID-19 mõju on olnud sügav. Viirus on emotsionaalselt mõjutanud meie elu kahel viisil.
Esiteks leiame lühikese aja jooksul äärmiselt palju kaotusi. Mõelge, kuidas on meie elu muutunud pärast pandeemia jõudmist USA mulda vaid paar kuud tagasi.
Rahaline löök on olnud tõsine. Paljud on kaotanud töö või lasknud palka vähendada. Lugematul arvul teistel on olnud näha nende säästude haihtumist, kui aktsiaturg on langenud. Ettevõtted on sulgenud.
Oleme kaotanud ka palju vabadust. Kodus viibimise tellimused on tohutult psühholoogilised. Paljud spordisaalid, raamatukogud, restoranid ja kauplused on tellitud suletuks. Kuid isegi avatud poodide õhkkond pole enam endine. See, mis kunagi oli meie lemmikkaupluse vahekäigus rahulikult jalutamas, on muutunud lämmatavaks hulluks kriipsuks, kui me näomaski kandes õhuosakestest mööda hiilime.
Samuti tunneme kaotust emotsionaalses ühenduses. Oleme lõpetanud lähedaste külastamise sotsiaalse distantseerumise nimel. Annan endast parima, et videokonverentside kaudu olla emaga ühenduses. See pole aga sama, mis tema juures käia. On üks osa minust, kes leiab, et videokonverentsid maksustavad ja soovib lihtsalt oma köögis kodus valmistatud toitu nautida.
Teine läbipõlemist soodustav tegur on ebakindluse suurenemine, kuna COVID-19 on meie elu üle võtnud. Ebakindluse suurenemine on seotud ärevuse suurenemisega. Me muretseme oma heaolu, nakkusohu, lähedaste turvalisuse, töökindluse, nõrgenenud majanduse ja mis kõige tähtsam - kas elu saab kunagi normaalseks?
Kaotus ja ebakindlus on valusad kogemused. Enne läbipõlemise võimust saame neelata ainult nii palju valu. Kuigi see on valus, on meie parim võimalus leida tervislikke viise toimetulekuks.
Siin on mõned läbipõlemise vastu võitlemise strateegiad:
1. Väljendage oma tundeid
Teatud määral on läbipõlemise kogemine praegustes oludes asjakohane. Lühikese aja jooksul kogeme suurt hulka kaotusi ja soovimatuid muutusi.
Oluline on oma kogemus sõnadesse panna. Ärge suruge oma tundeid alla, kuna see võimendab ainult läbipõlemise sümptomeid. Pandeemiaga seotud tunnete sildistamine aitab teil neid paremini reguleerida.
2. Hoidke igapäevast struktuuri
Pandeemia on häirinud meie igapäevast rutiini. Paljud inimesed töötavad kodus või on töö kaotanud. Me ei loobu oma lastest enam koolis ega nende õhtuses klassivälises tegevuses. Ilma stiimuliteta igapäevase struktuuri hoidmiseks on lihtne liikuda hüpnootilisse seisundisse, kus kaotame ajaarvamise, kui päevad üksteisest veritsevad.
Nendel rasketel aegadel on oluline säilitada teatud rutiinitunne. Proovige umbes samal ajal ärgata ja magama minna. Planeerige tervislike toitude valmistamise ja tarbimise, kehalise aktiivsusega tegelemise ja lähedastega ühenduse võtmise ajad. Proovige eristada nädalapäevi nädalavahetustest, planeerides nädalavahetustel eritegevused.
3. Harjuta enesehooldust
Konkureerivate töö- ja perenõuetega võib olla keeruline endale aega nikerdada. Teile võib tunduda, et enesehoolduse ohverdamine on vajalik teie arvukate kohustuste täitmiseks. Võite isegi tunda end süüdi, kui pühendate aega enesehooldusele.
Pidage meeles, et enesehooldus pole isekas tegu. See on enesesäilitamise akt. Enesehooldus on vajalik, et täita oma kohustusi ja teenida oma lähedasi oma võimaluste piires. Enesehoolduse näited hõlmavad liikumist, meditatsiooni, kunsti loomist, mõtete päevikute koostamist ja lugemist. Valige tegevus, mis teie arvates on kosutav. Pange prioriteediks kogu nädala aja planeerimine.
4. Ärge eraldage
Pidage meeles, et me kõik oleme selles koos. Ülemaailmne pandeemia mõjutab meid kõiki mingil moel. Sotsiaalse distantseerimise harjutamine ei ole kutse sotsiaalselt isoleerida. Meil on vajadus ühenduse järele.
Võtke telefon kätte ja pöörduge oma lähedaste poole. Kasutage teistega ühenduse loomiseks saadaolevat tehnoloogiat. Määrake iga päev aeg, mis on pühendatud pere ja sõpradega suhtlemisele.
5. Piirake meediumitarbimist
Sageli tunneme end pärast uudiste vaatamist või sotsiaalmeedias aja veetmist ärevust või ärritust. Pidage meeles, et mõned meediaväljaanded ei pruugi alati uudiseid esitada objektiivselt, vaid emotsionaalse reaktsiooni tekitava viisil. Nagu öeldakse: "Sensatsioonilisus müüb."
Kui soovite olla kursis viimaste uudistega, mis on seotud COVID-19-ga, ärge otsige pimesi Internetist värskendusi. Järgige usaldusväärseid allikaid, nagu CDC, osariigi kuberner või kohalik tervishoiuteenuse pakkuja.
