Kasutades meie võistlusmõtteid
Meie aju pooldab juhtmega "negatiivsuse kallutatust". See hoiab meie alateadvuses keskkonda otsimast igasugust tajutavat ohtu meie füüsilisele või psühholoogilisele ohutusele. Kui meie aju tõlgendab teadlikult või alateadlikult mis tahes liiki ohtu, on meil psühholoogiline ja füsioloogiline reaktsioon, mida nimetatakse "võitluseks, põgenemiseks või külmumiseks", mis jõustub meie turvalisuse tagamiseks.
Oleme kõik enne kõnet, mängu, intervjuud või katset kogenud suukuivust, närvitsemist, liblikaid või pearinglust. Me kardame ja sageli ennustame ebaõnnestumist, sotsiaalset kontrolli, tagasilükkamist või mõnda muud katastroofilist tulemust. Üle mõtlemine on üks näide sellest “negatiivsest kallutatusest”, mis on kinni “asendis” seisma jäänud kui viis hoida meid kaitstud reaalsete või tajutud psühholoogiliste ohtude eest (Siegel, 2007). Sõltuvalt meie geneetikast ja keskkonnast võime igas olukorras võidelda, põgeneda, külmuda või kõik kolm. Me kõik oleme ühendatud instinktiivselt ohutuse otsimisega, kuid see, kuidas me reageerime, varieerub.
Võitlus
Me võime kogeda:
- Võidusõidumõtted, kui püüame lahendada oma mõnikord lahendamatuid tundeid või asjaolusid ("seda ei saa tegelikult juhtuda")
- Ajutine leevendus abituse tundest, sest tunneme, et teeme midagi aktiivselt, isegi kui see hõlmab enesesüüdistamist
- Sõnaline sparring mõtetes kõigi meie osade vahel, kui suureneb enesekindlus ja hirm
- Tunnete end vaimselt kurnatuna ega suuda keskenduda ega keskenduda muudele asjadele
Põgene
- Väsimus meie mõnikord lahendamatute tunnete või olude lahendamisest üritame vältida mõtlemist sellele kui vahendile ajutise leevenduse saamiseks
- Võime sõna otseses mõttes oma probleemide ja iseenda vahele füüsilise kauguse panna
- Pidev tung jooksma, et millestki põgeneda, kuid ei tea millest
- Ei tunne tõelist edasiminekut kergenduse või resolutsiooni suunas
- Tunnete end vaimselt kurnatuna ega suuda keskenduda ega keskenduda muudele asjadele
Külmuta
- Sõna otseses mõttes tunne end füüsiliselt või vaimselt külmunud meie ülemäärases mõtlemises. See on siis, kui meist saab esilaternates hirv.
- Hirm “mis oleks, kui” ees hoiab meid pikka aega külmunud. "Mis siis, kui ma saan valesti aru?" "Mis siis, kui asjad ei muutu?"
- Reaalset edasiminekut kergenduse või lahenduse suunas pole, võime kogeda veel heidutust
- Tunnete end vaimselt kurnatuna ega suuda keskenduda ega keskenduda muudele asjadele
Meie keha kogeb ka üle mõtlemist, ulatudes keha pingest, madalast hingamisest, higistamisest, unehäiretest, erutusest või letargiast ning energia, söömise või une muutumisest. Ülemõtlemine hoiab meid peas, hoolimata sellest, et ka meie keha saadab meile tugevat ja väärtuslikku teavet.
Me võime taastada turvatunde, ühendudes uuesti kõigi oma osade - vaimu, keha ja vaimuga. See algab sellest, et tunneme end oma kehas turvaliselt ja tuttavalt, kuna tajutava ohu korral võib see meie mõtlemise kaaperdada. Mõned minu kliendid teevad kõvasti tööd, et lihtsalt oma kehas tunnet taluda, enne kui nad saavad selle mõjust või päritolust isegi rääkida. Seda õpitakse, kui pühendate iga päev vähemalt 3-5 minutit paigal olemist, mugavas asendis olemist ja lihtsalt märkamist oma hinge. Kui mõte rändab, tooge see uuesti hinge. Korrake iga päeva kaks nädalat.
Ajakirja Psychology Today 2014. aasta postituse kohaselt saadab meie närvisüsteemi selline rahustamine meie organitele signaali “puhata ja seedida”, luues sisemise rahu. Selle sisemise rahu ja turvalisuse tundmine annab meile siis loa ja kannatlikkuse, et olla uudishimulik selle üle, kuidas üle mõtlemine võib meid aidata, et tunda end kaitstud hirmu, tagasilükkamise või muude emotsioonide eest.
Neuroteaduslikud uuringud ütlevad meile, et tähelepanelikkus (tahtlik keskendumine oma mõtetele, tunnetele ja keha aistingutele ilma hinnanguteta) annab meile teada, kuidas meie kogemus mõjutab meie mõtet, tundeid, keha ja veendumusi - hea, halb või ükskõikne. Selles teadmises puhkamine võimaldab meil loobuda valvest ja vabastada hirmud, mis on meie otsuseid dikteerinud. Kui tegutseme, suudame oma hirmud ümber lükata, kui paratamatuid tagasilööke kogetakse väljakutsena. Nüüd oleme võimelised määrama oma kasvutempo, kohandama oma ootusi ja pakkuma endaga kaasa empaatiat.
Taastumisel on ütlus: "Mis vastu peab, see püsib." Liiga sageli arvame, et kui vabastame oma eituse või loobume valvest ja lubame, mis meie sees püsib, tunneme end ülekoormatuna, paljastatuna või valesti mõistetuna. Tegelikult on aga vastupidi. Sarnaselt rannapalli vee all hoidmisega vähendame pinget ja väsimust, kui märkame survet, vabastame selle aeglaselt ja sageli ning võtame vastu uudishimu ja lahkusega.
Iga kord, kui seda teeme, õpime, kuidas tuvastada ja vabastada survet tervislikel viisidel, vältides või vähendades oma elus purunemisi või kaost. Aja jooksul loome ressursside reservuaari, kust ammutada enesehooldust ja rõõmu, luues oma elu, mitte hiljem.
Mindfulness aitab üle mõtlemist vähendada. Eelteadmised pole vajalikud ja pole ka õiget ega valet. Hinga sügavalt läbi nina sisse, kui palute endalt lahkelt: "Mida ma vajan?" või "Mida ma püüan lahendada?" ja välja hingata igasugust süütunnet või enesekriitikat. Korrake iga päev vähemalt 3-5 minutit.
Olles uudishimulik ja avatud enese tundmaõppimiseks, võime tunda end haavatavana, sest see on tunnistus, mille kohta on veel rohkem teadmisi enda ja oma maailma kohta. (Samuti on kasulik ette kujutada, et kallim või mentor räägib teile täpselt seda, mida peate haavatavuse hetkel kuulma.) See võimaldab meil leevendada hirme, et vastuseid pole alati. Selle asemel aktsepteerime teadmise ja mittetundmise aegu inimolukorra osana. Suurendame kannatlikkust ja vähendame reageerimisvõimet asjadele, mida me ei saa kontrollida. Oma heaga ühenduses püsimine kasvatab rahulolu ja kannatlikkust, võimaldades autentsemat väljendust ilma hirmuta.
Viited
https://www.psychologytoday.com/blog/the-athletes-way/201405/how-does-the-vagus-nerve-convey-gut-instincts-the-brain
http://www.mindful.org/mindfulness-and-learning-whats-the-connection/
