6 viisi oma laste emotsionaalse regulatsiooni modelleerimiseks

Mulle meeldib mõelda endast kui üsna ühtlase kiiluga inimesest. Mul on 20 aastat vaimse tervise alast koolitust ja ma tegelen iga päev selle nimel, et leida võimalusi olla iseendaks rohkem ema, tütar, õde, naine ja töötaja. Kui aga stratosfääri saadab üks asi, siis kui keegi käsib mul "maha rahuneda". Ja ometi ütlen need sõnad oma tütrele kogu aeg.

Seda kirjutades on mind täis mitu tööprojekti, mõned perekondlikud kohustused ja pooleliolev ratsavõistlus. Selle stressi keskel on kõige vähem kasulik asi, mida inimesed mulle on öelnud, et "rahuneda". Kuid olen aru saanud, et "rahune" on nagu SOS inimestelt, kes peavad minuga tegelema. Mida nad tegelikult ütlevad, on: "Ma ei tea, kuidas praegu teiega hakkama saada, nii et palun lõpetage." Kas see võib olla see, mida ma üritan oma tütrega suhelda, kui olen mõistuse otsas ja tunnen end meeleheitlikult ja ebapiisavalt ning minu tööriistakastis pole muid tööriistu?

Kui see tundub tuttav, ei taha ma, et tunneksite, nagu ma häbistaksin teid oma kaotuse kaotamise pärast. Lõppude lõpuks kirjutan seda emana, kes peab kõvasti vaeva nägema, et oma tütrega vaeva nähes teistmoodi suhelda. See kõik muutub eriti ilmekaks, kui mul pole enam kannatlikkust. Süütunne saabub seetõttu, et pideva žongleerimisega - töötan idufirmas, näen kliente erapraksises, õpetan kohalikus ülikoolis, võistlustel, vabatahtlike päevadel koolis - tunnen, et teen miljon asja, kuid ei oska midagi hästi teha. sealhulgas üks asi, mis on minu jaoks kõige olulisem: olla hea ema.

Nii keeruline on kaevata sügavamale kui “Rahune maha!” SOS ja leidke teine ​​strateegia. Kuid olen hakanud hindama, et laste aitamine suurte emotsioonidega toimetulekuks on kahesuunaline tee. Oma käivitajate tuvastamise ja haldamisega olen paremini varustatud, et näidata oma tütrele, kuidas teda tuvastada ja hallata. Siin on mõned asjad, mida ma praegu proovin:

1. Hinga sügavalt sisse. Kui tunnete, et need sõnad („Rahune maha!”) Hakkavad suust välja tulema, tähendab see seda, et lähenete oma lapse ärevuse tasemele. Enne olukorra eskaleerimist võtke hetk ja mõelge, miks olete nii pingutatud. Kas olete ärritunud seetõttu, et teie lapsel on DMV-s sulatus või et tegite tööl vea või tunnete end süüdi, et unustasite veel ühe olulise kohtumise? Oluline on meeles pidada, et meie igapäevased stressorid võimendavad sageli meie reaktsioone laste käitumisele. Sügav sissehingamine või isegi korraks eemaldumine võimaldab mul kõrvale jätta kõik, mis mind häirib, ja kohtleda teie suure emotsiooniga last suurema kaastunde ja väiksema pettumusega.
2. Küsi küsimus. Tõenäoliselt olete harjunud nõudmisi esitama („Ärge tehke seda!”), Kui teie laps mängib. Selle asemel proovige esitada küsimus: Miks tunnete end nii, nagu tunnete? Mis toimub, mis tekitab teil praegu raske hetke? Lastel on rohkem emotsionaalset intelligentsust, kui me neile au anname. Neil ei paluta siiski sageli isemõtlemist. Esitades sellise küsimuse nagu "Kust see tuleb?" annab teie lapsele võimaluse oma tunnete vahetusest mööda minna ja mõelda, kuidas nad sinna üldse jõudsid.
3. Registreeru nende kehaga. Enamik täiskasvanuid teab meie emotsionaalsete seisundite ja keha seost.Kas teie laps? Kui nad on kesknärvi käes, vaadake, kas saate panna neid tundma nende südamelööke. Seejärel julgustage neid proovima oma pulssi aeglustada. Seda trikki, teatud tüüpi tähelepanelikkust, saab teie laps kasutada ka muudes olukordades, kui tunneb end kontrolli kaotades.
4. Kasutage huumorit! Mu abikaasa on nalja murdmise ekspert, kui mu tütar on keset puhangut. Üheksakümmend protsenti ajast aitab see ruumis pingeid maandada. Kord, kui mu tütar põrandal vingerdas ja me kooli hiljaks jäime, küsis mu abikaasa temalt: "Kes õpetas sulle breiki tantsima?" Hakkasime kohe kõik lahmima. Muidugi ei taha te oma last alandada ega naeruvääristada, kuid nalja lõhkumine, kui asjad on intensiivsed, võib olla tõesti kasulik.
5. Tehke sellest mäng! Kui teie laps on tõesti hädas, proovige teda häirida improviseeritud mänguga, nagu "Kes suudab autosse kiiremini jõuda" või "Kes suudab koera kõigepealt nende juurde tulla". Mõnikord on lapsel vaja hetkelist tähelepanu hajumist unustada, miks nad vihased olid. Pisut keerukama asja jaoks proovige teekonda koos emaga. Nagu ma oma tütrele esimest korda seda “mängu” mängides selgitasin, kui ma olin veel väike laps ja mul oli raske päev, korraldas vanaema mulle teepeo. Niisiis, kui mu tütrel on eriti halb tuju, panen veekeetja selga, lasen tal küpsised välja võtta ja me istume maha ja räägime, mis temaga toimub. See on suurepärane viis meie kahe pingelisest päevast lahti saamiseks.
6. Modelleerige, kuidas pettumusega toime tulla. Selle loendi esimese näpunäite juurde liikumiseks on iseregulatsioon ülioluline, et aidata teie lapsel oma raskete emotsioonidega toime tulla. Teisel päeval avastasin, et muutusin tütrega hulluks, mida ma kunagi ei tee. Kui ma sellest aru sain, ütlesin talle: "Ma ei tea, kust see tuleb. Ema ärkas nagu gremlin! " Seejärel palusin tal tunda mu südant, mis peksis tavalisest kiiremini, ja kas ta saaks aidata mul lõõgastuda. Ja ta tegi! Ta pani pea mu rinnale ja lasi mul pea enda omale panna ja see aitas mul rahuneda.
7. Pidage meeles: teil on see olemas. Enamik meist, kui oleme tõesti ausad, imestavad mõnikord, kas oleme piisavalt head vanemad, sõbrad, abikaasad, kolleegid, töötajad, sportlased, õed-vennad. Kuid päeva lõpuks on meie väljakutsete lahendamine see, mis paneb meid kasvama ja olema parim. Kui usute enda võimetest väljakutsuvatest hetkedest üle saada, näitate oma lapsele, et ka nemad suudavad. Ja kui sa selle said, said nad ka selle.

Kõik need näpunäited näitavad, et teie lapse aitamine suurte emotsioonidega toime tulla on koostööprotsess. Kui ütlete neile, et nad on rahulikud või peatuvad, saate ainult nii kaugele. Selle asemel saate teha koostööd, et välja selgitada, miks nad end tunnevad, leida lõbusaid viise, kuidas end hetkel paremini tunda, ja õppida, kuidas tulevikus oma emotsioonidega tervislikumalt toime tulla.