Teiste aitamine parandab emotsionaalset ja vaimset tervist

Kas vajate abi pühadeajaga seotud stressi vähendamiseks? Proovige kedagi aidata, kuna uue uuringu kohaselt on igapäevase stressi mõju vähendamiseks tõhus viis aidata teisi, olgu nad sõbrad, tuttavad või isegi võõrad.

Yale'i ülikooli teadlased leidsid, et altruism teistele tuge pakkudes võib inimese vaimsele tervisele märkimisväärselt kasulik olla.

"Meie uuringud näitavad, et kui aitame teisi, saame ka iseenda aidata," ütles uuringu autor, doktor Emily Ansell.

"Stressirohked päevad viivad meid tavaliselt kehvema meeleolu ja kehvema vaimse terviseni, kuid meie järeldused näitavad, et kui teeme teistele väikeseid asju, näiteks hoiame kellelegi ust lahti, ei tunne me end stressirohketel päevadel sama kehvasti."

Uuring on avaldatud ajakirjas Kliiniline psühholoogiline teadus.

Stressi ajal sotsiaaltoetuse saamise eelised on hästi dokumenteeritud. See uus uuring viitab nüüd sellele, et ennetav teiste heaks tegemine võib olla veel üks tõhus strateegia igapäevamurede ja pingetega toimetulekuks.

"Pühade aeg võib olla väga stressirohke aeg, nii et mõelge juhiste andmisele, kelleltki abi küsimisele või järgmise kuu jooksul liftiuksest kinni hoidmisele," ütles Ansell. "See võib lõpuks aidata teil end veidi paremini tunda."

Laboripõhised katsed on näidanud, et toetuse pakkumine võib aidata inimestel stressiga toime tulla, suurendades nende positiivsete emotsioonide kogemist.

Uuringus uurisid teadlased, kas see kehtib ka reaalses maailmas toimimise kontekstis. Selleks teevad Ansell ja kaasautorid Dr. Elizabeth B. Raposa (UCLA ja Yale'i ülikooli meditsiinikool) ja Holly B. Laws (Yale'i ülikooli meditsiinikool) viisid läbi uuringu, kus inimesed kasutasid oma nutitelefoni, et anda teada oma tunnetest ja kogemustest igapäevaelus.

14-päevases uuringus osales kokku 77 täiskasvanut, vanuses 18–44 aastat; inimesi, kellel on sõltuvus ainetest, diagnoositud vaimuhaigus või kognitiivne häire, ei kaasatud osalemiseni.

Osalejad said igal õhtul automatiseeritud telefonimeeldetuletuse, mis ajendas neid oma igapäevane hindamine lõpule viima. Neil paluti teatada kõikidest stressirohketest elusündmustest, mida nad sel päeval kogesid mitmes valdkonnas (nt inimestevahelised suhted, töö / haridus, kodu, rahandus, tervis / õnnetus) ning sündmuste koguarv moodustas igapäevase stressi mõõtmise.

Samuti paluti neil teatada, kas nad on sel päeval teinud mitmesugust kasulikku käitumist (nt hoidnud ukse lahti, aidanud koolitöödel, küsinud kelleltki, kas neil on abi vaja).

Osalejad täitsid ka positiivse ja negatiivse mõjutusskaala kümne üksusega lühivormi, mis on kogenud emotsioonide korralikult kinnitatud mõõdupuu, ja neil paluti hinnata selle päeva vaimset tervist, kasutades liugurit skaalal, mis varieerus nullist (kehv) kuni 100 (suurepärane).

Tulemused näitasid, et teiste aitamine suurendas osalejate igapäevast heaolu. Suurem arv abikäitumisi olid seotud igapäevase positiivse emotsiooni kõrgema taseme ja üldise vaimse tervisega.

Ja osalejate abikäitumine mõjutas ka seda, kuidas nad stressile reageerisid. Inimesed, kes teatasid tavapärasest madalamast abikäitumisest, teatasid madalast positiivsest emotsioonist ja kõrgemast negatiivsest emotsioonist vastusena igapäevasele suurele stressile.

Need, kes teatasid tavapärasest kõrgema abikäitumise tasemest, ei näidanud seevastu positiivse emotsiooni ega vaimse tervise sumbumist ning negatiivse emotsiooni madalamat kasvu vastusena igapäevasele suurele stressile. Teisisõnu näis, et abistav käitumine puhverdab stressi negatiivseid mõjusid heaolule.

"See oli üllatav, kui tugev ja ühtlane mõju avaldas igapäevaseid kogemusi," ütles Ansell.

„Näiteks kui osaleja tegeles stressirohketel päevadel rohkem prosotsiaalset käitumist, ei avaldanud stress sisuliselt mingit mõju positiivsetele emotsioonidele ega igapäevasele vaimsele tervisele.Ja stressis tekkiv negatiivne emotsioon suurenes vaid veidi, kui osaleja tegeles rohkem prosotsiaalsete käitumistega. ”

Teadlased märgivad, et on vaja täiendavaid uuringuid, et teha kindlaks, kas leiud hõlmavad etniliselt ja kultuuriliselt erinevaid elanikkondi.

Uurijate sõnul on tulevaste uurimiste eriti oluline viis välja selgitada, kas inimeste aktiivsem ärgitamine rohkem abistavat käitumist võib veelgi parandada nende meeleolu ja vaimset tervist.

"See aitaks selgitada, kas prosotsiaalse käitumise määramist saab kasutada potentsiaalse sekkumisena stressiga toimetulekuks, eriti inimestel, kellel on depressiivne meeleolu või kõrge äge stress," ütles Ansell.

Allikas: Psychological Science Association