Rohkem treeninguid aitab suuremad arterid noorena püsida
Inimeste vananedes on verd südamesse ja südamest välja kandvad arterid kalduvad kõvenema või jäigastuma, suurendades südamehaiguste riski. Ehkki mis tahes liikumisviis vähendab südameprobleemide põhjustatud surma üldist riski, leiab uus uuring, et erineva suurusega arterid mõjutavad erineva suurusega treeninguid erinevalt.
Uus uuring avastas 2-3 päeva nädalas 30-minutilise treeningu, mis võib olla piisav keskmise suurusega arterite jäikuse minimeerimiseks. Suuremate keskarterite nooruslikkuse säilitamiseks on vaja treenida 4-5 päeva nädalas.
Aastal ilmunud leid Journal of Physiologyloodetavasti aitab parandada südame-veresoonkonna tervise parandamiseks mõeldud treeningretsepte.
Uuringu jaoks viisid teadlased läbi ristlõike 102 inimeselt, kes olid üle 60 aasta vanad ja pidevalt registreeritud eluaegse treeningu ajalooga. Kõigilt osalejatelt koguti üksikasjalikud arteriaalse jäikuse mõõtmised.
Seejärel kategoriseeriti osalejad ühte neljast rühmast, sõltuvalt nende eluaegsest treeningajaloost (treeninguseanss määratleti kui tegevust, mis kestis vähemalt 30 minutit):
- istuv: vähem kui 2 harjutusseanssi nädalas;
- vabaharjutajad: 2-3 treeningseanssi nädalas;
- pühendunud treenijad: 4-5 treeningseanssi nädalas;
- meister sportlased: 6-7 treeningtundi nädalas.
Tulemusi analüüsides leidis uurimisrühm, et vabaajaharjutuste eluaegne ajalugu (2-3 korda nädalas) andis tulemuseks nooruslikuma keskmise suurusega arterid, mis varustavad hapnikku sisaldavat verd peaga ja kaelaga.
Kuid 4-5 korda nädalas trenni teinud inimestel olid lisaks tervislikumatele keskmise suurusega ka nooremad suured keskarterid, mis annavad verd rinnale ja kõhule.
Arusaam, et suuremad arterid näivad nooruslikuna püsimiseks vaja sagedamini treenimist, aitab välja töötada pikaajalisi treeningprogramme. Need teadmised võimaldavad ka uusi uuringuid selle kohta, kas südame vananemist saab pika aja jooksul treeningtreeningutega tagasi pöörata või mitte.
Uuringu piirangud hõlmavad asjaolu, et indiviidid jaotati rühmadesse varasema treeningu sageduse põhjal, erinevalt treeningprogrammide muudest komponentidest, nagu intensiivsus, kestus või režiim, millel kõigil võib olla suur mõju veresoonte kohanemisele.
Lisaks võivad täiendavad mõõtmata tegurid, nagu toitumine ja sotsiaalne taust, mõjutada arteriaalset vastavust kaudselt, järgides vähem kinnipidamist või mitteliikumisega seotud vahenditega.
Uuringu üks autoritest dr Benjamin Levine ütles: „See töö on tõeliselt põnev, sest see võimaldab meil välja töötada treeningprogramme, et hoida südant nooruslikuna ning pöörata isegi aeg tagasi vanemate südamete ja veresoonte poole. Meie rühma varasem töö on näidanud, et 70-aastase ootamine on liiga aeglane, et südame vananemist tagasi pöörata, kuna kardiovaskulaarset struktuuri on isegi aastase treeninguga raske muuta.
„Meie praegune töö keskendub kaheaastasele koolitusele keskealistel meestel ja naistel, kellel on südamehaiguste riskifaktorid ja ilma, et teada saada, kas suudame südame ja veresoonte vananemist ümber pöörata, kasutades selleks õiget liikumisharrastust. õige aeg."
Allikas: Füsioloogide Selts / EurekAlert
