Jooga meeleolu ja liikuvuse jaoks

Uus teaduspõhine jooga uuring kahe levinuma artriidivormiga inimeste seas leiab, et see praktika pakub ainulaadset füüsilist ja vaimset tervist.

Johns Hopkinsi teadlased viisid läbi randomiseeritud uuringu osteoartriidi ja reumatoidartriidiga inimestega. Nad leidsid, et kaheksa nädalat kestnud joogatunnid parandasid uuringus osalejate füüsilist ja vaimset heaolu.

Uuring on seni suurim randomiseeritud uuring, mille eesmärk on uurida jooga mõju artriidihaigete füüsilisele ja psühholoogilisele tervisele ning elukvaliteedile.

Tulemused avaldati Reumatoloogia ajakiri.

"Jooga kui täiendava teraapia vastu on tõeline huvi suurenenud - üks kümnest inimesest USA-s tegeleb nüüd joogaga, et parandada oma tervist ja vormi," ütleb Susan J. Bartlett, Ph.D., meditsiini dotsent Johns Hopkinsi juures ja McGilli ülikooli dotsent.

"Jooga võib eriti hästi sobida artriidiga inimestele, kuna see ühendab füüsilist tegevust tugeva stressi maandamise ja lõdvestustehnikaga ning keskendub piirangute austamisele, mis võivad päevast päeva muutuda."

Artriit on peamine puude põhjus. Seda haigust tabab üks viiest täiskasvanust, kellest enamik on alla 65-aastased. Nõuetekohase juhtimiseta ei vähenda artriit mitte ainult liikuvust, vaid ka üldist tervist ja heaolu. Seisund võib halvendada elukvaliteeti, piirates inimese võimet osaleda hinnatud tegevustes.

Artriiti pole võimalik ravida, kuid üks oluline viis artriidi juhtimiseks on aktiivsena püsimine. Kahjuks on kuni 90 protsenti artriidiga inimestest vähem aktiivsed, kui rahvatervise suunised näitavad, võib-olla selliste artriidi sümptomite tõttu nagu valu ja kangus, aga ka seetõttu, et nad pole kindlad, kuidas kõige paremini aktiivseks jääda.

Uuringu jaoks värbasid teadlased 75 põlveliigese artroosi või reumatoidartriidiga inimest. Osalejad määrati juhuslikult kas ootenimekirja või kaheksa nädala pikkuste kaks korda nädalas toimuvate joogatundide pluss iganädalane harjutamine kodus.

Enne ja pärast joogaseanssi hindasid osalejate füüsilist ja vaimset heaolu teadlased, kes ei teadnud, millisesse rühma osalejad olid määratud.

Võrreldes kontrollrühma määratud isikutega teatasid jooga harrastajad valu, energiataseme, meeleolu ja füüsiliste funktsioonide, sealhulgas füüsiliste ülesannete täitmise tööl ja kodus, paranemisest 20 protsenti.

Ka kõndimiskiirus paranes vähemal määral, ehkki tasakaalu ja ülakeha tugevuse testides oli rühmade vahel vähe erinevusi. Jooga lõpetanute paranemine ilmnes veel üheksa kuud hiljem.

Johns Hopkinsi ülikooli meditsiinikooli meditsiini dotsent Clifton O. Bingham III, MD, ütles, et uuringu idee kasvas välja tema kogemustest artriidihaigete ravimisel.

"Kõigepealt tekitas minus huvi just joogatreeningu tagajärjel minu patsientidega juhtunud olukordade ja nende elus toimunud muutuste jälgimine."

Autorid ütlevad, et ohutus oli uuringus esmatähtis. "On näidatud, et teiste seisunditega inimeste jaoks parandab jooga valu, valu puudet ja meeleolu," ütles Bingham.

"Kuid puudusid hästi kontrollitud joogakatsetused, mis võiksid meile öelda, kas see on artriidiga inimestele ohutu ja efektiivne, ning paljudel tervishoiutöötajatel on mure selle pärast, kuidas jooga võib haavatavaid liigeseid mõjutada, arvestades rõhku asendite muutmisele ja paindlikkusele.

„Meie esimene samm oli tagada, et jooga oleks mõistlik ja ohutu võimalus artriidiga inimestele. Meie juhendajad olid kogenud joogaterapeudid, kellel oli täiendav koolitus pooside muutmiseks individuaalsete võimete jaoks, ”ütles ta.

Enne arstiga liitumist kontrollisid arstid osalejaid ja jätkasid uuringu ajal oma tavalise artriidiravimi võtmist.

Teadlased on välja töötanud kontrollnimekirja, et arstidel oleks lihtsam oma patsientidele joogat ohutult soovitada, ütleb Bingham.

Samuti soovitab ta artriidiga inimestel, kes kaaluvad joogat, "rääkida oma arstidega, millised konkreetsed liigesed on murettekitavad, ja pooside modifikatsioonidest".

„Leidke õpetaja, kes küsib piirangute kohta õigeid küsimusi ja teeb teiega üksikisikuna tihedat koostööd. Alustage õrnade joogatundidega. Harjutage aktsepteerimist selles, kus te olete ja mida teie keha saab igal päeval teha. "

Allikas: Johns Hopkins / EurekAlert