Kuidas iseennast kuulata - eriti kui teil on praktika tõesti otsas

Millal sa viimati ennast kuulasid?

St millal sa viimati oma mõtete ja tunnetega sisse logisid? Millal viimati arvamust avaldasite? Millal sa viimati oma vajadusi arvestasid ja neid tegelikult rahuldasid?

Millal sa viimati jah-sõna ütlesid ja tegelikult seda mõtlesid - tahtsid tõepoolest sellel koosviibimisel osaleda või selles projektis osaleda või seda soosida?

Nii palju meist ära tee kuulake iseennast - ja seda põhjusega. Meie mõtete, tunnete ja vajaduste ignoreerimine ja neist loobumine võib olla teatud olukordades - eriti lapsepõlves - kohanemisvõimeline. New Yorgi psühholoog Snehal Kumar, Ph.D., võib-olla kasvasite üles autoritaarses kodus, pidite hoolitsema halva vanema eest või õppisite, et rahu säilitamine tähendas teie vajaduste (ja iseenda) minimeerimist.

"Aja jooksul võib sellest moodusest saada meie vaikemeetod maailma käitumiseks ja tajumiseks, mis kinnistab selle tsükli, et me ei kuula iseennast," ütles ta.

Samuti ei pruugi te ennast kuulata, sest kardate kuuldut, ütles Kumar, kes on spetsialiseerunud läbipõlemise taastumisele, mitmekesisusega seotud stressile, tähelepanelikkusele ja vaimsele heaolule. Te kardate, et olete „pettunud, haavatud või vihane ... Mõnikord võivad emotsioonid ja mõtted, mis tekivad, kui proovime ennast kuulata, nii südantlõhestavad, ülekaalukad ja isegi kaootilised, et tahaksime pigem mitte kuulake iseennast. "

Samuti ei pruugi me ennast kuulata, sest eeldame, et kõik teised teavad paremini kui meie. Eeldame, et "kõik teised on targemad, targemad ja neil on vastused olemas," ütles Kirsten Brunner, LPC, terapeut, kes on spetsialiseerunud perinataalsele vaimsele tervisele ja suhtenõustamisele oma erapraksises Texases Austinis.

Ja mõnikord valime lihtsalt lihtsama võimaluse - vähemalt lühikese aja jooksul. "Emotsionaalselt ja mõnikord ka füüsiliselt võib olla palju tööd, püüdes anda endale seda, mida vajame," ütles Kumar.

Kuid isegi kui olete ennast kuulanud juba mõnda aega -tõesti kuulas- võite alustada igal ajal. Igal hetkel. Sest iga hetk on võimalus end sisse kontrollida ja kuuldut austada. Allpool saate teada kaheksa nõuannet just selleks.

Otsige vihjeid. Mõelge välja, kuidas te ennast kõigepealt kuulate.Üks kasulik strateegia on kaaluda, kas teie sõnad vastavad teie tegevusele, ütles Manhattani psühhoterapeut Panthea Saidipour, LCSW, kes aitab teismelistel, 20–30-aastastel inimestel paremini mõista ennast ja oma suhteid, et nad saaksid tahtlikumalt elada.

"Näiteks kui ütlete kutse peale jah, kas olete innukas ilmuma või leiate end lohistamas?"

Teised vihjed, mida te ei kuula ega austa oma piire, tunnevad ta pahameelt, ärrituvust või huvitamatust, ütles ta.

Midagi muud, mida tuleks jälgida: füüsilised valud, nagu peavalud, ebamugavustunne rinnus ja seedetrakti probleemid. Saidipour märkis, et kui me ei kuula oma emotsioone, saavad nad ennast erinevate vaevuste kaudu väljendada. "See on keha viis meelte tähelepanu saamiseks." (Muidugi on oluline, et need kontrolliks kõigepealt arst.)

Teataja. "Alustage ajakirja enesega tutvumist, kus lasete oma tunnetel ja mõtetel liikuda, kartmata, et keegi teid parandaks või mõjutaks," ütles raamatu kaasautor Brunner. Birth Guy juhend uutele isadele: kuidas toetada oma partnerit sünnituse, rinnaga toitmise ja mujal. Ta märkis, et kui sõnad kirja paneme, aeglustuvad meie mõtted loomulikult, „mis aitab teil oma häält selgemini kuulda ja muid häirivaid asju häälestada“.

