5 viisi toitva hommikuse rutiini loomiseks, kui olete ema

6- ja 11-aastaste tütardega kirjaniku Stephanie Sprengeri jaoks on hommikud olnud lapsevanemaks saamise kõige raskemad osad. Hommikud tähendavad tema sõnul laste kasvatamise halvimat ja halvimat: kaos, surve, tormamine, valesti paigutatud esemed, pakkimata koolilõunad, unustatud raamaturaamatud - need tõstavad mu vanemate võimetuse täie tähelepanu alla.

Lori Mihalich-Levin, advokaat, autor ja ema 5- ja 7-aastastele poegadele, kirjeldas tema möödunud hommikuid kui "kohutavaid". „Arvestades seda, kui vähe me abikaasaga magasime, koos väga vara tõusnud poistega, ei pannud me kunagi alarmi. Selle asemel ärkasime iga päev karjumiste, nutude ja “EMME !!” peale.

Ta ja tema abikaasa ei teadnud kunagi, mida oodata: Mõnel hommikul ärkasid poisid koiduheitel, mis tähendas mängimist, hommikusöögi söömist ning aeglaselt päevahoiuks ja tööks valmistumist. Teistel hommikutel oli see hull kriips. "Kogu asja ettearvamatu olemus tekitas igale päevale sügavalt diskombuleeritud alguse."

Sprenger ei tunne ühtegi vanemat, kes hommikuti tuuldub. Selle asemel tunnevad nad, et aega pole kunagi piisavalt ja kõik läheb valesti viimase 5 minuti jooksul, kui kõik peaksid uksest väljas olema, ütles ta.

Peaaegu kõik, kellega Shawn Fink alustab tööd, arvavad, et hommikud on kiire päeva algus: ülesandeloendi lahendamine; meilile ja sotsiaalmeediale vastamine; hommiku- ja lõunasöögi valmistamine; koristamine ja suundumine välja. Need erinevad ülesanded seisavad meie ees, mistõttu on palju raskem keskenduda tegevustele, mis meile tegelikult hästi tunduvad, ütles emaduse ja pere heaolu treener Fink.

Kui teie hommikud ei ole täis tunniajalist meditatsiooni ja päikesevalgus voolab teie rahulikku, vaikse ja plekita magamistuppa, pole te kindlasti üksi. Äkki ärkad juba kurnatuna. Võib-olla kipute nagu Finki kliendid voodist välja ja ründate oma ülesandeloendit.

Mõlemal juhul saate ikkagi luua hommikuse rutiini, mis teid toidab. See ei pea sarnanema a Päris lihtne fotode levitamine on nauditav. Siin on mõned näpunäited proovimiseks:

Mõelge mikro enesehooldusele. Mihalich-Levin muutis oma duši võimaluseks harjutada enesehooldust lühendiga ISS: ta seadis kavatsus tema päevaks, venitada tema keha ja lõhnama kuum vesi ja rahulik ning tunnen oma laste eest tänulikkust. Tema kavatsus oli kas mantra - näiteks “minust piisab” või “võrdlus on rõõmu varas” - või pühendumine iseendale - näiteks “ma lähen magama kella 22-ks. täna õhtul. "

Mihalich-Levin lõi uue rutiini: pärast seda, kui ta lastest lastehoiu maha jättis ja kesklinna rongile läks, tegi ta töölemineku pausi. "Mingil hetkel jalutuskäigu ajal tegin punkti, et peatuda pargipingil või hotelli fuajees (külmadel või vihmastel päevadel) ning seadsin oma rakenduse Insight Timer 3-5 minutiks. Ma võtaksin selle aja hingamiseks, mõneks hetkeks üksioleku nautimiseks ja orienteeruksin eelseisvale päevale, ”ütles Mihalich-Levin, Mindful Return, LLC asutaja, programm, mis aitab uutel vanematel pärast uuesti tööle naasta. lapsehoolduspuhkus ja raamatu autorTagasi tööle pärast beebit: kuidas planeerida ja navigeerida rasedus- ja sünnituspuhkuselt teadlikult naasmist.

