Veel 3 viisi meie isikliku jõu kasvatamiseks

See, kuidas me ennast näeme, mõjutab kõike. Eriti kui me näeme ennast negatiivses valguses, võtame me tegelikult iseenda jõu. Võtame oma jõu positiivsete ja toetavate valikute tegemiseks. Võime anda oma võimu teistele - inimestele, kes seda ei vääri, kellel pole meie südames kõige paremad huvid.

LMHC psühhoterapeudi Lisa Richbergi sõnul võime end negatiivselt nähes uskuda: Ma pole piisavalt hea. Võiksime uskuda: Ma ei ole piisavalt tark, piisavalt atraktiivne, sportlik, produktiivne, võimekas ega piisavalt loov.

"Loobume oma isiklikust jõust, kui laseme oma piiridel libiseda, võimaldades teistel meid ära kasutada."

Samuti võime arvata, et olukorrad on väljaspool meie kontrolli, võttes endalt jälle võimu. Tegelikkuses võis meil kogu aeg kontroll olla. Kuna meil on alati valikuvõimalusi, ütles Richberg, kes on spetsialiseerunud kaasuvatele söömishäiretele ja sõltuvustele, ärevusele ja depressioonile.

Meil ei pruugi olla valikut, mis meiega juhtub - näiteks haigestumine või koondamine -, kuid meil on valida, kuidas me olukorrast mõtleme, märkis ta. "Kas me jääme positiivseks, tehes valiku aktsepteerida seda, mida me ei saa muuta, ja muuta seda, mida saame? Või lamame ja laseme elul end valitseda, valides abituse ja hirmu? "

Muidugi kipub seda olema lihtsam öelda kui teha. Kuidas kasvatada oma isiklikku võimu, eriti kui viimane asi, mida tunneme, on võimas? Allpool on mitu positiivset strateegiat, mida Richberg jagas.

Keskendu eneseuurimisele

Esiteks märkis Richberg, et meie isikliku jõu tagasivõtmiseks on oluline töötada meie enesehinnangu, enesearmastuse ja enesehoolduse kallal. Mis võib tunduda hirmutav ja ülekaalukas. Kuid võti peitub väikestes ja konkreetsetes sammudes. "Seda tehakse läbi eneseuurimise," mida saab teha päevikute abil (ja teraapiasse minnes ning teadvustades harjutades).

Richberg palub oma klientidel võtta igal õhtul veidi aega, et oma ajakirjades nende küsimuste üle järele mõelda: Mis läks täna hästi? Mis teile silma jäi? Kuidas suutsid teatud võitlustega hakkama saada? Kas sa olid edukas, sest proovisid teistsugust või uut lähenemist?

Lisaks soovitab ta neil kirjutada ajakirjast, mis võib olla paremini läinud: Kuidas sa oma aega korraldasid? Kas suhtlesite teistega tõhusalt? Kas on midagi, mida soovite järgmisel päeval töötada? Kuidas saate teada, kas olete tulevikus efektiivne?

Lõpuks soovitab ta klientidel kogu päeva jooksul end sisse registreerida ja oma mõtted ja tunded üles märkida. Sest ajapikku aitab see tegemine meil mustreid üles leida. See aitab meil paremini mõista iseennast, oma vajadusi ja unistusi. See aitab meil teada, kuidas tahame oma võimu rakendada. Milliste valikute jaoks? Mis tegevuste jaoks?

Suhtle oma vajadustega

Kasutame oma võimu, kui küsime vajalikku ja seisame enda eest. Richberg soovitas "öelda oma vajadused enesekindlalt ja armastusega". Kui te pole kindel, kuidas see tegelikult välja näeb, pole te üksi. Seda seetõttu, et see on oskus paljud meist ei olnud õpetas suureks saades.

Loomulikult on kõigepealt oluline oma vajadused ja soovid ära tunda, ütles ta. Kuidas see vajadus tekkis? "Kas see on tulnud tervislikust ja maandatud kohast? Kas selle vajaduse küsimine rikub teiste isiklikku võimu? "

Kui Richbergi klientidel on raske oma vajadusi tervislikult väljendada, õpetab ta dialektilise käitumisteraapia (DBT) interpersonaalse efektiivsuse moodulist oskust nimega "Kallis mees". Seejärel harjutavad nad sessioonis rollimänge. Seda oskust saate harjutada oma päevikus, sõbra või terapeudi juures.

Täpsemalt tähistab lühend:

• Kirjeldage olukorda faktidega ning teist inimest süüdistamata ja süüdistamata.
• Väljendage oma tundeid või arvamusi olukorra kohta.
• Kinnitage oma soove. See tähendab, et küsige selgelt, mida soovite.
• Tugevdage positiivset mõju, kui saate seda, mida soovite. See tähendab, öelge inimestele, miks see neile kasulik oleks.
• Olge selles olukorras tähelepanelik oma eesmärgi suhtes. Näiteks võite uuesti korrata, mida soovite. Eirake teise inimese katseid teid häirida, teemat muuta või teid verbaalselt rünnata.
• Ilmuvad enesekindlalt. Hoidke enesekindlat hääletooni ja rühti. Looge sobiv silmside. Vältige vabandamist.
• Pidage inimesega läbirääkimisi. Jagage alternatiivseid lahendusi ja kaaluge oma taotluse vähendamist. Ole valmis kompromissidele.

Lisateave sellel lehel, mis sisaldab ka kasulikke näiteid. Siin on suurepärane näide e-kirja kujul.

Kohandage isevestlust

Meie sõnad on võimsad. Seetõttu on ülioluline rääkida endaga positiivselt või neutraalselt. See nõuab ka harjutamist. "Mõnikord on abiks mantra loomine, lühike avaldus, mida me kordame endale kogu päeva," ütles Richberg. Ta jagas neid näiteid: „Ma olen väärt armastust”, „Ma olen võimas”, „Ka see möödub.”

Te ei pruugi end igapäevases elus väga võimsana tunda. Võib-olla olete harjunud oma vajaduste üle läikima. Võib-olla olete saanud märtriks. Võib-olla olete harjunud teistele oma võimu loovutama.

Kuid pidage meeles, et olete võimas. Võib juhtuda, et te pole veel (või pikka aega) oma isiklikku võimu kasutanud ega seda kasutanud. Kuid see vägi ei jäta sind kunagi.

Teil on valikuid. Saate õppida oskusi oma vajaduste ja enda kindlustamiseks. Ja võite alustada kohe.