Hõlpsasti sisse. "Kui [alustame] enese kuulamise tava, proovides kõige traumaatilisema asjaga silmitsi seista, võib see panna meid end ülekoormatuna, hirmuna tundma ja kartma rohkem ennast kuulata," ütles Kumar. Seetõttu rõhutas ta, kui oluline on kajastada midagi, mis on 10-punktilises hädaskaalas 3. või 4. tase: äsja vaadatud film, hiljutine vestlus sõbraga või kolm kogemust, mille eest olete tänulik.

Saate registreeruda kogu päeva jooksul. Enda kuulamine tähendab "iga päev aja ja ruumi loomist, et end sisse registreerida, tunda, mida me tegelikult tunneme, ja küsida endalt, mis meile tegelikult oluline on," ütles Keely Clark, LCSW, terapeut, kes pakub toetavat nõustamist ja juhendamist. emad, kui nad navigeerivad emaduse üleminekul oma erapraksises MotherBloom Wellness PLLC Asheville'is, NC

Üks lihtne viis seda teha on tema sõnul 5 minutiks taimeri seadmine ja õrna meditatsiooni või sensoorse skaneerimise harjutamine (küsides endalt: "mida ma näen, kuulen, maitsen, haistan ja tunnen?)

Clark soovitas oma registreeringu siduda oma päeva muude tavapäraste osadega, näiteks teha vannitoas puhkepause või autosse istuda.

Pange üles meeldetuletused. See on visuaalne viis endaga sisse registreerida. Brunner soovitas oma maja, kontori ja auto ümber panna Post-It märkmeid erinevate fraaside ja küsimustega, näiteks: „Kuidas sa end täna tunned? Teie arvamused ja soovid loevad. Mida su sisetunne ütleb? Mida sa praegu tahad? Mida teil sel hetkel vaja on? "

Valige see, mis tuleb loomulikult. Kumar märkis, et on oluline valida tavad, mis tunduvad teile ligipääsetavad ja nauditavad - ning millel on kõige vähem tõkkeid. Näiteks on ta leidnud, et sportlased, joogahuvilised ja esinejad kalduvad tantsu poole liikuma, leides, et see on võimas viis kogemuste väljendamiseks liikumise kaudu. Ta leidis ka, et inimestele, kes eelistavad kuulamise kaudu vestlust ja mõtisklemist - või mitte oma mõtete välja kirjutamist -, meeldib luua helimärkmeid. Millised enesepeegeldavad praktikad teile kõlavad?

Õpeta oma lapsi. Kui olete lapsevanem, soovitas Brunner julgustada oma lapsi kuulama nende sisemist häält - see omakorda julgustab teid sama tegema. Kuidas see välja näeb? Kui teie lapsed lähevad teile väljakutse vastu, mis neil on koos sõbraga, või küsimuse maailma kohta, vältige oma mõtete ja arvamuste esitamist, ütles ta. Selle asemel küsige kõigepealt, kuidasnad tunnetage olukorda ja küsige neilt, midanad mõtle. "

Töö terapeudiga. Teraapia on võimas koht enda kuulamise õppimiseks. Saidipour märkis, et teraapia aitab teil "kuulda rohkem omaenda filtreerimata mõtteid, ilma et teised inimesed neid välja tõrjuksid".

"Teraapia on suurepärane ka seetõttu, et saate töötada koos hinnanguteta ja lugupidava väljaõppega spetsialistiga, kes aitab teil oma kogemusi sorteerida ja mõista," ütles Kumar. Lisaks saavad terapeudid "kasutada oma koolitust, et pakkuda teile strateegiaid, mis käsitlevad teie ainulaadseid tõkkeid".

Ükskõik, kas otsite teraapiat või mitte, muutke end harjumuseks ennast kuulata - see on sama loomulik harjumus nagu hammaste pesemine ja magamine. Lõppude lõpuks on see sama oluline.

Nagu Clark ütles, "kui me õpime rohkem endasse valima ... kipume tundma, et oleme oma elus õnnelikumad, tasakaalukamad ja ühendatumad."

Selles artiklis on siduslingid saidile Amazon.com, kus raamatu ostmisel makstakse Psych Centralile väikest vahendustasu. Täname teid Psych Centrali toetuse eest!