Liikumispauside tegemine võib suremuse ohtu vähendada
Columbia ülikooli meditsiinikeskuse (CUMC) teadlased avastasid, et varajase surma riski võib mõjutada mitte ainult istumisele kulutatud aja hulk, vaid ka viis, kuidas istumisaega päeva jooksul kogutakse.
Aastal ilmunud uuringSisehaiguste aastaraamatud, leidis, et täiskasvanutel, kes istuvad liikumiseta üks kuni kaks tundi korraga, on suurem suremus kui täiskasvanutel, kes koguvad sama palju istuvat aega lühemate rünnakute korral.
"Me kipume mõtlema istuvale käitumisele kui pelgalt mahule, kui palju me iga päev ringi istume," ütles Keith Diaz, Ph.D., Columbia Ülikooli meditsiinikeskuse (CUMC) meditsiiniosakonna dotsent ja juht uuringu uurija.
"Kuid varasemad uuringud on näidanud, et istuvad mustrid - olenemata sellest, kas inimene kogub istuvat aega mitme lühikese või vähem pika aja jooksul - võib tervisele mõju avaldada."
Uurijad kasutasid puusa külge kinnitatud aktiivsusmonitore, et objektiivselt mõõta ärkveloleku ajal seitsme päeva jooksul passiivsust 7 985 üle 45-aastasel mustvalgel täiskasvanul. (Osalejad osalesid rassiliste ja piirkondlike erinevuste riiklikus uurimises REGARDS insuldis.)
Keskmiselt moodustas istuv käitumine 77 protsenti osalejate ärkveloleku ajast, mis võrdub rohkem kui 12 tunniga päevas.
Keskmise nelja-aastase jälgimisperioodi jooksul suri 340 osalejat. Suremusrisk arvutati neile, kelle kogu istuv aeg oli erinev ja istumisviisid erinevad.
Neil, kellel oli kõige rohkem istuvat aega - rohkem kui 13 tundi päevas - ja kellel olid istuvad hood vähemalt 60 kuni 90 minutit järjest, oli surmaoht peaaegu kaks korda suurem kui neil, kellel oli kõige vähem istuv aeg ja lühimad istuvad löögid.
Istumisperioodi purunemisel on märkimisväärne kasu, kuna teadlased leidsid, et madalaim surmaoht oli neil osalejatel, kes hoidsid suurema osa istumishoogudest alla 30 minuti.
"Nii et kui teil on töö või elustiil, kus peate istuma pikemat aega, soovitame teha liikumispausi iga poole tunni tagant. See üks käitumismuutus võib vähendada teie surmaohtu, kuigi me ei tea veel täpselt, kui palju tegevust on optimaalne, ”ütles Diaz.
Uuring oli suurim, mis seostas objektiivselt mõõdetud istuva aja ja istuvad mustrid suremusriskiga.
"See uuring lisab kasvavale kirjandusele selle kohta, kui pikad istumisperioodid on meie tervisele ohtlikud, ning rõhutab kliinikute ja teadlaste kasvavat teadlikkust, et istumine on tõesti uus suitsetamine," ütles uuringu kaasautor Monika Safford, MD.
"Me vajame loomingulisi viise, kuidas tagada, et me mitte ainult ei vähendaks kogu istumissummat, vaid suurendaksime regulaarselt katkestusi ka aktiivsete puhkustega."
Allikas: Columbia ülikooli meditsiinikeskus
