8 nõuannet oma puhkuse maksimaalseks kasutamiseks

Pühad võivad olla stressirohked, olgu selleks siis lisategevused ja -kohustused, peretülid või kaklused, sularahamured või raputused teie igapäevases rutiinis.

Kuid saate absoluutselt nautida ja suurepärast pühadeaega. Siin on kaheksa ekspertide nõuannet pühade maksimaalse kasutamise kohta.

1. Pange paika hooaja kavatsus.

Meisterdatud elu- ja karjääritreener Kristin Taliaferro aitab oma klientidel püstitada kavatsust puhkuseks, mis hõlmab nii seda, mida nad tahavad tegema ja kuidas nad tahavad olema. Näiteks võivad nad soovida korraldada pidu või võtta puhkust. Ja nad võivad soovida olla rahulikumad, paremad kuulajad või rohkem perega kohal, ütles ta.

Oma kavatsuste järgi toimides proovige leida lihtsaid, vähem stressi tekitavaid lahendusi. Kui soovite tõesti pidu korraldada, kuid tunnete end selle peale mõeldes tühjenevat, võtke hoopis potluck, ütles Taliaferro. Sa saad, mida tahad, miinus stress.

2. Oodake realistlikke ootusi.

Tulge pühadeperioodiks, kui kipume eeldama, et meie jultunud lapsed muutuvad väikesteks ingliteks ja meie alati võitlevad perekonnad saavad Brady Bunchiks. "Aga kui [teie sugulased] pole aasta ülejäänud 11 kuud läbi saanud, siis miks peaksite arvama, et detsember on teisiti?" ütles Darlene Mininni, Ph.D., MPH, raamatu autor Emotsionaalne tööriistakomplekt, kes töötab eraisikutega eraviisiliselt ja räägib riiklikult emotsionaalse tervise ja heaoluga seotud teemadel.

Samuti avaldame endale suurt survet, et tõmmata täiuslik puhkus just õigete kingituste, toidu, kaunistuste jms juurde. Kuid taevaste ja ebareaalsete ootuste seadmine toob kaasa ainult pettumuse ja ahastuse ning jätab teid ilma.

"See on vastuolu ootatu ja saadu vahel, mis tekitab pühade ajal pettumust ja ebaõnne," ütles Mininni. Ta soovitas lugejatel oma ootuste tegelikkust tõsiselt vaadata. Kui nad on idealistlikud, "mõelge läbi, kuidas sellesse hooaega lähenete, et saaksite oma fantaasia ja tegelikkuse vahelise lõhe kaotada."

Ja vaadake seda nii: "Lõdvestunud ja õnnelik on palju nauditavam kui täiuslik ja survestatud," ütles raamatu autor Andra Medea. Lahenenud konflikt: probleemide lahendamine tööl ja peredes ja Koju minek hulluks minemata: kuidas vanemate ja perega läbi saada (isegi kui nad nuppe vajutavad).

Kui asjad lähevad valesti, siis jäävad sellest igatahes naljakad mälestused. "Ausalt öeldes on see vapustav mälestus, kui kass jookseb koos kalkuniga," ütles Medea. Ta soovitas Virginia Bruckeri raamatut Kingitused südamest: lihtsad viisid oma pere jõulude mõtestamiseks, mis keskendub lihtsusele ja armastusele, mitte täiuslikkusele.

3. Pane plaan potentsiaalselt pingeliste olukordade jaoks.

Mõne sugulase puhul teame täpselt, kuidas koosviibimine toimub, sest see toimus aasta-aastalt ... aasta-aastalt. Konflikti minimeerimisel võib olla abiks plaani koostamine selle kohta sa saad reageerima. "Ennetage stressi tekitavaid olukordi, mis võivad ette tulla, ja olge valmis mõne sõnaga, mis aitab säilitada rahulikkuse tunnet," ütles Taliaferro.

Kui teie ämm - teate, see, kes kipub teie nuppe vajutama - viibib teie juures mitu päeva, mõelge välja, kuidas te lähete temaga, kui ta paratamatult närvi lööb, ütles Taliaferro. Oletame, et ta kritiseerib teie vanemlust. Taliaferro ütles kommentaari tehes, et võite vastata: "Mulle meeldib, kui palju sa lastest hoolid" ja "tunnustage tema kavatsust, mis on tegelikult laste eest hoolitsemine". Või võite öelda: „Tänan, et austate minu vanemlikku stiili. Ma tean, et mõnikord on seda raske teha. "

Kui ta jätkab kritiseerimist ja teie kavatsus hooajaks on olla rahulik ja reageerimatu, kaaluge, mida oleks selles olukorras kõige parem teha. "Kui teie kehas elaks rahulik, siis kuidas rahulik talle reageeriks? Rahulik võib toast lahkuda ja minna üksinda jalutama, et end jahutada, ”rääkis Taliaferro.

