Harjutus aitab selga igas vanuses
- "Kas mul on sportimine ohutu?"
- “Millised harjutused sobivad mulle kõige paremini?”
- "Kas on mingeid treeningu liike, mida peaksin vältima?"
- "Kas mõni minu ravim teeb vastupidavusharjutuste tegemise minu jaoks ohtlikuks?"
Alustage aeglaselt, eriti kui te pole pikka aega trenni teinud. Kui teete liiga palju, liiga kiiresti, võite viga saada.
Joo trenni ajal palju vedelikke . Higistades on väga lihtne dehüdreeruda.
Olge trenni tegemisel oma kehaga kursis . Treening ei tohiks haiget teha ega tunda end tõeliselt väsinuna. Võite tunda valulikkust, kerget ebamugavustunnet või pisut väsimust, kuid te ei tohiks valu tunda. Kui teete seda, lõpetage treenimine ja pöörduge arsti poole. Samuti, kui teil tekib treenimise ajal mõni järgmistest sümptomitest, lõpetage kohe ja pöörduge arsti poole:
- Õhupuudus
- Valu rinnus
- Nõrkus või uimasus
- Tunne, et süda rassib, jätab vahele või kihutab
- Tuimus või kipitus kätes või jalgades
Mida ma pean tegema?
Parim viis alustamiseks on mõelda tegevusest, mis teile meeldib. Treeningprogrammist on lihtsam kinni pidada, kui see on midagi, mida teile meeldib teha. Teie eesmärk peaks olema treenida vähemalt 30 minutit iga päev (või enamikel nädalapäevadel). Kui te ei talu korraga 30 minutit treenimist, jagage harjutused 10-minutilisteks sessioonideks 3 korda päevas.
Valida on palju erinevaid harjutusi. Treeningtegevuse valimisel toimige järgmiselt:
1. samm. Valige tegevus, mis muudab hingamise pisut raskemaks. Seda nimetatakse vastupidavustreeninguks. See aitab teil üles ehitada vastupidavust ja annab energiat teha asju, mida soovite teha. Kuidas sa tead, kas treenid piisavalt kõvasti? Kui saate oma tegevuse ajal probleemideta rääkida, on teie treening tõenäoliselt liiga lihtne; kui te ei saa trenni ajal üldse rääkida, siis töötate liiga kõvasti. Mõned head näited on kõndimine, sörkimine, tennis ja rattasõit.
2. samm . Tehke jõutreeninguid. Inimesed kaotavad vananedes 20–40 protsenti lihasest - ja koos sellega ka oma tugevusega. Teadlased on leidnud, et peamine põhjus, miks inimesed lihaseid kaotavad, on see, et nad lõpetavad igapäevaste tegevuste, mis kasutavad lihasjõudu. Jõutreeninguharjutused võivad ka teie luud tugevana hoida ja võivad aidata teil habraste luude luumurdude vältimisel. Tugevusharjutusi saate lisada oma igapäevastesse tegevustesse. Näiteks kõndige võimalusel reipalt või ülesmäge. Minge trepist, kui saate. Lehti riisuma. Elektritööriistade asemel kasutage käsitööriistu.
3. samm. Tehke harjutusi, mis aitavad teie tasakaalu saavutada. Näiteks seiske ühel jalal, siis teisel, ilma toeta. Tõuske istuvasse asendisse ilma käsi ega käsi kasutamata. Kõndige aeg-ajalt jalatallani (seljal oleva jala varbad peaksid seda kõndides peaaegu puudutama ees oleva jala kandi).
4. samm. Ärge unustage venitada! Venitamine ei suurenda teie vastupidavust ega lihaseid, kuid see võib aidata teil end rahulikuna ja paindlikuna hoida.
Kuigi te ei saa vananemisprotsessi täielikult peatada, võite siiski võtta meetmeid, et hoida end vananedes võimalikult tervislikuna. Regulaarse treenimise eelised on palju, nii et alustage juba täna! Leidke meelepärane tegevus ja uurige, kui imeline on vananeda!
