Depressiooniravist lahti laskmine võib teid vabastada
Tegelikult joon igal hommikul kruusist välja, kus on see tsitaat, et meenutada endale Viviani tarkust: SEE EI SAA TEISELE POOLE SAAMIST. Krooniliste haiguste korral on oluline harjutus vihmasaapad välja saada ja lompides trampima hakata - et mitte lasta vihmasajul elamist peatada.
Elamine teise kümnendi jooksul paljude haigustega - sissetõmmatav depressioon, põletikuline soolehaigus (IBD), hüpotüreoidism, hüpofüüsi kasvaja, aordiklapi regurgitatsioon, Raynaud tõbi ja sidekoe probleemid - üks suuremaid vigu, mida ma pidevalt teen, on riputamine edasi lubadusele, et kui ma teen kõik “õigesti”, siis olen kogu elu vabastatud kõigist sümptomitest. Kui ma järgin õiget dieeti, mis ei süvenda minu Crohni tõbe ega põhjusta aju põletikku, mis teeb mind depressiooniks; kui ma treenin nii, et kortisool ei tõuse ja neerupealised veelgi ammenduvad (näiteks jooksukann) või pühin oma head soolebakterid (näiteks ujun klooripurgis); kui ma harjutan mölisemise asemel tähelepanelikkust ja vähendan oma stressi ... kui ma kõik need asjad ära teen, olen ma kindel!
Ühel möödunud suve päeval oli see eriti heidutatud, sest olles naasnud perepuhkuselt koju väga masendunult ja murelikult, mõistsin, et ei saa terve oma elu ravida ideaalselt iga päev. Vahel võib juhtuda, et ma ei jõua joogani ja uni on ohus. Värsket lehtkapsast ei oleks alati külmkapis. Ma peaksin ootama veel palju õhtuid, kui kelner paneb otse minu ette korvi kuumaid friikartuleid või tortillakrõpse või mu tütar ei suuda oma kuuma fudge päikesepaistet lõpetada ja minu tahtejõud närbub.
"Me ei saa seda alati õigesti," meenutas sõber mulle, kui ütlesin talle, et lasin friikartulite juurde ja olin seetõttu masenduses. "Ja isegi kui meil õnnestuks see kõik ideaalselt teha, kas see siis meid raviks? Meil on krooniline haigus, mis aeg-ajalt (loodetavasti üha vähem) tõstab oma koleda pea meie ellu, ükskõik kui palju me ka ei üritaks! "
See oli tõsi. Ma kipun unustama sõna “krooniline”.
Kümned igal aastal loetud eneseabiõpikud veenavad mind mõtlema, et mul on õigus parandada iga haigusseisundi iga sümptom õige toidulisandi või lõõgastustehnika või toidukombinatsiooniga. Ja kui ma ei saa? Siis ma ei pinguta piisavalt ja olen alla andnud.
Näiteks valmis just äsja MD Sara Gottfriedi raamat The Hormone Cure, mis on suurepärane ressurss naistele, keda neelavad hormonaalsed probleemid perimenopausi ja menopausi küüsis. Ta lubab, et saab oma looduslike protokollidega suurendada teie energiat, uuendada teie sugutungi ja taastada teie une. Harvardi väljaõppinud günekoloog ja riiklikult tunnustatud joogaõpetaja on hormonaalsete probleemide algpõhjuste ravis pioneer ning ma imetlen tema tööd väga. Kuid mul hakkas end tema raamatu lk 295 tundma halvasti, kui ta viitas sellisele “õpitud abitusele”, millest kirjutab Pennsylvania ülikooli doktor Martin Seligman oma raamatus “Autentne õnn” ja muudes teostes, kalduvus "käituda abitult ja ei reageeri võimalustele paremateks oludeks". Dr Gottfried kirjutab:
Siin on saladus: ma täheldan, et minu praktikas õppinud naistel on hormoonravi saavutamine palju raskem. Palun vastake sellele küsimusele ausalt: kas teil on õpitud abituse muster? Kas tunnete, et teil pole jõudu oma söömise, liikumise ja muude tervisekombestike muutmiseks? Seevastu naised, kes mõistavad oma elustiili lähtestamise paljusid positiivseid tagajärgi - näiteks suhkru ja jahu väljalõikamine ning enamiku nädalapäevade kõndimine - saavutavad hormoonravi palju kiiremini ja hoiavad seda ülal. Minu praktika edukaimad naised tunnistavad ka seda, et kontrolli asukoht on sisemine - nad mõistavad, et neil on võimu muutuda, ja kasvatavad lootust ja vastutust oma terviseprobleemide lahendamisel.
Nüüd tahan leida uusi viise erinevate seisundite ravimiseks, uurides ja uurides teisi ning uurides teistelt, kohandades neid ja õppides neid veel. Sellepärast on mul nädalas keskmiselt üks eneseabiraamat ja erinevate uuringute hindamisest olen teinud hobi. Kuid tean ka, et selles peitub minu nõrkus, nagu ka teiste tuttavate inimeste puhul, kes võitlevad krooniliste haiguste vastu. Sest kui ma olen ühendanud kõik aju poolt töödeldavad andmed ja rakendanud kõigi oma arstide ja kirjanduse ettepanekuid ning olen ravimikombinatsiooni nr 45 osas ja valmistan igal hommikul lehtkapsasmuutisid ja käin igal nädalal teraapias ning Bikrami jooga - ja ma ei saa terveks või ei saa terveks - või libisen ja söön korvi friikartuleid, peksin ennast üles, nagu oleksin just seitsmest surmapattust teinud kolm. Tegelikult neli "laiskust".