4. Hoidke osa oma rutiinist.

Paljud inimesed kipuvad stressi saama, kui nende rutiin on katki, mida juhtub sageli pühade ajal. "Hoidke mõnda oma maandamise rituaali segus, näiteks igapäevane vormisolek ja piisavalt magamine," ütles Taliaferro. Need tegevused annavad teile rohkem energiat ja on peamised stressimaandajad.

5. Hoolitse oma meele, keha ja käitumise eest.

Rick Hanson, Ph.D, neuropsühholoog ja raamatu autor Lihtsalt üks asi: Buddha aju arendamine korraga ühe lihtsa praktika järgi, soovitas lugejatel pöörata tähelepanu oma kehale, emotsioonidele, mõtetele ja tegemistele.

• Keha: stressi ja ärevuse füüsilisi aistinguid tunneme tänu sümpaatilisele närvisüsteemile, meie iidsele võitluse või põgenemise süsteemile. Vastumürk on Hansoni sõnul parasümpaatilise närvisüsteemi (PNS) aktiveerimine. "Lihtsad viisid PNS-i valgustamiseks hõlmavad l-o-n-g väljahingamist, keele lõdvestamist, käte soojendamist (või kujutlemist, et need on soojad, näiteks tassi kakaod käes hoides) ja kogu keha lõõgastavat."
• Emotsioonid: ergutage positiivseid emotsioone, keskendudes kõigile pühadega seotud positiivsetele kogemustele ja nautides neid. Umbes minuti kulutamine nende kogemuste nautimisele aitab neil siseneda meie pikaajalisse emotsionaalsesse mällu ja vajuda, ütles Hanson.
• Mõtted: Sel aastaajal keerleb meie pea peaks ja virret. Me teame, kui kahjulikud need mõtted võivad olla. Hanson julgustab lugejaid pöörduma tagasi „lihtsa tõe juurde, et sel hetkel, igal hetkel, olete tegelikult põhimõtteliselt kõik korras; lihtne olevikus olemise täius, mineviku mitte kahetsemine, muretsemine või tuleviku planeerimine. "
• Toimingud: "Aeglustage ja tehke vähem," ütles Hanson. "Naaske oma hingamise juurde, kui otsite kingitusi, nõusid pesete, kinke pakkite või sõprade juures käite." Pidage meeles, et ka pühade ajal võivad teised vaeva näha, seega olge lahke ja kaastundlik. Mõtle ka sellele, et „anda oma täieliku tähelepanu kingitus teistele, selle asemel, et su ülesandeloend häiriks sind; või andestuse, tänulikkuse ja kogu südamega annid. "

6. Loo oma kavatsustest meeldetuletused.

Kerge on end ära vedada, lasta stressil end tarbida ning unustada pühade eesmärk ja tähendus. Visuaalne meeldetuletus aitab teid tagasi tuua ja asju perspektiivi viia. Taliaferro soovitas tsitaadid oma külmkappi kinni kleepida või paigutada raamidesse muudesse majapidamistesse. Mõned tema lemmiktsitaadid:

• "Mida rahulikumaks mees muutub, seda suurem on tema edu, mõju, jõud lõplikult." - James Allen.
• "Hoidke liikumise ja kaose keskel vaikust enda sees" - Deepak Chopra.
• "Rahu ei vaja kahte inimest; see nõuab ainult ühte. See peab olema sina. Probleem algab ja lõpeb seal. ” - Byron Katie.
• "Rahu. See ei tähenda viibimist kohas, kus pole müra, vaeva ega rasket tööd. See tähendab olla nende asjade keskel ja olla endiselt südames rahulik. " - autor teadmata.

7. Loo rahulik keskkond.

Taliaferro soovitas ka oma erinevates keskkondades tekitada rahutunde. Näiteks "mängige rahulikku muusikat kodus, autos või tööl". Kas teil on ka teid lõdvestavaid esemeid, näiteks lõhnaküünlaid.

8. Lõbutsege koosviibimisteks.

"Kuna puhkusekülalised võivad inimestele stressi tekitada, planeerige oma" väljakutsuvamate "sugulastega väga lihtsaid ja meeldivaid tegevusi ning võite leida, et suhe kulgeb sel hetkel palju lihtsamalt, kuna teil on mõlemal lõbus," ütles Taliaferro.

"Selle asemel, et lihtsalt onu Jeffi näitlemist oodata, on teil mõned vanade komöödiate DVD-d. Abbott ja Costello, kes teevad filmi "Who's on First?", Sobivad iga põlvkonna jaoks, "lisas Medea. Samuti soovitas ta välja võtta teie vanimad fotoalbumid ja jagada nende taga olevaid lugusid.

Ja üldiselt ärge unustage, et kõik pered on keerulised. "Lihtne perekond on nagu lihtsa universumi küsimine," ütles Medeia. "Pered on imeliselt keerukad, kihilised, põlvkondade pagasiga." Ja ärge unustage ka seda, et pühade hooaeg "toob sillade ehitamise võimaluse tagasi ka armastatud inimestele, isegi kui need meid hulluks ajavad".