Näpunäiteid, kuidas pandeemia ajal parem päev olla
Pole üllatav, et inimesed tunnevad COVID-19 pandeemia ajal rohkem stressi, ärevust, üksildust ja masendust.
Kuid on inimesi, kes ei käi lihtsalt hästi, vaid tunnevad tänu selle eest, mis neil on, ja leiavad rõõmu väikestest asjadest.
Chapel Hilli Põhja-Carolina ülikooli teadlaste uus uuring on paljastanud, mis neid positiivseid emotsioone ka nendel ebakindlatel aegadel toidab.
Teadlased kogusid aprillis 2020 Ameerika Ühendriikide 600 täiskasvanult andmeid viimase päeva kogemuste ja käitumise kohta.
Nad leidsid, et sportimine, enesehooldustegevused, näiteks hobidega tegelemine või lihtsalt lõõgastumine, või vaimsed tegevused, näiteks palve või meditatsioon, aitavad tekitada positiivseid emotsioone.
"Enamik inimesi teab, et need asjad on muidugi olulised. Kuid need on eriti nii tänapäeval, kui jääme koju, et aeglustada koroonaviiruse levikut, ”ütles Barbara L. Frederickson, UNC-i Chapel Hilli psühholoogia ja neuroteaduste osakonna keenlasest tuntud professor ning PEP-labori direktor.
"Seos sellistele tegevustele kulutatud aja ja positiivsete seisundite vahel oli eriti tugev nende inimeste jaoks, kes tundsid rohkem negatiivseid olekuid," jätkas ta. "Seega, mida rohkem olete stressis, ärev, üksildane või masendunud, seda enam on tähtis, et võtaksite aega treenimiseks ja enda eest hoolitsemiseks."
Mis ei aita tekitada positiivseid emotsioone? Passiivselt sotsiaalmeedia saitidel sirvides ütlevad UNC-Chapel Hilli positiivsete emotsioonide ja psühhofüsioloogia labori teadlased.
Teadlaste andmed näitasid, et aeg, mida inimesed veedavad sotsiaalmeedias passiivselt sirvides - voogude sirvimiseks ja värskenduste otsimiseks - ei olnud mitte ainult seotud positiivsete seisunditega, vaid oli tugevalt seotud ärevuse ja muude negatiivsete tunnetega.
„Kui teie kanalid on meie moodi, koosnevad need enamasti ängistavatest uudistest ja poliitikutest. Nende lõputute voogudega sammu pidamine pole kaugeltki meeliülendav, ”ütles Frederickson.
Inimesed, kes veedavad teistega aktiivsemalt suheldes rohkem aega, kogevad rohkem positiivseid ja vähem negatiivseid emotsioone, selgus uuringust. See kehtis nii introvertide kui ka ekstravertide ja eriti üksi elavate inimeste kohta, vastavalt teadlaste andmetele.
"Oluline on see, kuidas on oluline suhelda teistega," ütles Michael M. Prinzing, UNC-Chapel Hilli Parri eetikakeskuse kraadiõppejõud, kes töötab PEP-i laboris. "Aeg, mis veedeti näost näkku suhtlemisel või hääle- või videokõnes suhtlemisel, tekitas positiivsemaid emotsioone, samas kui tekstipõhises suhtluses veedetud aeg mitte."
Teadlased ütlesid, et suhtlemine teistega ei aita eriti, kui te ei näe ega kuule inimesi, kellega suhtlete.
"See oli meie jaoks kasulik äratus. Arvasime, et teeme end teksti kaudu kursis püsimisega hästi. Kuid tõendid näitavad, et see pole nii väärtuslik, kui me arvasime, "ütles Prinzing. "Teksti kaudu on palju raskem kellegagi sisukat ühendust luua."
Teadlaste sõnul on hea aeg tagasihoidlik telefonikõne tagasi tuua ja kasutada ära palju videokõnede platvorme.
Lõpuks avastasid teadlased, et need, kes püüdsid teisi aidata, kogesid positiivsemaid seisundeid kui need, kes seda ei teinud.
"Kriisid pakuvad palju võimalusi lahkeks," ütles Frederickson. “Tervishoiutöötajatele saate annetada näomaske või muid seadmeid. Kui olete tervislik, saate annetada vajalikku verd. Sellised altruistlikud teod pole head ainult neile, kes abi saavad. Need sobivad ka neile, kes seda annavad. "
Vastupidavus - elu väljakutsetega toimetulek ja tagasilöökidest tagasilöök - suureneb mitte negatiivsete seisundite vältimisest, vaid positiivsete emotsionaalsete seisundite suurenemisest, lisasid teadlased.
"On tavalisest olulisem, et inimesed püsiksid ühenduses ja aitaksid üksteist," ütles Frederickson.
Allikas: Põhja-Carolina ülikool Chapel Hillis
