Ergonoomika ja ishias

Ergonoomika on töö füüsikaliste nõudmiste uurimine igasugustes töökohtades ja keskkondades. Kuidas on sellel pistmist ishias? Tegelikult palju! Kui teil on ishias, tunnete selja-, tuhara- ja säärevalu, mis võib töötamise valusalt raskendada. Selle artikli 6 näpunäidete arvestamine ja lihtsate ergonoomiliste põhimõtete rakendamine igapäevastes toimingutes, näiteks istuva laua kasutamine või istumisasendi muutmine, võib teid aidata töönädala kaudu väiksema valuga.

Lihtsate ergonoomiliste põhimõtete rakendamine igapäevastes toimingutes võib aidata teil töönädala kaudu vähem valu saada. Fotoallikas: 123RF.com.

Näpunäide nr 1. Võta istet

Pikka aega istumine ei ole selgroo ega ishiase valu jaoks kasulik. Kui võimalik, püsti iga 20 minuti järel püsti ja kõndige paar ringi ümber oma tööala.

Muutke istumine talutavaks, valides läbimõeldud ergonoomilise tooli. Võite lisada ka alaseljatoe, kui asetate oma tooli alusele nimmepadja või isegi rullitud rätiku.

Muud lihtsad näpunäited ishias valu vähendamiseks istudes:

• Ära rista oma jalgu.
• Asetage jalad põrandale tasaseks.
• Hoidke puusad ja põlved 45-kraadise nurga all painutatud.
• Kui teie toolil on rattad, kasutage neid. Keha keerutamise ja keeramise asemel kasutage tooli, et keha ühe tervikuna liigutada.

Näpunäide nr 2. Võtke seis

Kehahoiakute muutmine on tark viis selgroo hooldamiseks tööl, nii et segage seda istudes ja seistes. Terve päeva istumine on olnud seotud terve hulga terviseprobleemidega, mis ei hõlma seljavalu, sealhulgas rasvumine ja II tüüpi diabeet.

Seismise kaasamisest oma töörutiini on palju kasu. Mõni nimi:

• Seismine alandab teie 2. tüüpi diabeedi riski: uuringud on näidanud, et neil, kes istusid pikema aja jooksul oma päeva jooksul, oli veresuhkru tase tühja kõhu korral kõrgem.
• Seismine vähendab südame-veresoonkonna riski: teadlastega seotud inimesed, kes veedavad vähemalt kaks tundi päevas istudes, suurendavad kardiovaskulaarsete terviseprobleemide riski 125%.
• Seismine aitab teil mõned lisakaloreid põletada: 2016. aasta uuringus leiti, et istepinkide töölauade regulaarne kasutamine tööl võib aidata kaloreid põletada ja hoiab ära kehakaalu suurenemise, kui seda kombineerida muude madala intensiivsusega tegevustega.

Üks lihtsamaid viise istumisasendist tööasendisse üleminekuks on iste-laua (või iste-laua jaoks) kasutamine. Istumisalune laud võimaldab teil reguleerida laua kõrgust, et saaksite sujuvalt töötada istumisest istumiseni. Kui soovite investeerida seda tüüpi seadmetesse, lugege selle kohta, kas istelaud sobib teile.

Kuigi tööl seismine on oluline, vältige pikka aega ühes kohas seismist. Kui teie töö nõuab seismist, proovige puhata üks jalg väikesel tugeval kastil või väljaheites. Vahelduge iga 10–15 minuti järel.

Märkused ishias seismise kohta : eriti istudes istumisele seista, kui teil on ishias. Toolilt tõusmiseks ärge painutage vöökohal . Vöökoha painutamine võib juba ärritunud istmikunärvi venitada ja süvendada. Selle asemel libistage oma istme ette ja püsti, sirutades jalgu.

Näpunäide nr 3. Hoia töö lähedal

Hoidke oma tööd lähedal, et vältida edasiliikumist. Jällegi, ettepoole painutamine võib teie istmikunärvi süvendada. Hoidke oma õlad lõdvestunud ja puhake küünarnukid ja käed laua peal.

Näpunäide nr 4. Tehnilised näpunäited arvutikasutajatele

Ishiasõbraliku arvutitöökoha loomine on lihtne. Vaatleme neid kolme näpunäidet:

1. Paigutage monitor enda ette silmade kõrgusele.
2. Hoidke klaviatuuri ja hiirt lähedal - peaksite hoiduma sellest.
3. Valige tool, mis pakub head seljatuge.

Iga punkti kaasamisega saate vältida ettepoole kallutamist (või libisemist).

Vihje nr 5. Lihased määrivad ishias

Vältige või piirake lihasjõudu vajavaid liigutusi, näiteks diivani lükkamist või laua tõstmist. Rahakoti, kohvri, toidukaupade või pagasi kaasaskandmine võib olla väljakutse. Hea nipp on kanda mõlemas käes võrdne kogus kaalu. See võib olla hea aeg oma rahakoti või ebavajalike asjade kohvri vabastamiseks.

Näpunäide nr 6. Päeva lõpus on oluline teie madrats

Pärast pikka päeva tahad jalad maha saada ja puhata. See, millel puhata saate, võib mõjutada seda, kui hea või halb teil järgmisel päeval on tunne. Kui teie madrats on pehme ja pontsakas, ei toetata selgroogu korralikult, põhjustades lihaste väsimust ja halba öist und.

Kui lisate isepõhise töölaua oma kontorikeskkonda või lihtsalt asetate arvutimonitori ümber, saate luua parema tööruumi, et leevendada ishias. Kui olete aga avastanud, et need meetmed - lisaks vähesele ajale, jääle ja kuumusele ning käsimüügiravimitele - ei aita vähendada alaselja ja jalgade valu, peaksite pöörduma arsti poole. Ta saab kindlaks teha, mis põhjustab teie ishias, ja töötab välja raviplaani, et teid kiiresti uuesti teele suunata.

Vaadake allikaid

Stromberg J. Püsivate töölaudade viis kasu tervisele. Smithsoniani veebisait. http://www.smithsonianmag.com/science-nature/five-health-benefits-standing-desks-180950259/. Avaldatud 26. märtsil 2014. Juurdepääs 5. jaanuaril 2016.