12 viisi emotsionaalsest afäärist taastumiseks

Jimmy Carter pole ainus, kelle südames on himu. Saan päevas käputäie e-kirju oma lugejatelt, kes on kas emotsionaalses afääris kinni või on selle lõpetanud, kuid on endiselt ülimalt südamehaiged. Kuidas saaksin lahti lasta ja edasi liikuda? nad küsivad minult. Uurisin, mida eksperdid sel teemal räägivad, ja võtsin enda kinnisideeliku mõtlemisega võitlusest välja järgmised 12 sammu, et aidata inimestel emotsionaalsest afäärist taastuda.

1. Eristage romantikat armastusest.

Oma raamatus „Me: romantilise armastuse psühholoogia mõistmine“ eristab Robert A. Johnson inimese armastust romantilisest armastusest. Kui igatseme keelatud, kirglikku romantikat, nagu näiteks filmis „Inglise patsient“ või „Madisoni maakonna sillad“, oleme sageli pimestatud kauni ja pühendunud armastuse ees, mis on meiega igapäevases elus, „kaerahelbed“. armastus. Johnson kirjutab:

Kaerajahu segamine on tagasihoidlik tegu - mitte põnev ega põnev. Kuid see sümboliseerib sugulust, mis toob armastuse maa peale. See tähistab valmisolekut jagada tavalist inimelu, leida mõte lihtsatest ja ebaromantilistest ülesannetest: elatise teenimine, eelarve piires elamine, prügi mahapanek, imiku söötmine keset ööd.

2. Plaanige mõni kinnisidee.

Nagu ma oma artiklis „15 viisi lõpetada vaatlemist” kirjutasin, on mõnikord parim fantaasiate käsitlus nende graafikusse toomine. Kui leiate end fantaseerivast intiimsest hetkest koos naisega, kellel on teie süda hooldusõigus, ärge karjuge iseenda peale: "Lööge sellest välja!" Lihtsalt öelge: "Mõtlesin, ma hindan teie tulekut, kuid ma olen teid täna õhtul 7-ks planeerinud, sel ajal saate mind soovi korral täiesti häirida."

3. Ole vastutav.

See tehnika on eriti efektiivne katoliiklaste jaoks, kelle esimesed inimmoraali õppetunnid hõlmasid hirmutavaid ülestunnistusi. Kas ma pean kõik ära rääkima? Mis siis, kui ta saadab mu kuradile? Pealegi on aruandekohustus minu jaoks alati toiminud, sest kui neljanda etapi meelehea, ihkan ma head aruandekaarti. Nii et ma hoolitseksin paremini selle eest, et mul oleks elus paar inimest, kes selliseid arvustusi edastaksid: minu terapeut, arst, mentor Mike, mu ema (ta oskab mu kaarti ikkagi kaardina lugeda, riputada), minu kaksikõde ja mu parim sõber. Andes neile kõhna, mis mu veamargis tegelikult toimub, väheneb kümme korda.

4. Investeeri oma abielusse.

Parim viis afääri ära hoida on investeerida oma abielusse. Ja parim viis selle taastamiseks on investeerida oma abielusse. See on lihtne füüsika võrrand: energia ja aeg, mille te ühele suhtele annate, peab tulema teisest suhtest. See tähendab, et te ei saa ehitada ja hooldada tõelist partnerlust, kui levitate intiimsust liiga paljudes kohtades.

Pärast usalduse rikkumist - ja abieluekspert Peggy Vaughani sõnul on asi pigem usalduse purustamises kui seksimises - abielu parim lepitaja on väike heatahtlikkus. Sest enamiku abikaasade jaoks ei kahjusta seda "vabandust". Tingimust tuleb toetada tõenditega: seljatoed, spetsiaalsed õhtusöögid, tualettruumide puhastamine, kuulmiskõrv.

5. Asendage see millegagi.

Alati, kui tunnen kurbust oma elus olulise suhte kaotuse üle - olgu selleks siis sõprus, mis laguneb või lähedane, kes ootamatult läbi läheb -, olen leidnud, et on kasulik sukelduda uude projekti või uude väljakutsesse.

6. Jää üksinduse juurde.

Ma pole suur üksilduse fänn. Sest see valutav auk teie südames tundub liiga sarnane masenduse hirmutava musta kuristikuga. Kuid nad on erinevad metsalised. Ühte saab ravida, teist tuleb tunda. Kirjutab Henri Nouweni filmis „Armastuse sisemine hääl:”

Kui kogete sügavat üksinduse valu, on mõistetav, et teie mõtted lähevad inimesele, kes suutis selle üksinduse kasvõi hetkeks ära võtta. Kui tunnete tohutut puudumist, mis muudab kõik kasutuks, soovib teie süda ainult ühte - olla koos inimesega, kes suutis need hirmutavad emotsioonid kunagi hajutada. Kuid just puudumine ise, tühjus teie sees peab olema valmis kogema, mitte see, kes võiks selle ajutiselt ära võtta.

