Mindfulnessi lähenemine aitab teismelistel tervislikult toituda

Arenevad uuringud pakuvad lihtsat ja ohutut viisi, kuidas aidata noorukitel rasvumise vastu võidelda, suurendada teadlikkust sellest, mida nad söövad ja kas nad on üldse näljased.

Lähenemist kinnitati 40 teismelise pilootuuringus Georgia osariigis Richmondi maakonnas. Teadlased leidsid, et teadlikkuspõhine söömisteadlikkuse koolitus julgustas noorukeid tervislikumalt toituma ja rohkem liikuma ning marginaliseeris nende kalduvuse kaalus juurde võtta.

"See annab meile turvalise ja odava sekkumise, mille võiks tõlgendada reaalses maailmas ülekaaluliste laste jaoks mõeldud programmiks," ütles Augusta Ülikooli Georgia meditsiinikolledži Georgia ennetusinstituudi füsioloog dr Vernon A. Barnes.

"Kui suudate praktiseerida teadlikkuse hoidmist igal söögikorral, võib see teile kasulik olla kogu teie elu," ütles Barnes, uuringu vastav autor Rahvusvaheline täiendava ja alternatiivmeditsiini ajakiri.

Teadlaste arvates on see esimene uuring, kus uuritakse tähelepanelikkuse lähenemisviiside mõju noorukite toitumisele, liikumisele ja söömiskäitumisele.

Uuringus määrati kuue keskkooli tervisliku kehalise kasvatuse klassi üheksandad klassid juhuslikult kontrollrühma - mis lihtsalt jätkas tervisetunde - või 12-nädalaseid tähelepanelikkuse sekkumisi.

Alustuseks õpetati õpilasi lihtsamatest võtetest, näiteks hingamisteadlikkuse meditatsioonist. See saavutati koolitades õpilasi keskenduma diafragma liikumisele kui viisile õppida oma kehale rohkem tähelepanu pöörama.

Seejärel hõlmasid seansid teadlasi, kes kasutasid šokolaadi, et suurendada teadlikkust maitsest ja maitsetundlikkusest, ning selgitust selle kohta, kuidas emotsioonid võivad ülesöömise esile kutsuda. Samuti õpetati õpilasi teadliku liikumise kasulikkusest, sealhulgas sammulugejate ja jalgsi meditatsiooni kasutamisest.

Uuringus oli enamus noorukitest ülekaaluline; enamikul olid halvad toitumisharjumused ja enamus olid mustanahalised. Ligikaudu 20 protsenti sekkumises osalejatest teatas, et nad ei olnud teadlikud asjaolust, et nad söövad liiga kiiresti või et neil oli pärast seda ebamugav.

Ligi 60 protsenti teatas liigsöömise probleemist, mida teadlikkuspõhine söömisteadlikkus kahjuks ei vähendanud, ütles Barnes.

Teadlased hindasid 12-nädalase seansi lõpus ja kolm kuud hiljem uuesti toidutarbimist, seda, kui tihti nad trenni tegid ja kas nad jätkasid napsutamist.

Uuringu kaasautor, kliiniline psühholoog ja Indiana osariigi ülikooli emeriitprofessor dr Jean L. Kristeller kohandas teadvuspõhise stressi vähendamise juba toitumisteadlikkuse programmiks, et täiskasvanud tarbijad oleksid teadlikumad sellest, mida nad söövad, ja ideaalis parem seda reguleerida.

Uues uuringus kohandasid ta ja Barnes oma kahetunnise programmi 50-minutiliseks seansiks, mis sobiks nooremate inimeste tavapärasesse klassiaega.

Sekkumisüksuse noorukid sõid paremini ja võimlesid rohkem, ütles Barnes. Osalejate mõõdukas kehaline aktiivsus suurenes 1,4 päeva nädalas võrreldes kontrollrühmadega, kes tegelikult vähendasid oma aktiivsust uurimisperioodil umbes poole päeva võrra nädalas.

Kuue kuu jooksul läksid sekkumises osalejad igal nädalal 2,9-lt 3,6-ni kuni 4,3 päevani piisavalt jõuliselt, et panna neid raskelt hingama ja / või higistama. Kontrolli arv langes peaaegu kolmelt päevalt umbes kahele päevale jõulise aktiivsusega nädalas.

Sekkumisrühma noorukite kehakaal langes veidi, võrreldes ka enamasti ülekaaluliste eakaaslastega, kes jätkasid veidi tõusutendentsi.

Kaalulangus, isegi püsiva kaalu säilitamine, on noorukite seas keeruline, kellel on tavaliselt mitu kasvuhoogu ja puberteeti, ütles Barnes.

"Vähemalt selle rühma puhul suutsime neid paar kuud ühtlasel kiilul hoida," ütles ta.

Kui sekkumisrühmas olijad tarbisid tervislikumat toitu - vähem rasva ja kaloreid -, jätkasid paljud teismelised liigsekäitumist, enamik neist teatas jätkuvalt kergest kuni mõõdukast liigsest käitumisest.

Oluline on see, et sekkumises osalejad teatasid tajutava nälja vähenemisest, mis koos aktiivsuse suurenemisega lubab tulevast kehakaalu kontrolli all hoida.

Allikas: Georgia meditsiinikolledž / EurekAlert