Kuidas meedia kehakujutist mõjutab
Kellelgi on positiivne kehapilt, kui ta on häälestatud oma füüsilise kuju ja suuruse tegelikkusele. See inimene mõistab täielikult oma kehakaalu, keha vormi (kõveratest kortsudeni) ning keha liikumise ja toimimise viisi.
Mõni meist kogeb siiski oma keha kujutise ning kuju ja suuruse tegelikkuse vahelist ühendust. Mida suurem on vahe meie arvates välja nägeva ja tegeliku väljanägemise vahel, seda tõenäolisemalt võitleme negatiivse kehapildiga. See negatiivne ettekujutus endast võib mõjutada meie käitumist ja hoida meid tagasi sotsiaalsest suhtlemisest ning turvatundest ja õnnetundest.
Äärmiselt negatiivse kehapildiga inimesed satuvad sageli kinnisideeks nende kehaosade vastu, mis neile ei meeldi. See kinnisidee põhjustab söömishäireid, depressiooni ja obsessiiv-kompulsiivseid häireid, mis mõjutavad oluliselt inimese tervist ja elukvaliteeti. Kuigi nii meestel kui naistel on kehakuvandiga probleeme, tunnistavad naised pigem negatiivset enesetaju.
Igapäevases vestluses on normaalne kuulda, kuidas naine end sõprade ja pere ees silmitsi lööb. See negatiivne enesevestlus viib madalama enesehinnangu ja enesekindluseni.
Kuid miks naised on oma välimusega nii rahul? Mõni soovib väiksemaid reite, suuremaid rindu või lamedamat kõhtu. Naised kasutavad oma eeskujudena kuulsusi ja seltskonnategelasi. See suundumus tuleb peatada.
Enda jaoks negatiivse rääkimise lõpetamiseks peame õppima positiivse ja realistliku kehakujutise loomise tehnikaid ja meetodeid.
Kuidas luua positiivset kehapilti
Lülitage teler välja. Ekspluatatiivse televisiooni ekspositsiooni piiramine on kohustuslik, kui soovite omaenda positiivset ja realistlikku kehapilti taastada.
Ehkki televisioon ja meedia on peamine väljund, mille kaudu turundajad ja reklaamijad saavad naise madalat enesehinnangut ära kasutada, jäävad siiski elud parandamiseks mõeldud saated, muusika, filmid ja raamatud. Peame otsima neid positiivseid inspiratsiooni ja motivatsiooni väljundeid oma eluviiside rikastamiseks ja õppima, kuidas levitada positiivseid sõnumeid ümbritsevatele.
Alustage kuulsuste uudiste ja tõsielusaadete välja lõikamisega. Kuulsuste kohta käivaid saateid ja uudiseid ravitakse sageli ja meisterdatakse, et saada palju vaateid. Ainult siis, kui me eraldume TV-televisiooni, peavoolumeedia, kuulsuste uudiste ja reklaamide pidevast voost, näeme end tegelikkuses inimestena. Alustame oma uuringute läbiviimist, loeme rohkem artikleid, ajaveebe ja raamatuid, mis on täis teavet, mitte reklaame. Hakkame otsima üles inimesi, kes esindavad terveid, enesekindlaid ja arukaid hingi, kelleks tahame saada.
Positiivne enesevestlus parema kehakujutise saavutamiseks
Me võime positiivse ja realistliku kehapildi luua positiivse enesevestluse kaudu, teadvustades, milleks oleme võimelised, ning mõistes oma tegelikku kuju ja suurust.
Positiivne enesevestlus on endaga rääkimine positiivsete ja aktiivsete sõnadega, mis kirjeldavad meie enesetunnet, välimust ja seda, mida teeme. Paljud meist harjutavad harjumusest negatiivset enesevestlust. Peeglisse vaadates keskendume oma kehaosadele, mis meile ei meeldi, ja edastame selle sõnumi kas suuliselt või vaimselt oma alateadvusele. Me mõtleme: "Mu reied on nii paksud" või ütleme: "Vaadake, kui kole mu tagumik välja näeb." Kui räägime neid negatiivseid arusaamu, kahjustame me oma enesehinnangut. Selle asemel, et keskenduda millelegi, mis meile ei meeldi, peame keskenduma oma kehapiirkondadele, mis meile meeldivad. Võiksime öelda: "Mu käed näevad välja tõeliselt toonuses ja sobivad" või "Mul on tõesti valge naeratus."
Positiivsete väidete kasutamine enda kirjeldamiseks võib suurendada meie enesekindlust ja aidata meil suhelda, tundmata end ebakindluse tõttu häbimärgistatuna. Me ei peaks mitte ainult oma kehast rääkides kasutama positiivset keelt, vaid kasutama aktiivset keelt, mis aitab meil eesmärkide saavutamisel. Kui plaanime kaalust alla võtta või alustada uut dieeti, võib negatiivne enesevestlus paratamatult põhjustada ebaõnnestumise.
Aktiivne keel kasutab sõnu nagu vali ja olen. Sellised väited nagu „Ma valin täna tervisliku toitumise” või „Ma olen ilus ja tugev” on aktiivsed ja tugevdavad alateadvust, aidates meil oma eesmärke saavutada. Vältige fraaside nagu "pean", "tahe" ja "mõtle" kasutamist lausungis "mina". Kui ütleme: "Ma pean tegema 30 surumist," tunneb meie alateadvus, et tal pole selles küsimuses valikut.
Kui ütleme: "Ma söön ainult ühe šokolaadiküpsise", teab meie meel, et võime seda mingil hetkel teha, kuid ei tee seda praegu. See on edasilükkamise ja viivitamise vorm, mis takistab edasiliikumist eesmärkide ja tähtaegade poole liikumisel.
Kui me ütleme: "Ma teen 30 push-upi", töötab meie mõte selle nimel, et viia meie keha 30 push-upi poole. Kui me ütleme: "Ma valin ühe šokolaadiküpsise söömise", tunneme end võimustatuna ja kontrollides oma otsuseid, mis suurendab meie enesekindlust.
Harjutage peeglisse vaatamise või uue eesmärgi saavutamise nimel positiivse ja aktiivse enesevestluse kasutamist. Suurepärane näpunäide on kasutada kordamist nii palju kui võimalik. Aktiivsete avalduste korral viib fraasi nagu „ma teen 30 push-upi” kordamine valjusti või peas, nii et keha jõuab asendisse ja tõrjub!