7. Kehast üle.

Väike bioloogiatund siin. Kui olete kellegist vaimustuses, siis teie ajukeemia valetab teile kõrvu, mis võib lasta teil teha tõesti rumalaid asju. Kõrgendatud seksuaalse pingega toodetud dopamiini ja noradrenaliini tõus võib öelda, et kõik teie hädad lõppevad, kui suudlete ainult Facebookis äsja sõbralikku kena kutti või põgenete koos baristaga, mis muudab teid täiuslikuks cappuccinoks. Rutgersi ülikooli antropoloog Helen Fisher, raamatu “Miks me armastame: romantilise armastuse olemus ja keemia” autor, selgitab, miks tundesuhted nii hästi tunduvad:

Armastus on narkootikum. Ventraalne tegmentaalne piirkond on rakkude kimp, mis valmistab dopamiini, looduslikku stimulanti ja saadab selle paljudesse ajupiirkondadesse [kui ollakse armunud]. ... See on sama piirkond, mida mõjutab kokaiini kiirustamine.

Nii võib armumise füsioloogiliste komponentide kindlakstegemine olla tugev liitlane truudusetuse vastase sõja vastu võitlemisel.

8. Ravige sõltuvust.

Emotsionaalse afääri liigitamine sõltuvuseks on kasulik kahel viisil: esiteks depersonaliseerib see kogemus, hõlbustades sellest vabanemist, ning pakub ka käegakatsutavaid samme, mida inimene saab oma harjumuse kaotamiseks teha. Sõltuvused põhjustavad transisarnase seisundi, mis võimaldab sõltlasel lahti saada valust, süüst ja häbist, mida ta tunneb. Ta ostab valesid ja tühje lubadusi - puudulikku intiimsuse ja täitmise tunnet - kuni reaalsus jõuab. Raske. Ja sõltlane on selle moonutatud nägemuse ostmise suhtes igavesti haavatav, mistõttu emotsionaalsest afäärist taastumine ei lõpe kunagi ja hõlmab ühte nutikat otsust teise järel, mis soodustab tõelist lähedust.

9. Ümbritse ennast sõpradega.

Äsja emotsionaalse suhte katkestanud inimese jaoks pole sõbrad valikulised. Nad on elu toetav süsteem. Turvalised sõbrad on eriti olulised, kui teie leinama suhe kujunes välja tööl, ühiste sõprade keskel. Peate sõbrustama kolleegidega, kes pole temaga mingil viisil seotud, või veetma aega oma mittetöötavate sõprade, turvaliste inimestega, kuni tunnete end piisavalt tugevalt, et suhelda sõpradega, kes võivad temast rääkida või teda kaasata.

10. Mõtle oma uue ajuga.

Oma enimmüüdud klassikas „Armastuse saamine, mida tahad“ eristab Harville Hendrix meie vana või „roomaja“ aju, mis on kaalutud teadvuseta pagasiga, meie minevikust ja reageerib hirmus automaatselt, ning meie uut aju: „analüütiline, sondiline, kahtluse alla seadmine oma mõtte osas, mida arvate olevat „sina”. ”Harville väidab, et kui me sattume intensiivsetesse ja kahjustavatesse emotsionaalsetesse suhetesse, hoiab meie vana aju rooli. Ta tahab haavade parandamiseks taastada meie mineviku valu.

Nii et peame pigistama mõned meie uuema aju ratsionaalsed ja kognitiivsed oskused vanasse aju, enne kui juhitamatu juht meid liiga palju vaeva paneb. See tähendab väikese loogika rakendamist või meie armastusloo üksikasjade täitmist. Kujutage näiteks ette, et jagate vannituba oma Facebooki Romeoga. Yuck?

11. Kirjutage sellest.

Kui teil on tunne, et teie sõbrad on teie emotsionaalsest afäärist üsna kuulda, proovige oma emotsioonid lehele panna. Briti Psühholoogiaühingu 2003. aasta uuringu tulemused näitasid, et emotsioonidest kirjutamine võib füüsiliste haavade paranemist isegi kiirendada. Kui valu kohta ajakirjade koostamine aitab teie põlve kärnt ravida, mõelge sellele, mida kirjutamine võib teie murtud südamele teha.

12. Laske end kurvastada.

Seksivaba suhe võib olla sama intensiivne kui naistepesu. Erilist seost kahe sugulashinge vahel tuleb kurvastada just nagu abielu või pühendunud partnerlust.

Emotsionaalse afääri korral võib süütunne takistada leinaprotsessi. Kuna inimesel on tunne, nagu oleks tal valed, kui tal on olnud neid tundeid, ei luba ta sageli tervenemiseks vajalikke pisaraid ja üksindust. Kuid see, et suhe juhtus väljaspool pühendunud suhet, ei tähenda, et süda pole murtud ja vajab paranemist. Nii et olge enda vastu sama leebe nagu sõber, kes just esmase suhte lõpetas.