Päevadel, mil Sprenger hiljem ärkab, kulub tal voodis sirutamiseks 2 minutit: ta tõmbab ühe jala korraga rinda, seejärel mõlemad ja teeb õrna keerutuse. Venitades hingab ta sügavalt sisse ja kordab "mina olen" nelja loendini. Ta hingas välja kuue loenduse ja kordab "rahus".

Ta soovitas silmad sulgeda ja seada kavatsuse, milleks on see, mis teid kogu päeva jooksul rahustab ja inspireerib, näiteks: „Täna aktsepteerin ma asju sellistena, nagu need on; Täna meenub, et võiksin endale ruumi teha; Ma olen täielikult kohal kõik, mida ma täna teen; Või olen täna tööl pingestatud ja dünaamiline. "

Teie rituaal võib olla isegi lihtsam. Võib juhtuda, et rüüpate kohvi oma lemmikruusis, kui teie lapsed vaatavad filmi „Seesami tänav“, ütles Sprenger, kes kirjutas ajaveebi Emme Reali jaoks, ja kaastoimetas projekti The HerStories esseekogu:Nii hea meel, et nad mulle ütlesid: naised saavad emadusest tõeliselt aru.

"Mõnikord piisab päevast paremaks märkimiseks kõigest mõne minuti jooksul, et ennast ja oma keha sisse registreerida." Mihalich-Levin märkis ka, et tahtlik olek mitu minutit „peatumiseks, hingamiseks ja grupeerimiseks” võib elu muuta.

Pidage meeles, et see on ainult hooaeg. "See pöörane, ettearvamatu, unepuudusega aeg elus on tõepoolest lihtsalt hooaeg - aeg, mis mõnikord tundub igavene, kuid see ülim läheb mööda," ütles Mihalich-Levin. Täna on tema hommikud palju rahulikumad. Poisid ärkavad ajavahemikus 6.30–7.00. Tema ja tema abikaasa ärkavad kell 6.5. Ta alustab oma hommikut kirjutades 5-minutilisse ajakirja ja treenides 10–15 minutit. "See kõik tundub pärast aastaid kestnud hommikust kaost äärmiselt revolutsiooniline!"

Mõelge oma isiklikele prioriteetidele. Viimase aasta jooksul tõuseb Sprenger enamikul päevadel 30 minutit varem voodis mediteerima, millest on saanud “täielik mängude vahetaja”. Aga kui tema tüdrukud olid nooremad, magasid nad vähem ja nad vajasid teda rohkem, poleks ta millegi pärast varem üles tõusnud. "Mõnikord peab uni olema prioriteet."

Mõelge kohe sellele, mida vajate. Mis peab olema teie jaoks prioriteet? Mis aitaks teil end toidetuna tunda?

Valmistage ette, mida saate. Hommikute vähem ärevaks muutmiseks võite valmistada hommikusööki, pakkida lõunasööke ja panna õhtul lapse riided ja kingad välja, ütles Sprenger. Mõelge, mida saaksite teha eelmisel õhtul, et teie hommikud oleksid lihtsamad ja sujuvamad.

Keskenduge tundele, mida soovite kasvatada. "Asi pole selles millal sa ärkad üles, ”ütles raamatu autor Fink Rikkaliku ema aeglase maitsmise juhend. "See on umbes kuidas sa ärkad üles. "

Fink õpetab tasuta 7-päevast programmi Rise and Shine, Mama.Ta märkis, et eesmärk peaks olema alustada oma päeva nii, nagu soovite tunda ülejäänud päeva. Näiteks meeldib enamik Finki klientidest oma päeva planeerida, mediteerida või rahumeelse muusika saatel päevitada. See aitab neil oma päeva alustada kaastunde ja kergusega. Kuidas soovite end ülejäänud päev tunda? Mis tegevus aitab seda tunnet esile kutsuda?

"Teie vajadused on olulised," ütles Sprenger. "Ja kõik viisid, kuidas saate endale endale ruumi leida - teie tegelik mina, mitte ainult ema ise, on kasulik kogu teie perele." Leidke rituaale - suuri või väikeseid -, mis teid toidavad, inspireerivad ja rahustavad. Leidke rituaalid, mis ühendavad teid uuesti iseendaga.

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!