Vaimne ja füüsiline treening toovad kasu ainulaadsetele ajupiirkondadele
Uued uuringud näitavad, et kuigi vaimne ja füüsiline treening parandavad aju tervist, saavad teatud ajupiirkonnad kasu erinevatest stimulatsioonivormidest.
BrainHealthi keskuse uurijad avastasid, et kognitiivne ajuõpe parandab täidesaatvat funktsiooni, aeroobne tegevus aga mälu.
Teadlased leidsid, et kognitiivses koolituses osalenud terved täiskasvanud näitasid positiivseid muutusi juhtide ajufunktsioonides ning ülemaailmse ajuvoolu kasvu 7,9 protsenti võrreldes uuringu kolleegidega, kes osalesid aeroobse treeningu programmis.
Füüsiliste harjutuste või aeroobse treeningu rühmas ilmnes kohese ja hilinenud mälu jõudluse suurenemine, mida kognitiivse treeningu rühmas ei nähtud. Randomiseeritud uuring on esimene, kus võrreldakse magnetresonantstomograafia abil saadud aju verevoolu ja ajuveresoonte reaktiivsuse andmeid.
Uuring ilmub ajakirjas Inimese neuroteaduse piirid.
"Paljudel dementsuseta täiskasvanutel tekivad ajus aeglased, pidevad ja olulised vanusega seotud muutused, eriti mälu ja täidesaatva funktsiooni valdkonnas, nagu planeerimine ja probleemide lahendamine," ütles uuringu juhtivautor dr Sandra Bond Chapman, BrainHealthi keskuse asutaja ja peadirektor.
"Me võime kaotada globaalse aju verevoolu üks kuni kaks protsenti igal kümnendil, alates 20. eluaastast. Aju verevoolu peaaegu kaheksa protsenti suurenemist kognitiivses treeninggrupis võib pidada aastakümnete pikkuse aju tervise taastamiseks, kuna verevool on seotud närvide tervisega. "
Uuringu jaoks randomiseeriti 36 istuvat täiskasvanut vanuses 56–75 aastat kas kognitiivse treeningu või füüsilise väljaõppe rühma. Iga rühm osales koolitusel kolm tundi nädalas 12 nädala jooksul. Neurokognitiivsed, füsioloogilised ja MRI andmed võeti enne treeningut, selle ajal ja pärast treeningut.
Kognitiivne rühm sai BrainHealthi keskuses välja töötatud manuaalse ajukoolituse Strategic Memory Advanced Reasoning Training (SMART).
Strateegiapõhine koolitus keskendub kolmele juhtimisfunktsioonile: strateegiline tähelepanu (ajuressursside tähtsuse järjekorda seadmine); integreeriv arutluskäik (teabe sünteesimine sügavamal tasandil); ja innovatsioon (sujuva mõtlemise, mitmekülgse vaatenurga ja probleemide lahendamise soodustamine).
Füüsilise treeningu rühm läbis nädalas kolm 60-minutilist seanssi, mis hõlmas viit minutit soojendust ja jahutamist 50 minutiga kas jooksulindil kõndides või statsionaarsel jalgrattal jalgrattaga sõites, säilitades samal ajal 50–75 protsenti maksimaalsest pulsist.
"Enamik inimesi ütleb mulle, et nad tahavad paremat mälu ja märkavad vananedes mälumuutusi," ütles doktor Mark D’Esposito, uuringu kaasautor, neuroteaduste ja psühholoogia professor Berkeley Californias.
"Kuigi mälu on oluline, on sellised täidesaatvad funktsioonid nagu otsustamine ja võime teavet sünteesida võrdselt, kui mitte rohkem, kuid me võtame neid sageli iseenesestmõistetavana. Takeaway: Aeroobsed tegevused ja arutluskoolitused on mõlemad väärtuslikud vahendid, mis annavad teie ajule erineval viisil hoogu juurde. "
Uurimisrühm seostab peaaju verevoolu suurenemist põhjendatud koolituse ajal kooskõlastatud vaimsete jõupingutustega.
"Usume, et arutluskoolitus käivitas närviplastilisuse, kaasates ajuvõrgud, mis on seotud eesmärgile keskendumisega, näiteks lühikese äriettepaneku kirjutamine, samal ajal kohanedes pidevalt uue teabega, näiteks koostööpartneri tagasisidega," ütles Chapman.
Aeroobse treeningu rühmas ei ilmnenud märkimisväärset globaalset verevoolu kasvu, kuid parema mälu jõudlusega treenijatel oli suurem aju verevool kahepoolsetes hipokampustes, mälufunktsiooni aluseks oleval alal, eriti vananemisele ja dementsusele.
„Meie uuringud on näidanud, et kõik aju treenimise protokollid ei anna võrdset kasu. Ajufunktsioonide suunamisel, mis annavad meile igapäevaelus vaimse eelise, domineerivad strateegiapõhised programmid, ”sõnas Chapman.
„See uuring toob esile tervete täiskasvanute aju tervise kiirendamise võimaluse, võttes kasutusele elustiili harjumused, mis treenivad vaimu ja keha. Tulevased katsed on vajalikud neuroprotektiivsete programmide edasiarendamiseks ja testimiseks, mis ühendavad füüsilise ja kognitiivse treeningu protokollid, et saavutada kõige kõrgem tervislik tagasipöördumine, mis algab varakult ja jätkub hilises elus. "
Dallase Cooperi instituudi tegevjuht ja uuringu kaastöötaja dr Laura DeFina ütleb, et leiud on julgustavad.
"Me teame, et kehaline aktiivsus võib kaasa tuua parema vormisoleku. Meie Cooperi keskuse pikiuuringute populatsioonis on näidatud, et kõrgem sobivus põhjustab vananemisega vähem kõigi põhjustatud dementsust, ”ütles DeFina.
„Käesolevas uuringus tuuakse välja nii keha kui ka aju treenimise kasulikkus, kuna mõlemad toovad täheldatavaid eeliseid. Esialgsed järeldused on julgustavad ja rõhutavad vajadust mitmekülgse lähenemise järele aju tervise osas. "
Allikas: BrainHealth® keskus - Texase ülikool, Dallas
