Tähelepanelik treenimine võib leevendada stressi ja sellega seotud haigusi
Vastavalt California ülikooli, San Diego meditsiinikooli ja mereväe terviseuuringute keskuse uutele uuringutele võib see aidata vähendada sõjaväelaste stressist tingitud terviseseisundite, sealhulgas PTSD, depressiooni ja ärevuse kasvavat suundumust.
"Mindfulness-treening ei muuda võitlust lihtsamaks," ütles psühhiaatriaprofessor ja vanemautor M.D. Paulus Paulus. "Kuid arvame, et see võib aidata mereväelastel stressist taastuda ja kiiremini naasta algtasemele."
Mindfulness on määratletud kui vaimne seisund, mida iseloomustab tähelepanu suunamine käesolevale hetkele, ilma et see viiks läbi üksikasjalikumalt, otsustaks või emotsionaalselt reageeriks. Mindfulness-treening, mida tavaliselt harjutatakse istumismeditatsiooni abil, püüab seda vaimset seisundit arendada, vaigistades mõttetute mõtted.
Ajakirjas avaldatud uuringu jaoksAmeerika psühhiaatriaajakiri, Mereväelased osalesid kaheksanädalasel tähelepanelikkuse kursusel, mis on spetsiaalselt loodud inimestele, kes tegutsevad väga stressirohkes keskkonnas. Koolitus hõlmas klassiruumis õpetamist meditatsiooni ja kodutöö harjutuste kohta, samuti pealtkuulamise koolitust - keha aitamine tasakaalu saavutamiseks (homöostaas), olles teadlik kehalistest aistingutest, nagu pingutus maos, pulss ja naha kihelus.
"Kui saate teada oma kõhupiirkonnast, töötab teie aju selle pinge kõrvaldamiseks automaatselt," selgitas Paulus.
Need mereväelased koos mereväelastega, kes ei olnud tähelepanelikkuse väljaõpet saanud, veetsid seejärel päeva ümbritsevas lahingus 32 000 ruutjalga treeningrajatises, mis sarnanes Lähis-Ida maapiirkonna külaga. Näiteks mereväelased patrullisid külas, kohtusid küla juhtimisega ja reageerisid ülimalt realistlikule varitsusele.
Teadlased leidsid, et tähelepanelikkusega treenitud merejalaväelaste südame- ja hingamissagedus naasis nende normaalsele, lähtetasemele kiiremini kui neil, kes polnud koolitust saanud. Samuti viitas konkreetse neuropeptiidi sisaldus veres, et tähelepanelikkusega treenitud merejalaväelased said parema immuunfunktsiooni.
Lisaks näitasid magnetresonantstomograafia uuringud, et tähelepanelikkusega treenitud merejalaväelastel oli aju piirkondades vähenenud aktiivsusmudelid, mis on tuntud emotsionaalse reaktiivsuse, tunnetuse ja interotsioonide integreerimise poolest.
Pauluse labori järeldoktor ja doktor Lori Haase, Ph.D., märkis, et sarnaseid ajutegevuse mustreid on täheldatud ka suure jõudlusega sportlastel ja Navy Sealsil.
Kõrge aktiivsus nendes ajupiirkondades on seevastu seotud ärevuse ja meeleoluhäiretega. Teadlased oletavad, et vähenenud ajutegevus eesmises soojustuses ja eesmises tsingulaadis võib olla eliitesinejatele üldiselt iseloomulik.
"See, et me saame nende piirkondade tegevust nii vähese koolitusega uuesti reguleerida, on selle uuringu kõige olulisem leid," ütles Paulus.
“Mindfulness aitab kehal optimeerida reageerimist stressile, aidates kehal tõlgendada stressirohkeid sündmusi keha aistingutena. Aju lisab kogemustele vähem emotsionaalset mõju ja see aitab stressi taastuda. "
Allikas: California ülikool, San Diego
