Otsitakse: just õige treeningkogus

Üle poole kõigist ameeriklastest ei suuda saavutada minimaalset soovitatud kehalist aktiivsust (mõõduka treeningu korral> 150 minutit nädalas), mis suurendab ülekaalulisuse, südame-veresoonkonna haiguste ja diabeedi riski.

Arenevad teadusuuringud hoiatavad siiski, et inimesed võivad treeningutega üle pingutada, suurendades kardiovaskulaarsete sündmuste riski. See tähendab, et strateegia "rohkem on parem" võib põhjustada südame ülekoormuse vigastusi.

Epidemioloogilised uuringud on viimase 60 aasta jooksul andnud tugeva tõendi regulaarse kehalise tegevuse, näiteks kiire kõndimise ja sörkjooksu olulisuse kohta.

Aeroobne treening on eriti kasulik südame-veresoonkonna haiguste ravimisel ja rehabilitatsioonil ning muude haiguste, näiteks hüpertensiooni, insuldi ja II tüüpi diabeedi, surmaohu vähendamisel.

Kehtivad kehalise aktiivsuse juhised soovitavad mõõduka intensiivsusega treeninguid umbes 150 minutit nädalas või intensiivse intensiivsusega treeninguid umbes 75 minutit.

Sellegipoolest teatavad teadlased selgetest tõenditest südame-veresoonkonna surmajuhtumite sagenemise kohta südameatakkidest üleelanud inimestel, kes liiguvad liiga palju.

Aastal avaldatud uues uuringus Mayo kliiniku toimetised, Ph.D. Paul T. Williams ja M. D. Paul D. Thompson uurisid treeningu ja kardiovaskulaarsete haigustega seotud surmade vahelist seost umbes 2400 füüsiliselt aktiivse südameatakkiga ellujäänu puhul.

Nad viisid läbi perspektiivse pikaajalise uuringu, kasutades National Walkers ’ja Runners’ Health Studies andmebaase.

See uuring kinnitas varasemaid aruandeid, mis näitasid, et kardiovaskulaarsed eelised kõndimisel ja jooksmisel olid samaväärsed, kui tarbiti sama palju kaloreid (kuigi kõndimisel kulub jooksmisega võrreldes umbes kaks korda kauem sama arvu kaloreid).

Selle koormuse maht on tähelepanuväärne, kuna vähem kui 30 miili jooksnud või vähem kui 46 miili nädalas jooksnud patsientide kardiovaskulaarsete sündmuste surmajuhtumeid kuni 65 protsenti.

Sellest punktist kaugemale jäi aga suur osa treeningu kasust, mida kirjeldatakse kui vastupidist J-kõvera mustrit.

"Need analüüsid pakuvad meile teadaolevalt esimesi andmeid inimeste kohta, mis näitavad kardiovaskulaarse riski statistiliselt olulist suurenemist kõrgeima koormuse korral," ütlevad Williams ja Thompson.

"Tulemused näitavad, et jooksu või kõndimise eelised ei kogune lõpmatuseni ning et mõne taseme kohal, ehk 30 miili nädalas jooksmisel, on risk märkimisväärselt suurenenud.

Tundub, et ka võistluslikud jooksuüritused suurendavad ägeda sündmuse riski. "

Siiski juhivad nad tähelepanu sellele, et "meie uuritav populatsioon koosnes südameatakkidest ellujäänutest ja seega ei saa järeldusi hõlpsasti üldistada kogu raskete treenijate populatsioonile".

Samas väljaandes teatasid Hispaania uurijad kümne kohortuuringu metaanalüüsist, mille eesmärk oli anda täpne ülevaade tippsportlaste suremusest.

Uuringutes osales üle 42 000 tippsportlase (707 naist), kes olid osalenud mitmel spordialal, sealhulgas jalgpall, pesapall, kergejõustik ja jalgrattasõit, sealhulgas olümpiatasemel sportlased ja Tour de France'i osalejad.

"Olemasolevate tõendite põhjal leidsime, et tippsportlased (enamasti mehed) elavad kauem kui kogu elanikkond, mis viitab sellele, et liikumise kasulik tervisemõju, eriti südame-veresoonkonna haiguste ja vähiriski vähendamisel, ei pruugi piirduda mõõdukate annustega, ”Kommenteerib vanemteadur Alejandro Lucia, Ph.D.

"Siiski on vaja rohkem uuringuid, kasutades homogeensemaid kohorte ja mõlema soo proportsionaalsemat esindatust."

"Praeguse Williamsi ja Thompsoni uuringu andmete ekstrapoleerimine elanikkonnale viitab sellele, et umbes üks kahekümnest inimesest pingutab üle," kommenteerib meditsiini juhataja James H. O'Keefe, "Tervise treenimine" juhtkirja esimene autor ja pikaealisus versus tipptulemus: erinevad režiimid erinevate eesmärkide saavutamiseks. "

O’Keefe soovitab strateegia „rohkem treenida on parem” selle üha tavalisema tagajärje jaoks mõistet „südame liigkasutuse kahjustus”.

Sellegipoolest väidavad need autorid, et umbes kümnest kahekümnest inimesest ei saa minimaalset soovitatud kehalist aktiivsust (mõõduka treeningu korral> 150 minutit nädalas).

O’Keefe, Franklin ja Lavie juhivad tähelepanu sellele, et mitmete uuringute kohaselt on iganädalane intensiivse treeningu kumulatiivne doos, mis ei ületa umbes viit tundi, et see oleks kardiovaskulaarse tervise ja eluea pikaajaliseks ohutuks vahemikuks.

Veelgi enam, kasulik võib olla ka üks või kaks päeva nädalas intensiivsest treeningust vabanemine ja igapäevane hoidumine intensiivsest treeningust.

Nad pakuvad, et kehalise aktiivsuse spektri mõlemast otsast pärinevad isikud (istuvad inimesed ja üle trenni tegevad inimesed) saaksid tõenäoliselt pikaajalist kasu tervisele, muutes oma kehalise aktiivsuse taset mõõdukaks.

"Südamehaigusega patsientide jaoks peaksid peaaegu kõik liikuma ja enamasti peaks enamik päeva liikuma 30–40 minutit, kuid tervise seisukohast pole põhjust treenida palju kauem ja eriti mitte rohkem kui 60 minutit enamikul päevadel, ”ütleb Lavie.

"Nagu Hippokrates rohkem kui 2000 aastat tagasi ütles," kui me saaksime anda igale inimesele õige koguse toitu ja liikumist, mitte liiga vähe ega liiga palju, oleksime leidnud tervisele kõige ohutuma tee. "Mina ja mu kaasautorid usun, et see hinnang annab jätkuvalt tarku juhiseid, ”lõpetab ta.

Allikas: Elsevier