Harjumuste, nähtute ja nähtamatute jõu uurimine

Uued uuringud aitavad teadlastel välja selgitada harjumuste kujunemise taga oleva neurobioloogia.

Lõuna-California ülikooli sotsiaalpsühholoog, doktor Wendy Wood ütles: "Suure osa meie igapäevaelust haaravad harjumused, mille oleme elu jooksul kujundanud."

Hiljuti Ameerika Psühholoogide Assotsiatsiooni aastakonverentsi ettekandes ütles Wood, et harjumuse oluline omadus on see, et see on automaatne - me ei tunnista harjumusi alati omaenda käitumises.

Uuringud näitavad, et umbes 40 protsenti inimeste igapäevastest tegevustest tehakse päevas peaaegu samades olukordades. Harjumused tekivad assotsiatiivse õppimise kaudu.

“Leiame käitumismustreid, mis võimaldavad meil eesmärkideni jõuda. Kordame, mis töötab, ja kui toiminguid korratakse stabiilses kontekstis, moodustame seosed vihjete ja reageerimise vahel. "

Wood juhib tähelepanu harjumuste neuroloogiale ja sellele, kuidas neil on äratuntav närviline signatuur.

Vastuse õppimisel kaasate oma assotsiatiivsed basaalganglionid, mis hõlmavad prefrontaalset ajukooret ja toetavad töömälu, et saaksite otsuseid teha.

Korrates käitumist samas kontekstis, korraldatakse teave teie ajus ümber. See nihkub sensoorsele motoorsele ringile, mis toetab vihjevastuse assotsiatsioonide esitusviise, ja ei hoia enam teavet eesmärgi ega tulemuse kohta.

See üleminek eesmärgilt suunatud kontekstile reageerimisele aitab selgitada, miks meie harjumused on jäigad käitumised.

Wood ütles, et aju kogeb duaalsust. Kui meie tahtlik meel on kaasatud, tegutseme viisil, mis vastab soovitud tulemusele ja oleme tavaliselt oma kavatsustest teadlikud.

Kavatsused võivad kiiresti muutuda, sest saame teha teadlikke otsuseid selle kohta, mida tulevikus teha tahame, mis võib minevikust erinev olla.

Kui aga harjumuspärane meel on kaasatud, toimivad meie harjumused suuresti väljaspool teadlikkust.

Me ei saa lihtsalt sõnastada, kuidas me oma harjumusi teeme või miks me neid teeme, ja need muutuvad korduva kogemuse kaudu aeglaselt.

"Meie meeled ei integreeru alati parimal võimalikul viisil. Isegi kui teate õiget vastust, ei saa te ennast harjumuspärast käitumist muuta, ”ütleb Wood.

Uuringus osalejatel paluti maitsta popkorni ja ootuspäraselt eelistati värsket popkorni kui vananenud. Kuid kui osalejatele anti kinos popkorni, siis inimesed, kellel on kombeks filmides popkorni süüa, sõid sama palju vananenud popkorni kui värskes popkorni rühmas osalejad.

„Mõtlik tahtlik meel on kergesti rööbastelt välja ja inimesed kalduvad harjumuspärase käitumise juurde tagasi. 40 protsenti ajast ei mõtle me sellele, mida teeme, ”ütles Wood. "Harjumused võimaldavad meil keskenduda muudele asjadele ... Tahtejõud on piiratud ressurss ja kui see otsa saab, langete harjumuste juurde."

Kuidas saaksime oma harjumusi muuta?

Avaliku teenuse teadaanded, haridusprogrammid, kogukonna töötoad ja kaalulangetamisprogrammid on kõik suunatud teie igapäevaste harjumuste parandamisele. Kuid kas need on tõesti tõhusad? Need tavapärased sekkumised suurendavad motivatsiooni ja soovi väga edukalt.

Peaaegu alati lahkute tundest, et saate muutuda ja soovite muutuda. Programmid annavad teile teadmised ja eesmärkide seadmise strateegiad rakendamiseks, kuid need programmid käsitlevad ainult tahtlikku meelt.

Programmi „Võta 5“ uuringus tuli 35 protsenti küsitletud inimestest ära, arvates, et nad peaksid päevas sööma viis puu- ja köögivilja. Seda tulemust vaadates näib, et riiklik programm õpetas inimesi tõhusalt, et on oluline, et iga päev oleks viis portsjonit puu- ja köögivilju.

Kuid andmed muutuvad, kui küsida, mida inimesed tegelikult söövad. Ainult 11 protsenti inimestest teatas, et on selle eesmärgi saavutanud. Programm muutis inimeste kavatsusi, kuid see ei tühistanud harjumuspärast käitumist.

Woodi sõnul on harjumuspärase käitumise efektiivsel muutmisel arvestada kolme peamise põhimõttega. Esiteks peate olemasolevad harjumused rööbastelt maha jätma ja looma võimaluse uute kavatsuste järgi tegutsemiseks. Kellel, kes kolib uude linna või vahetab töökohta, on ideaalne stsenaarium vanade vihjete rikkumiseks ja uute harjumuste loomiseks.

Kui olemasolevate harjumuste näpunäited eemaldatakse, on uue käitumise kujundamine lihtsam. Kui te ei saa linnade vahetamise kaudu kogu oma keskkonda muuta, tehke väikesed muudatused. Näiteks kui teie eesmärk on kaalulangus või tervislik toitumine, proovige viia ebatervislik toit ülemisele riiulile kättesaamatus kohas või sügavkülma taha, mitte ette.

Teine põhimõte on meeles pidada, et kordamine on võtmetähtsusega. Uuringud on näidanud, et uue harjumuse kujundamiseks võib kuluda 15–254 päeva.

"Kui kaua see aega võtab, pole lihtsat valemit," ütles Wood.

Lõpuks peab uue mustri käivitamiseks olema saadaval stabiilsed kontekstijuhised. "Käitumist on lihtsam säilitada, kui seda korratakse konkreetses kontekstis," ütles ta.

Pärast hambaid pesemist saab hambaniiti kasutada hambaniiti meeles pidades. Kahe käitumise ümberpööramine pole uue niidiharjumuse loomisel nii edukas. Esialgse juhi olemasolu on ülioluline komponent.

Allikas: Isiksuse ja sotsiaalpsühholoogia selts