Liiga pingutamine - võib-olla vastupidine õpitud abitusele - on minu kannatuste allikas.
Kuid on raske kasutada kaastunnet ja teada, millal piisab, kui teil on selliseid inimesi nagu Arnold Schwarzenegger ja muud kuulsuste tüübid, kes ütlevad näiteks: „Õpitud abitus on loobumisreaktsioon, loobumisreaktsioon, mis tuleneb veendumusest, et mida iganes sa ka ei ei ole oluline. " Meie tulemustele orienteeritud kultuuris on see kõik endast väljapoole surumine, sest "elu algab teie mugavustsooni otsast" (Neale Donald Walsch).
Jah, on kordi, kui end Schwarzeneggeri kombel suruda.
Ja on kordi, kui sõna “ravi” välja visata.
See on kõigi 12-astmeliste tugiprogrammide esimene samm, kus tunnete võimatust virgutava kaotuse žestiga.
Selle tulemusena võite kogeda sügavat rahu.
Meenub üks selline hetk 2014. aasta suvel, kui loobusin sissetõmmatava depressiooni ravist. Vaatamata arvukatele ravimite kombinatsioonidele ja psühhoteraapia seanssidele olin kogenud umbes viis aastat valjuid surmamõtteid. Seejärel otsustasin omaks võtta tervikliku tee: teha oma toitumises põhjalikult muudatusi, proovida uusi toidulisandeid ja osaleda teadlikkuse meditatsiooni kursusel kohalikus haiglas. Ent neli kuud ja palju arveid hiljem polnud ma parem. (Dieedimuudatused muutsid küll hiljem, kuid selleks kulus hea üheksa kuud.)
Ühel juuni pärastlõunal sattusin paanikasse, kui mõistsin, et ma ei pruugi kunagi surmamõtetest vabaneda.
Nagu kunagi.
Üks mees just alanud depressioonifoorumis soovitas mul lugeda Toni Bernhardi raamatut "Kuidas olla haige" - ja õppida, kuidas oma sümptomite ümber elada, selle asemel, et nii palju energiat nende kadumiseks proovida. Mõni lõik tema raamatust tundsin sügavat kergendust. Endine õigusprofessor ja dekaan Bernhard haigestus 2001. aastal Pariisi reisil salapärasesse viirusnakkusse ja sellest ajast peale on tal olnud gripilaadsed sümptomid. Paljudel päevadel piirdub ta oma voodiga ja ometi on ta elu tähendusrikas. Oma uues raamatus "Kuidas kroonilise valu ja haigusega hästi elada" kirjutab ta:
Paljude inimeste arvates on see kroonilises haigestumises nende süü. Nad peavad seda isiklikuks läbikukkumiseks. Me elame kultuuris, mis tugevdab seda seisukohta, pommitades meid sõnumitega selle kohta, kuidas me ei peaks kunagi oma tervise pärast muretsema, kui me lihtsalt sööksime seda toitu või tegeleksime sellega. Mitu aastat arvasin, et oskuslik vastus minu haigusele on sõjaline lahing selle vastu. Kõik, mida ma oma pingutuste eest sain, oli intensiivsed vaimsed kannatused - lisaks juba kogetud füüsilistele kannatustele.
Minu jaoks oli keskne hetk, kui mõistsin, et kuigi ma ei saa oma keha paremaks sundida, võin oma meele terveks ravida. Sellest hetkest alates alustasin õppimisprotsessi (viitega oma esimese raamatu pealkirjale) „kuidas olla haige”, mille all mõtlen, kuidas arendada oskusi graatsiliselt ja sihipäraselt elamiseks hoolimata krooniliste haiguste kehtestatud piirangutest ... Kui meie pettumuse ja kurbuse eest ei pääse, siis peab rahu ja heaolu saavutamise tee peituma selles, et õppida õppima avama oma südant ja meelt, et võtta omaks ükskõik, mida elu parasjagu teenib. See on tähelepanelikkuse praktika - tähelepanelikkus, millele on lisatud kaastunnet meie endi suhtes.
Pean Tonit oma treeneriks ja inspiratsiooniks, kui on vaja oma piirides graatsiliselt elada. Temalt ja teistelt raevukate terviseseisunditega kaaslastelt olen õppinud, et elu ei seisne tormi möödumise ootamises. Asi pole kõigi sümptomite parandamises, et saaksite ärevuseta minna õhtusöögile või aitaksite tütart kõhuvaludeta kodutöödel. Krooniliste haigustega elu seisneb räpases märjas tantsimises, universumi higistamise aktsepteerimises sellisena, nagu see on, ning - õige vihmavarju ning teiste seal viibinud juhtide ja toe abil - hetkel elegantsete rakettide tegemisega.
Mõnikord lubades endal lõbutseda vihmapiisku suust, võite oma sümptomid unustada.
Ja teid saab vabaks lasta.
Liituge uue depressioonikogukonna ProjectBeyondBlue.com grupiga „Elamine krooniliste haigustega”.
Algselt postitatud ajaveebiarsti lehel Sanity Break.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
