Kas võitlete hooajalise afektiivse häirega?

Hooajaline afektiivne häire (SAD) - mõnikord tuntud ka kui “talvine bluus” - on “võrdsete võimaluste rõhuja”, ütleb MD Norman Rosenthal oma põhjalikus raamatus Winter Blues Survival Guide: töövihik SAD-i ületamiseks. See kliinilise depressiooni vorm mõjutab igas vanuses inimesi - isegi lapsi - rassi ja etnilisi rühmi.

Õnneks on SAD väga ravitav. Häire juhtimise üks võtmeid on teie isikliku sümptomite tundmine. See mängib suurt rolli teie häire ravimisel.

Näiteks kui teie sümptomid kestavad mitu kuud talvel, võib valgusravi olla kõik, mida vajate, ütles dr Rosenthal, kes koos oma vaimse tervise instituudi meeskonnaga kirjeldas esmalt SAD-d ja oli teerajaja valguse kasutamisel. häire ravi.

Aga kui teil on depressioon kogu aasta vältel ja see talveperioodil süveneb, võite vajada valgusravi ja antidepressante, ütleb ta.

Oma mustrite märkamine aitab teil ka tulevikku planeerida. Kui teil on hea idee, millal hakkate kogema hooajalise afektiivse häire sümptomeid, võite olla kindel, et olete valmis ja teie käsutuses on vajalikud ressursid.

Rosenthal sisaldab oma töövihikus põhjalikke küsimustikke ja tööriistu, mis aitavad teil paremini mõista sümptomeid, ette planeerida ja SAD-i hallata. Näiteks lisab ta need küsimused, et aidata lugejatel oma sümptomitest teadlikumaks saada.

• "Millal märkate aasta jooksul, kuidas teie meeleolu või energiatase hakkab vajuma?
• Millal sümptomid kõigepealt endast välja saavad?
• Mis sümptom jõuab teieni kõigepealt?
• Mis juhtub pärast seda: väsimus; pessimism; kurbus; huvi kadumine lõbusate tegevuste vastu; energia kadu; söögiisu muutused; uneprobleemid; muu?
• Kas teie sümptomid ilmnevad järk-järgult või löövad teid korraga üle pea?
• Kas nad algavad igal aastal samal kellaajal või kõiguvad (mõnikord algavad sügisel, mõnikord talve alguses)?
• Kas teie sümptomite intensiivsus on aastast aastasse erinev: mõned talved on tõesti kohutavad ja teised tunduvad väsitavamad kui valusamad?
• Milline oli teie viimase viie aasta jooksul kõige hullem talv?
• Kumb oli teie parim?
• Mis sa arvad, miks see nii oli?
• Kas tunnete end suvel hästi vana või mõnevõrra hüperena (magate vähe, võtate liiga palju ülesandeid, räägite liiga kiiresti või liiga palju)?
• Kas teie sümptomid ilmnevad siis, kui ilmnevad kõige lühemad päevad (talvise pööripäeva lähedal, 21. detsembril), või algavad need varsti pärast seda, kui päevad hakkavad lühenema (pärast suvist pööripäeva, 21. juunit) ja vaibuvad kohe, kui pikemaks muutuvad (aastal Jaanuar)? "

SAD sümptomid

Samuti võite end ära tunda SAD põhisümptomites. (Kuid nagu märgib Rosenthal, on "kõigi SAD veidi erinev.")

• Vähenenud energia
• Vähenenud sugutung
• Vähenenud meeleolu (st depressiooni tunne)
• Häiritud uni
• Suurenenud söögiisu
• Kaalutõus
• Väsimus
• Raskused teabe koondamisel või töötlemisel

Kui arvate, et teil on SAD, leppige nõuetekohaseks hindamiseks kokku vaimse tervise spetsialistiga. Võite vastused ülaltoodud küsimustele kaasa võtta.

SAD ravi

Rosenthali sõnul on valgusravi SAD-i kõige tõhusam ravi. Näiteks kirjutab ta, et saate valguskasti kasutada 20–45 minutit üks või kaks korda päevas; luua kergem keskkond koos kunstliku lisavalgustusega kodus ja tööl; ja puhkama päikselisemates kohtades.

Stressi juhtimine on ka SAD ravimisel võtmetähtsusega. Seda seetõttu, et stress süvendab häiret. Stressi abil saate toime tulla nauditavate tegevustega; võimlemine (eriti väljaspool päikesevalgust); vastutuse vähendamine; mediteerimine; ning lähedastelt nii professionaalse abi kui ka abi otsimine.

Kui neist ravimeetoditest ei piisa, võivad ravimid aidata. Antidepressandid on eriti kasulikud, kui sümptomid on rasked ja inimestel pole energiat ega keskendumist psühhoteraapia otsimiseks, kirjutab Rosenthal. Antidepressant bupropioon (Wellbutrin) on FDA poolt heaks kiidetud SAD raskete episoodide ennetamiseks.

SAD on tõsine häire, mis mõjutab inimese kõiki eluvaldkondi. Õnneks on see ka väga ravitav.

SAD-i haldamise kohta saate lisateavet siit ja siit.