Viga number üks tagasilükkamise käsitlemisel

See on tagasilükkamise ületamise sarja teine ​​osa. Lugege esimest osa siit:Hülgamise ületamine: 5 inspireerivat õppetundi kuulsatelt naistelt.

Öelge mulle, kas mõni see tundub tuttav. Sõbrad, pere või töökaaslased kritiseerivad teid. Püüate end kaitsta, kuid tunnete lõpuks piinlikkust, viha või mõnda muud negatiivset emotsiooni. Mis kõige tähtsam, see olukord juhtus päevi tagasi ja olete sellest ajast saati oma mõtetes uuesti läbi elanud. Kui see teid kirjeldab, siis olete teinud sündmusejärgse töötlemise, mis võib olla üks kõige kahjulikumaid reaktsioone tagasilükkamisele.

Kas ma mõtlen tagasilükkamist üle?

Sündmusejärgne töötlemine on eluruumide jaoks hea meel ja fikseerimine negatiivse sotsiaalse suhtluse jaoks kaua pärast selle möödumist. See on üks vorm, mis räägib meie suhtlemisest teistega. See võib olla teie isa hääle taasesitamine, kui ta ettekannet pidades kritiseeris teie vanemlust või pildistas töökaaslaste igavaid nägusid.

Meie minevikule mõtlemine pole alati halb. Mõnikord on meie sotsiaalse suhtluse üle mõtlemine positiivne õppimisallikas. Kuidas teada saada, kas mõtlete tagasilükkamise pärast või produktiivselt ennast kajastades? Mäletsejad kipuvad keskenduma negatiivsetele, saamata tegelikult sügavaid või teostatavaid teadmisi. Nad imestavad, miks inimesed ei kutsu neid seltskondlikele koosviibimistele, kuid ei tee sõprade loomiseks tegevuskava või mõtlevad lõputult eelmisel nädalal juhtunud ebamugavale vestlusele, isegi kui neil on muid olulisi asju teha.

Nagu mäletsejad, võib ka produktiivne enesepeegeldus tekitada negatiivseid emotsioone, kuid see toob kasu. Eneserefleksioon võib hõlmata piinlikust sotsiaalsest olukorrast mõtlemist, kuid see võib viia teie liiga kriitilise suhtumise iseendani äratundmiseni või uute arusaamadeni, mis aitavad teil tulevikus seda ebamugavust vältida.

Sündmusejärgse töötlemise karistavad mõjud

Sündmusejärgne töötlemine on meie jaoks halb kolmel põhjusel:

• Esiteks võimendab see tagasilükkamist. Halvast olukorrast, mis kestab vaid kaks minutit, võib peatuda päevade, nädalate või kuude jooksul. See on nagu emotsionaalne tuumaplahvatus, mis võtab väikese koguse materjali ja plahvatab selle algmaterjalist tuhandeid kordi suuremaks plahvatuseks.
• Teiseks keskendub see negatiivsele. Me ei näe oma tugevaid külgi ja õnnestumisi. Ühes uuringus leiti, et sotsiaalselt murelikud inimesed analüüsivad sageli oma sooritusi sotsiaalsetes olukordades ning tunnevad end lõpuks ärevana ja alahindavad, kui hästi neil läks.
• Kolmandaks paneb see meid tundma kohmakana. Tunneme end masenduses, masenduses, alanduses, piinlikkuses, ärevuses ja abitusena.

Kuidas peatada sündmusejärgne töötlemine?

Võib tunduda, et on raske peatada end halva sotsiaalse olukorra üle mõtlemast, kuid selle metsalise taltsutamiseks on võimalusi. Ärge sundige end mõtlema millelegi negatiivsele. Paljud uuringud näitavad, et negatiivsete mõtete tõrjumine on sarnane proovimisega mitte mõelda jäätisele pärast külma kivi koorekojas käimist - see muudab teid veelgi suurema tõenäosusega anduma.

Siin on parem tegevuskava:

• Hakka eneseteadlikuks. Tuvastage, kui käite ikka ja jälle samadel üritustel. Mäletsejate teadlikkus on võimas esimene samm, isegi kui te ei suuda ennast peatada.
• Ole tähelepanelik. Tähelepanelikkus õpetab teid nende negatiivsete mõtetega koos istuma, ilma et oleksite nende sisse mässitud. Siin on fantastiline postitus kümnest lihtsast tähelepanuharjutusest.
• Hajuta ennast. Mõelge millegi peale või tehke midagi, et meelt tagasi lükata. Tõesti, ükskõik! Tööl oma töölaual paberite korrastamine, koeraga jalutamine, kauni puhkekoha mõtlemine. . . Hajameelsus ei pea olema midagi eriti positiivset. Professor Nancy Kocovski ja tema kolleegide uuring näitas, et pärast kõnet vaimse pusle tegemine aitas sotsiaalselt ärevil inimestel kontrollida sündmuste järeltöötluse kahjulikke mõjusid. See postitus annab lisateavet ja juhiseid hajutamise tõhusaks kasutamiseks.
• Hankige abi. Uuringud näitavad, et psühhoteraapia aitab vähendada sündmusjärgset töötlemist sotsiaalses ärevuses. Kõige sagedamini on uuritud kognitiiv-käitumisteraapiat, kuid tõenäoliselt on abiks ka muud tüüpi ravimeetodid. Lisaks teraapiale võib lihtsalt oma tunnete jagamine ja toetuse saamine olla veel üks viis üle mõtlemise tagajärgede vastu võitlemiseks.

Lõpuks ei pruugi tagasilükkamise kõige laastavam mõju olla tagasilükkamine ise, vaid meie mõtted sellest hiljem. Kui tõepoolest mäletate tagasilükkamist ja paljud inimesed seda teevad, saate sellega midagi ette võtta. Isegi kõige lihtsamad sammud viivad teid lähemale õppimisele, et lasta tagasilükkamine lahti.

Viited

Abbott, M. J. ja Rapee, R. M. (2004). Sündmusejärgne mäletamine ja sotsiaalfoobia negatiivne enesehinnang enne ja pärast ravi.Ebanormaalse psühholoogia ajakiri, 113(1), 136.

Dannahy, L., & Stopa, L. (2007). Sündmusejärgne töötlemine sotsiaalse ärevuse korral.Käitumise uurimine ja teraapia, 45(6), 1207-1219.

Kocovski, N. L., MacKenzie, M. B. ja Rector, N. A. (2011) .: Mõju postevendi töötlemisele sotsiaalses ärevuses.Kognitiivne käitumisteraapia, 40(1), 45-56.

Wegner, D. M. (1994). Vaimse kontrolli iroonilised protsessid.Psühholoogiline ülevaade, 101(1), 34.