Ergonoomika ja kyphosis
Kui teil on kyphosis, peate mõtlema ergonoomikale. Ergonoomika vaatleb, kuidas me töötame ja milline on keskkond, kus töötame. See on teaduslik distsipliin, mis uurib, kuidas muuta töö vähem valusaks (see on ergonoomika lihtsustatud selgitus, kuid see töötab).
Paljud meist veedavad mitu tundi päevas kirjutatuna laua taga või pingutavad arvutiekraani nägemiseks.
Järgige seda arengut: posturaalset kyphosis raskendab halb rüht. Paljud meist veedavad päevas mitu tundi laual või siis arvutiekraani nägemiseks pingutades, st paljud meist veedavad mitu tundi päevas kehva rüht. Seetõttu on kyfoosi võimalike mõjude (rääkimata üldistest selja- ja kaelavaludest) ärahoidmiseks üsna oluline, kuidas me töötame .Isegi kui teil on struktuurne kyphosis - ebanormaalne kyphosis, mis on põhjustatud lülisamba mõne osa probleemist - on oluline mõelda, kuidas te töötate ja milline on keskkond, kus töötate. Tööl hea kehahoiaku harjutamine ei korrigeeri ega takista struktuurset küfootilist kõverat, kuid hea selgroo eest hoolitsemine hea ergonoomikaga aitab vältida kyfoosiga seotud valu.
Kuidas me töötame
Tööjõuna veedame palju aega arvutite ees ja kui oleme enda vastu ausad, siis enamik meist ei istu oma parima poosiga. Me libiseme edasi. Ümardame selja. Kraanime oma kaela. Ja koju läheme päeva lõpus pingul lihaste ja tugeva sooviga oma selga lõhestada.
Kaheksa tundi kehva rühti kontoris ei ole töökohustus ja kindlasti ei aita see posturaalse kyphosis inimestel.
Siin on mõned näpunäited, mis aitavad teil paremini töötada:
- Tehke pause. Tõuse üles, võta kontoris ring ringi, käi lõuna ajal jalutamas, venita lihaseid. Terve päeva ühes asendis istumine (ja pole tähtis, kui täiuslik on teie rüht) põhjustab pinges, pinges, väsinud lihaseid - lihaseid, mis ei suuda selgroogu hästi toetada.
- Paigutage arvuti õigesti. Klaviatuur peaks kallutama ja natuke teist eemale. Tehke seda ning randmed, käed ja õlad on heas ja mugavas asendis. Arvuti ekraan peaks olema silmade kõrgusel otse teie ees - mitte vasakule ega paremale, nii et peate selle nägemiseks oma peaasendit reguleerima. Te peaksite vaatama otse edasi.
- Ära rista oma jalgu. Hoidke jalad põrandal tasaseks; see on nipp, mis on seotud ka õige kontoriseadmete valimisega. Kui jalad põrandal on tasased, on teie keharaskus paremini toetatud ja teil on vähem tõenäosus, et hakkate laua kohal edasi pingutama.
Töökeskkond
Ergonoomika arvestab ka keskkonnaga, kus me töötame: näiteks laud ja tool. Tool on eriti oluline kyphosis põdevatele inimestele. See peab olema toetav ja julgustama head kehahoiakut.
Hea, ergonoomilise tooli leidmine pole nii lihtne kui poodi suundumine ja sellise, mille silt on ergonoomiline, ostmine. Peate neid katsetama ja otsustama, milline neist on teie jaoks parim. Ergonoomilised toolid ei ole kõigile sobivad mõõdupuud.
Siin on mõned põhiasjad, mida tuleks ergonoomilise tooli ostmisel silmas pidada, mis aitab teil hea rühtuga töö läbi saada:
- Nimmetugi: kui teie alaselg (lülisamba nimmeosa) on hästi toetatud ja hea asetusega, on teil tõenäoline, et teil on hea kehahoiakut kogu selgroo ülespoole.
- Lamamine: Tõesti, te ei tohiks istuda sirgelt 90º nurga all. Tooli kalle peaks olema 100º-110º.
- Kõrgus: jalad peaksid saama mugavalt põrandale jõuda.
Siit saate lugeda artiklit hea ergonoomilise tooli valimise kohta, et saada rohkem näpunäiteid heade tööoskuste edendamiseks õigete kontoriseadmete kaudu.
