See kõrgtehnoloogiline teraapiavorm võib aidata teil halvimatest ärevustest jagu saada

Ehkki töökohaärevus võib olla üsna kurnav, kardavad paljud inimesed traditsioonilist hooldust otsida. Sageli ei taha nad ravimeid võtta ega pikaajalist ravi alustada. Kuid mida kauem nad sekkumist ootavad, seda hullemaks nad muutuvad. Uuringud näitavad, et varajane sekkumine toob kaasa varasema tööle naasmise ja vähendab püsiva puude tõenäosust. Ja kui inimesed on vähem ärevil, väheneb esinemine ja tootlikkus paraneb.

Kuigi paljud inimesed arvavad virtuaalsest reaalsusest kui mängude suurendamise viisist, on vähesed teadlikud uuringutest, mis tõestavad selle kasulikkust ärevuse ravimisel.

Tavaliselt hõlmab ärevushäirete ravi indiviidi tutvustamist väikestes annustes reaalses elus. See kokkupuuteteraapia aitab desensibiliseerida hirme ja suurendada enesekindlust, kuid aeg, vahemaa ja kulud on ravi peamine takistus. VR aitab need takistused kõrvaldada.

2012. aasta metaanalüüs näitas, et virtuaalse reaalsuse ekspositsiooniteraapia - või VRET - on paljulubav sekkumine ärevushäirete raviks. Tuvastatud 23 uuringust näitasid tulemused, et ärevushäirete korral töötab VRET palju paremini kui ootejärjekorra kontroll. Lisaks andsid VRET ja kognitiivse käitumisteraapia sekkumised sarnased tulemused.

Oma töökogemuse põhjal olen näinud, et VRET-il on tegelikus elus võimas mõju, mis sarnaneb klassikaliste tõenduspõhiste ravimeetoditega. Veelgi enam, tulemused püsivad aja jooksul: mida suurem on VRETis veedetud aeg, seda suurem on selle mõju.

Vaadake ennast hirmude vallutamisel

Kuna taskukohased ja mobiilsed VR-peakomplektid muutuvad üha kättesaadavamaks, on VRET elujõuline vastus konkreetsete tööga seotud ärevuste aitamiseks. VRET-i saab teha kontoris ja see säästab aega, kui seda kasutatakse koos veebiterapeudiga.

Sukeldudes kontrollitavatesse olukordadesse, saate õppida oma hirmudest üle saama ja vallutada tavalisi töökohaärevusi, näiteks:

1. Hirm liftide, kõrguste, lendavate või suletud ruumide ees

Kui Mark (nime muudeti konfidentsiaalsuse kaitseks) ülendati, paluti tal kolida oma hoone 52. korrusel asuvasse nurgakabiini ja talle öeldi, et tema töö hõlmab rohkem lennureise. See aktiveeris tema hirmud kõrguste, liftide, suletud ruumide ja lendamise ees. Kolimise lõpetades kartis ta iga päev oma kontorisse minna, mõistmata, et teda vaevab seisund, mida tuntakse kui “spetsiifilist foobiat”. Juba mõte lennureisist halvatas ta.

Mark on selline inimene, kellele VRET kasulik oleks. Hiljutine ülevaade 14 uuringust spetsiifiliste foobiate kohta näitas, et inimesed, kes saavad VR-i abil kokkupuuteteraapiat, paranesid oluliselt. Nad ei vajanud nende ärevuste ületamiseks tegelikult reaalset kokkupuudet. Mõni varajane uuring on näidanud ka seda, et VR-põhine ravi võib aidata lennukifoobiaga inimesi. VR-põhisele ravile võib reageerida kuni 93% lendavate foobiatega inimestest.

Lennuhirmu vallutamiseks näidatakse inimesele virtuaalseid maastikke, mis sisaldavad õhusõiduki sisemust ja aknavaadet, millele on lisatud õhkutõusu, maandumist ja õhuturbulentsi simuleerivad liikumised. Liftide kartuses kasutatakse liftisõite jäljendavaid pilte ja simulatsioone. Kõrgusekartuses võib kasutada katuseaiast läbi kõndimise või tuletõrjele ronimise pilte.

Varsti ületab keegi Marki hirmudest ja saab kontorisse või reisima minna ilma täiendava ärevuse ja stressita. Tulemusi näete ühe päeva jooksul. Võite osaleda igal nädalal või kui veedate päevas rohkem aega ravis, saate need protokollid täita nädala jooksul.

2. Hirm juhatuse koosolekutel esinemise või esinemise ees

Kuigi Julia (nime muudeti konfidentsiaalsuse kaitsmiseks) oskas oma ametit äärmiselt osavalt, siis kui saabus aeg oma uurimistööd oma ettevõtte meeskonna või juhatusega jagada, siis ta kõigutas ja teda peeti ebakindlaks. Tal ei olnud aega selle hirmu sügavaid aluseid uurida, kuid kui ta kuulis, et VR-st võib abi olla, tundis ta kergendust, kuna oli introvert ja tahtis sellest hirmust ise üle saada.

Rääkimishirmust ülesaamiseks võib VRET panna inimese rahvarohke toa ette. Publiku suurust saab reguleerida ja simulaator saab õpetada inimesele, kuidas tulla toime häirivate teguritega, mis muidu võivad kõne häirida. Uuringud näitasid, et neli 15-minutilist seanssi nädalas vähendasid avalikus esinemises ärevust.

Üks uuring näitas, et VR oli avaliku esinemise hirmu ületamisel võrdne traditsioonilise kognitiivse käitumisteraapiaga. Isegi aasta hiljem püsivad need ravivõimed jätkuvalt. Siin on vähem uuringuid, võrreldes konkreetsete foobiatega, kuid tulemused on julgustavad.

3. Liigne mure piisava heaolu pärast

2000 tuhandeaastase inimese uuringus leiti, et paljud tunnevad end üha enam hirmununa ja kardavad, et pole piisavalt head. See mure ei pruugi vastata üldise ärevushäire kriteeriumidele, kuid üks kolmandik aastatuhandetest kannatab töökohal impostori sündroomi all, muretsedes, et nad ei pruugi oma töökoha jaoks kvalifitseeruda. Lisaks ekspositsiooniteraapiatele võib VR aidata inimestel ka oma muret hallata, pakkudes neile lõõgastavaid olukordi.

2010. aastal manustas teadlaste rühm VR-protokolli generaliseerunud ärevushäirega inimestele, et näha, kas nad paranevad. Samal ajal kui katsealused seda vaatasid, said nad ka helijutustuse, mis õpetas neid järk-järgult lõõgastuma, tehnika, milles nad õppisid, kuidas oma keha lihaseid lõdvestada. Samuti õpetati neile, kuidas teistmoodi hingata. Osalejad puutusid kokku biotagasisidega VR-ga, puutusid kokku ilma biotagasisidena või ootejärjekorras.

Mõlemas VR-rühmas - kuid mitte ootejärjekorras olevas rühmas - paranes generaliseerunud ärevushäire sümptomeid, kuigi biotagasiside saanud rühmal oli ärevust oluliselt vähem. See on seni ainus uuring, mis näitab üldise ärevushäire efektiivsust.

VRET aitab inimestel ärevusest üle saada, lastes neil seista silmitsi oma suurimate hirmudega. Selle asemel, et vältida olukordi, kus nad võivad tunda end ebamugavalt, võib VRET-ravi läbivatel inimestel olla parem elukvaliteet.