3 strateegiat, kuidas oma mõtlemist treeningu ümber kujundada
Teaduslikud tõendid kinnitavad, et keha liikumine muudab meie aju viisil, mis võib viia õnneni. Tegelikult selgub, et meie keha liigutamine on üks parimaid viise keemilise reaktsiooni soodustamiseks, mis viib õnneni. Isegi väikesed liigutused - nii vähe kui üks minut - suurendavad energiat ja meeleolu. Uuringud näitavad ka seda, et me jääme palju tõenäolisemalt kinni treenimisest, mille valime autonoomselt, naudime tegemisi ja paneme end praegu hästi tundma.
Lõpetage mõte oma keha liigutamisest kui midagi, mida peaksite tegema oma tervise heaks või vormi saamiseks või sellepärast, et see on meile kasulik. Need motivaatorid loksuvad peaaegu vältimatult, kui tulemusi pole kohe saada.
Treeningu kohene tasumine on hea: vähem stressi, kõrgem energiatase ja positiivsem väljavaade. Ajakirjas Journal of Exercise and Sport Psychology avaldatud uuring, milles uuriti 190 noore täiskasvanu kehalise tegevuse hea enesetunde mõjusid, teatas, et kehaline aktiivsus on seotud suurenenud energia- ja entusiasmitundega. Kes seda ei taha?
Allpool on kolm võimalust treeningu mõtte ümber kujundamiseks:
Müüt: “Liikumine” tähendab pikki ja intensiivseid treeninguid. Miski muu ei loe.
Tegelikkus: Harjutus sisaldab tohutut ja mitmekesist valikut füüsilist liikumist, kuhu mahute praktiliselt kõikjal ja igal ajal. Uuringud näitavad, et regulaarne liikumine peletab mitte ainult haiguse füsioloogilisi eelkäijaid, isegi vähesed liikumised suurendavad energiat ja meeleolu.
Ümberkujundamine:
- Lugege kokku kõik füüsilised liigutused, mida teete, olenemata intensiivsusest või kestusest, ja lisage see.
- Mõelge liikumisest kui kingitusest, mille saate endale enamuse päevade jooksul mitu korda kinkida.
- Ole paindlik. Kui te ei saa oma plaanitud treeningut teha, tehke midagi muud: jalutage, jookske trepist üles, sõitke rattaga poodi, tehke joogat.
Müüt: parim motivatsioon on saada terveks (teie arst määrab rohkem treeninguid), saada vormi (mahtuda sellesse supelrõivasse) või kaotada kaalu (nii et inimesed arvavad, et näete parem välja).
Tegelikkus: need "peaksid" motivaatorid töötavad harva pikaajaliselt, kuna need põhinevad tulevase paranemise ebamäärastel lubadustel ja need ei tulene meie endi valikutest. Meie aju on kõvasti ühendatud motiveerituks sellest, mis meid praegu õnnelikuks teeb, ja autonoomsest valikust.
Ümberkujundamine:
- Tee seda, mis tundub hea.
- Lõpeta töötamine viisil, mis paneb sind ennast halvasti tundma.
- Pöörake tähelepanu sellele, mida tunnevad ka kõige väiksemad füüsilised liikumised, ja valige liikumine viisil, mis teile rõõmu pakub.
Müüt: on isekas võtta oma perelt treenimiseks aega. Tunnen end süüdi selles, et panen enda vajadused hoolitsema nende eest, keda armastan, ja saan kogu oma töö tehtud.
Tegelikkus: enda eest hoolitsemine on strateegiline, mitte isekas. Aega võtmine enda heaolutunde ja enesehoolduse kasvatamiseks kütab tegelikult energiat ja positiivset entusiasmi pere, sõprade ja äri eest hoolitsemiseks.
Ümberkujundamine:
- Üheks päevaks lihtsalt usu, et sinu enda enese eest hoolitsemine on esmatähtis. See toetab rolle ja eesmärke, mis teile kõige rohkem korda lähevad. Pange tähele, kui erinevalt lähenete oma füüsilise liikumise vajadustele.
- Lisage oma ajakavasse korraga ainult üks uus enesehooldustegevus (kõndimine, jooga, tantsimine). Kui see tundub loomulik, valige mõni teine ja lisage see.
Kui vajate nende ideedega rohkem või mõne suurepärase idee liikumisvõimaluste jaoks, vaadake minu raamatut Higi puudub: kuidas lihtne motivatsiooniteadus võib teile kogu elu sobida.
Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!
