Kaevu täitmine, kui tunnete end kurnatuna

Tunned end väsinuna ja kulununa. Tunned, et lohistad. Tunned, et sul on pahkluudele kinnitatud raskused. Kõik - nõude pesemisest autosse sõitmiseni kuni tegeliku tööni - tundub raske. Võib-olla isegi võimatu.

Olete ametlikult ammendunud.

Mis võib juhtuda seetõttu, et teil on piirid lahti ja vajadused on tähelepanuta jäetud. See tähendab, et kui me ei registreeru oma kõige sügavamate vajadustega, näiteks vajadusega rahulikult magada või üksi veeta, „tegutseme piirideta, nagu oleksime hooldusvabad robotid (mida pole isegi olemas) viis; isegi robotid vajavad hooldust), ”ütles Helen McLaughlin, elutreener ja kirjanik, kes aitab võimsatel naistel mõista oma võimu luua kõike, mida nad selles elus ihkavad.

Võib-olla arvame, et meie vajadused pole nii olulised kui teiste vajadused, ütles kliiniline psühholoog, autor ja esineja Gail Brenner, kes aitab inimestel rõõmsalt avastada, et kannatused on valikulised. Võib-olla tunneme end süüdi või egoistlikult, et hoolitseme enda eest. Nii et me ei tee seda.

Reaalsus on aga see, et kui me kaldume iseendasse, kui oma kaevu täidame, on meil rohkem anda. Oleme võimelised tõepoolest vajuma ülesandesse, andma kellelegi täieliku kohaloleku ja jõudumööda täitma, ütles McLaughlin. Allpool on mõned ideed just selleks.

Ehitage piirid oma põhivajaduste ümber. Esiteks on oluline oma põhivajaduste osas kristallselge saada. Selleks soovitas McLaughlin endale esitada järgmised küsimused:

• Millal ma ärkan, olles kõige värskem ja päevaks valmis? Mis peab juhtuma eelmisel õhtul (nt enne magamaminekut, toatemperatuur, hügieeniprotseduurid, soe vann või uneta jõudmise tunnis seadmed)? Kuidas peab hommik lahti saama?
• Kuidas toitev söömine minu jaoks välja näeb? Millised toidud ja joogid mind toidavad? Kus ja kuidas toimub minu parim tankimine (nt telerit vaadates või veranda kiigel istudes või väljas söömas käies)?
• Milline seltsielu tunneb end kõige paremini? Kas mulle meeldib nädala sees väljas käia? Millised nädalavahetuse tegevused mulle kõige rohkem meeldivad?

Kui olete asjad selgeks saanud, seadke piirid. Näiteks võite nädala jooksul endale magamaminekut anda ja määrata kellaajad, millal te töötate ja ei tööta - eriti kui teie töölesõit on magamistoast elutuppa, ütles ta.

Hinga sügavalt ja aeglaselt. See on lihtsaim ja kiireim tööriist, mida proovida. Brenneri sõnul: "Stressi toidavad mõtted mõtetes, mis ütlevad meile, et me pole piisavalt head, ei tee seda õigesti, pole piisavad, et on liiga palju teha." Kui me hingame sügavalt, aeglaselt ja teadlikult, suuname tähelepanu meeltelt praegusele hetkele, ütles ta.

See "rahustab närvisüsteemi, pehmendab sakilisi servi, mida tunneme üle pingutades, ning laiendab keha lihaseid ja sidekude, mis tõmbuvad kokku, kui tunneme end stressis."

Muutke oma vaatenurka. Püüdke olla täielikult kohal mis tahes tegevuse ajal. Sest kui me oleme täielikult kohal, ei ole me mõistusega lepingulised ja me oleme avatud ja hoolivad. Anname südamele, mida teeme, ”ütles raamatu autor BrennerEneseabi lõpp: Rahu ja õnne avastamine otse oma räpase, õudse ja hiilgava elu keskmes.

Samamoodi on kasulik oma mõtlemist nihutada Ma pean seda tegema kuni Ma valin seda teha. Brenner jagas seda näidet: Eakas naine on oma mehe hooldaja. Ta tunneb kohustust teda hooldada. Kuid tegelikult on see valik, mis on tõenäoliselt kooskõlas tema väärtuste ja pühendumusega. Kui ta sellest aru saab, suudab ta oma meest abistades leida mõtte ja tunda end hetkel elavamana.

("Ja kui me tõesti oleme kohustatud, võib-olla on mõni tegevus, millest võib vabaneda, et muuta asjad vähem stressirohkeks," ütles Brenner.)

Pange rõõmu tähtsuse järjekorda. Lisage oma ellu tegevused, mis on täiesti meeldivad ja seeläbi taastavad, ütles McLaughlin. Näiteks on „sõrmega maalimine mänguline ja sensuaalne; lamades akna lähedal ja vaadates, kuidas puud lehti raputavad, on värav unistuste jaoks; päikesetõusu jalutuskäigud muudavad maailma vaikse ja rahulikuks. "

Brenneri sõnul on võimalused lõputud. Ta jagas neid täiendavaid näiteid: vannis käimine põlevate küünaldega, jooga harrastamine, raamatu lugemine, massaaži saamine, jalutuskäik. Jällegi rõhutas ta kohaloleku tähtsust. Näiteks kõndides keskendute „nende jalgade tunnetusele maa peal, helidele ja vaatamisväärsustele, valgusele ja varjudele, õhule [teie] nahal“.

Rõõm näeb iga inimese jaoks välja erinev, ütles McLaughlin, seega on oluline valida midagi, mis teile tõeliselt rahuldust pakuks.

Kui elate täisväärtuslikku elu - koos igasuguste kohustustega - võite eeldada, et kurnatuse tunne on paratamatu. Võite eeldada, et kurnatuse tunne on midagi, mida te ei saa muuta. Kuid omaenda kaevu täitmine on eluliselt tähtis. Nagu psühholoog Jessica Michaelson, Psy.D, mulle selles kirjas ütles, on see meie ellujäämiseks hädavajalik. Seetõttu on oluline muuta enesehooldus "viisiks elus olla", ütles Brenner. Viis, kuidas „endaga ühenduses püsida, et saaksite teada, millal peate puhkama. Viis, kuidas olla enda vastu uskumatult lahke, ennast hästi kohelda. "

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!