Suurim õppetund, mida olen oma depressiooni juhtimisel õppinud
See on keeruline häire ja tema sõnul võib tervenemine tulla erinevatest allikatest. Kuid kui olete hädas mõne haigusega, võib see aidata kuulda, kuidas teised on ellu jäänud ja arenenud.
Sellepärast tahtsime teada saada suurimaid õppetunde, mida teised on oma haiguste juhtimisel õppinud. Allpool jagavad inimesed kõike alates depressiooni aktsepteerimise olulisusest kuni selle võimsa mõju mõistmiseni kuni sisemise jõu avastamiseni.
Depressiooni aktsepteerimine
Aastaid arvas New Harbinger Publications'i vabakutseline kirjanik ja vanem publitsist Adia Colar, et tema depressioon on tegelase viga. Ja tal kulus aega, et tunnistada, et ta võitleb selle häirega. "Kui ma sain sellest ja enda kohta rohkem teada, nägin, et see oli tõeline probleem ja mida ma pidin käsitlema."
See on võimas õppetund, mille ta pärast otsustamist uuesti õppis vastu ravi saamine.
"Ma loobuksin ravist, lõpetaksin oma ravimite kasutamise, ütleksin endale, et see pole nii suur probleem, kui ma arvasin - te nimetate seda. Mis paratamatult juhtuks, on see, et minu depressioon - mis oli varem olnud hallatav, kui ma enda eest hoolitsesin - suureneb selleni, et olin üsna nõrgenenud. "
Aus olema
Colar on õppinud olema oma tunnete suhtes avatud ja aus. Näiteks kaotas ta hiljuti oma koera. Kui sõbrad küsivad, kuidas tal läheb, paljastab ta, et tunneb end masenduses.
"Depressiooni tunnistamine aitab mul seda töödelda ja astuda järgmisi samme selle leevendamiseks. Kui ma ütlen lihtsalt "mul on kõik korras", ei hakka ma otsima lahendust sellele, mida ma läbi elan. "
Depressiooni mõju hindamine
Suurim õppetund These Borchardile, raamatu autorile Sinisest kaugemale: depressiooni ja ärevuse üleelamine ning halbade geenide maksimaalne ärakasutamine, on olnud depressiooni kaugeleulatuv mõju.
„… [D] rõhumine imbub teie elus kõigisse aspektidesse ja vastupidi, nii et peate elama hoolsat ja distsiplineeritud elu suhete, söömise, une ja trenni osas. See ei puuduta ainult mõnda teie aju kemikaali. See on kõik. "
Tähelepanu pööramine hoiatusmärkidele
"Kuna minu viimane episood kestis üle viie aasta ja minu psühhiaater kirjeldas seda halvimana, mida ta kunagi ravinud on, siis olen oma varajaste hoiatusmärkide suhtes valvas," ütles kõneisik ja eelseisva raamatu autor Graeme Cowan. Tagasi Brinkilt: Tõelised lood ja praktiline abi depressiooni ja bipolaarse häire ületamiseks.
Näiteks kui ta on ülekoormatud, ärkab ta varakult ärevuse ja hirmu tundega. "Kui kogen seda rohkem kui kolmel järjestikusel hommikul, näen vaeva teadlikult, et vähendada oma kohustusi, et oma elu uuesti keskele viia."
Julie K. Hersh, raamatu autor Elu tabas: depressioonist lootuseni, on kogenud kolme suurt depressiooniepisoodi: 18-aastase ülikooli esmakursuslasena; 41-aastase emana, kes hoolitseb väikeste laste ja eakate vanavanemate eest; ja 47-aastase inimesena, kes arvas ekslikult, et ei vaja enam ravimeid.
"Minu hea püsimise valem on olla teadlik oma depressiooni sümptomitest - unetusest, kaalulangusest ja isoleeritusest - ning tegutseda varakult nende sümptomite parandamiseks."
Tervislike harjumuste harjutamine
Aitamaks tal hästi püsida, harjutab Cowan kahte rituaali. Ta kavandab oma nädala igal pühapäeval, veendudes, et see hõlmaks sündmusi või kohtumisi nende elutähtsate valdkondade ümber: füüsiline tervis, emotsionaalne tervis, karjäär ja kogukond.
Tema teine rituaal hõlmab ärkamist kell 5 hommikul, et 30 minutit mediteerida ja 45 minutit trenni teha. Sageli hõlmab see loodusmatka, mille Cowan peab "uskumatult taastavaks".
Hersh püsib hästi, keskendudes kuuele elemendile: „ravimid, uni, liikumine, toitumine, sotsiaalse toe rühmad ja stressi maandamine. Kõik minu kolm depressiooniepisoodi tekkisid siis, kui mul polnud või ma ei teadnud, mis tüüpi ravimid toimisid, või keeldusin võtmast väikest antidepressandi annust, mis mind hästi hoiab. "
Jooksuvigastused aitasid kaasa ka tema depressioonile, mis langes kokku aasta pimedaima ajaga. Täna, kui tal on vigastus, tegeleb ta muud tüüpi treeningutega ja jälgib oma D-vitamiini taset.
Hersh mediteerib ja piirab ka alkoholi tarbimist. Ja ta on mõistnud kõigi stressitegurite, ka heade juhtimise olulisust. See on õppetund, mida ta jätkab. "Ma armastan elu ja mulle pakutakse sageli kõiki põnevaid võimalusi enne mind."
(Ta käsitleb neid komponente selles videos.)
Olles ise kaastundlik
Blistein rõhutas, kui tähtis on mitte peksa saada selle üle, mida peaks ja mida ei tohiks teha. Iga päev kannatamine on tema sõnul raske. "See on protsess, mis paraneb. Püüdke seda mitte raskendada [olles iseenda suhtes kuri]. "
Heatahtlikkus võib hõlmata oma valu tunnistamist ja lõõgastavaid tegevusi, näiteks lugemist, naljakate filmide vaatamist ja iganädalast massaaži, millest Blistein on abi leidnud. (Depressioon on nii füüsiline kui psühholoogiline haigus.)
Sisemise tugevuse leidmine
"Suurim õppetund, mille olen elanud kroonilise haigusega nagu depressioon, on see, et ma olen palju tugevam kui ma arvan," ütles kliinilise psühholoogi ja raamatute autor Debyah Serani, PsyD Depressiooniga elamine ja Depressioon ja teie laps.
Noore tüdrukuna nägi Serani end nõrgana, eriti kui ta vaevles depressiooniepisoodis. Kuid lõpuks mõistis ta oma "tohutut sisemist jõudu".
„Mõistsin, et kuigi mu emotsionaalne teekond viis mind kurbusest meeleheitesse, liikusin ka ebaõnnest lahenduse poole. Ma avastasin enda sees vaikse, kuid kindla jõu ja vaimu ... Saan teada, et mul on see püsiv jõud, on hõbedane vooder, mis pärineb minu depressiivsest pilvest. "
Blistein kordab seda mantrat mitu korda päevas, mis hõlmab õppetunde, mida ta on depressiooni juhtimise kohta õppinud: „See läheb mööda. Ole enda vastu lahke. Küsi abi."
