Lood sabotaažiga toimetulekust ja stressi tekitamisest

Meie veendumussüsteemid ehk isiklikud lood dikteerivad meie käitumise. Lood, mida me enda kohta keerutame, võivad kujundada kõike alates tehtud otsustest kuni teisteni suhtlemiseni kuni saavutatud eesmärkideni.

"Meie mõtetel on tohutu jõud ja need loovad suures osas meie reaalsuse," ütles Joyce Marter, LCPC, psühhoterapeut, kes kirjutab Psych Centrali ajaveebi The Psychology of Edu.

Negatiivsed enesekriitilised veendumused võivad luua eneseteostuse ennustusi, ütles ta. Näiteks kui me ei usu, et me edutamist saame, siis tõenäoliselt me ​​seda ei saa, "sest me ei tunne end vääriliselt ega esita parimal võimalikul viisil ning saboteerime ennast."

$config[ads_text1] not found

Meie tõekspidamissüsteemid võivad tekitada stressi ja seda tekitada ning õõnestada meie võimet tulla toime meie elus esinevate probleemide ja stressoritega.

Üks selline kahjustav uskumuste süsteem hõlmab võrdluse tegemist. Marteri sõnul võrdleme oma sisemust sageli teiste väliskülgedega. Eeldame, et need isikud elavad täiuslikku, valuvaba elu ja kahjuks me ei mõõda.

Seejärel loome lugusid, mis on meil puudulikud, sest väidetavalt oleme „vähem edukad, vähem koos ja vähem õnnelikud kui teised. Need ennast saboteerivad mõtted lisavad enesekindluse, ebakindluse ja stressi tulle kütust. ”

Samuti on meil veendumused stressiolukorras toimetuleku kohta. Võime mõelda: "See on liiga palju" või "Ma lähen läbi," ütles Marter, eraõigusliku nõustamistava Urban Balance asutaja.

Võime mõelda ka teistele kahjulikele mõtetele, näiteks: "Ma ei saa sellega hakkama!"; "Miski ei lähe kunagi minu teed"; "Ma ei vääri headust"; või "Ma ei saa midagi õigesti teha".

Esimene samm kahjulike lugude ülevaatamisel peitub eneseteadvuses. Marteri sõnul on oluline teada saada oma sisemisest kriitikust ja negatiivsetest veendumuste süsteemidest. Ta soovitas heisata "vaimse" punase lipu ", kui meil on neid kahjulikke, ennast hävitavaid mõtteid."

$config[ads_text2] not found

Siis on oluline neile mõtetele kaastundlikumate lugudega vastu astuda või need neutraliseerida, ütles ta. Näiteks võiksite endale meelde tuletada: "Ma olen ainult inimene ja teen endast parima, et oskan"; "Keskendun olevikule"; "Ma keskendun järgmise õige asja tegemisele"; "Olen pooleliolev töö"; "Ma saan oma vigadest õppida"; või „ma saan õppida stressiga tõhusalt toime tulema; see on lihtsalt oskus. "

Marter julgustas lugejaid harjutama enesekaastust ja enesearmastust. "Peame kohtlema end nii, nagu oleksime iseenda armastav vanem, parim sõber või positiivne treener või mentor."

Alustuseks kontrollige endaga ja küsige, mida vajate, ütles ta. See võib olla nii lihtne, kui juua vett, teha väike uinak, kõndida ümber kvartali või helistada oma parimale sõbrale, ütles ta.

"Põhivajaduste eest hoolitsemine on väike samm enesehoolduse [ja] enesearmastuse suunas."

Teine kahjulik lugu on see, kui võrdsustame oma väärtuse stressiga.Tegelikult on psühholoog Stephanie Smithi oma töös üks levinumaid probleeme see, et stressist välja saamine muutub staatuse sümboliks - "nagu praegu, on nii lahe öelda" ma olen nii stressis! "" Ma olen hullult hõivatud! "või" Ma ei tea, kui palju ma veel teha saan! ""

"Tundub, nagu oleks kõrge stressitaseme käes kannatamine kuidagi meie väärtust väärt. Mida rohkem olete stressis, seda olulisem olete. "

Täna oodatakse meilt paljude ülesannete täitmist ja suurepärast rolli meie paljude rollide täitmisel: "kontrollige e-posti aadressi, koristage maja, olge ägedad lapsevanemad, suured armastajad ja suured teenijad". Stressi aeglustamine ja tervislikul viisil maandamine, näiteks vaikne jalutuskäik või raamatu lugemine, võib tunduda, et läheme vilja vastu, ütles Smith, kellel on praktika Erie linnas Colos. võitnud ajaveeb dr Stephanie.

$config[ads_text3] not found

Smith soovitas astuda sammu tagasi ja hinnata oma ideid stressi ja selle kohta, mida need teie jaoks tähendavad. "Kas olete langenud lõksu, kus stressist välja saamine on lahe? Eitasite omaenda vaimset tervist millegi muu kasuks? "

Mõelge sellele, mida stress teie elus mängib, ütles ta. "Kas seda on liiga palju? Mis on suurimad stressorid? ” Seejärel kaaluge, mida saaksite oma stressi vähendamiseks teha, ütles ta. "[T] liiga palju stressi pole palju aega tervislik, imetlusväärne ega soovitav kellelegi."

Uskumused, mis meil on, võivad tuua stressi meie ellu ja mõjutada seda, kuidas me selle stressiga toime tuleme. See aitab pöörata tähelepanu teie mõtetes keerlevatele lugudele, reflekteerida oma elu stressi ja väljakutseid ning keskenduda enda heatahtlikule kohtlemisele.