ADHD näpunäide: kirjutage sellest!

Mitu korda olete koju naasnud, sest unustasite midagi olulist, näiteks oma rahakott? Kas olete suure projekti lõpuleviimise asemel hakanud oma faile korraldama? Kas olete mõne olulise kaasamise üldse unustanud?

Tähelepanupuudulikkuse ja hüperaktiivsuse häirega inimese jaoks on need tüüpilised juhtumid. Mõned ADHD kõige levinumad sümptomid on unustamine ja keskendumisele raske aeg.

Need hetked kipuvad juhtuma regulaarselt ja mõjutavad inimeste kõiki eluvaldkondi. Pole tähtis, kas see on midagi väikest, näiteks võtmete valesti paigutamine või midagi suurt, näiteks tööprojekti või uurimistöö lõpetamise unustamine.

"Mõne aja pärast võib see välja näha ja tunduda väga sarnane Nurmenukupäev, ”Kirjutas ADHD treener Cynthia Hammer, MSW, 2010. aasta sügisnumbris LISA ajakiri.

Tsükli peatamiseks arutas ta artiklis väärtuslikku näpunäidet, mida ta ise kasutama hakkas. ADHD-ga Hammer jutustas erinevatest piinlikest hetkedest, nagu näiteks riietatud tööriiete ja kontsade kandmine aeda ning lennujaama poole minnes rahakoti unustamine, kui poeg ja väimees teda sõidutasid (nad sõitsid tagasi, tehes tunni pikkune reis). Nii et ta hakkas neid ADHD-hetki üles kirjutama, et neist õppida.

Artiklis kirjutas Hammer:

"Saame analüüsida oma käitumist - ja väärkäitumist - ning täpsustada, kuidas ADHD sümptomid meie elus probleeme tekitavad."

Kirjutamine aitab Hammeril välja mõelda, kuidas ADHD-takistustest üle saada. Ta kirjutas:

"Mida rohkem ma kirjutan oma ADHD väljakutsetest, seda rohkem saan teada, miks asjad - koosolekud, tööpäevad, suhted - hästi ei lähe. Kirjutamine sunnib mind uurima midagi, mida varem halva päevana aktsepteerisin, selle asemel, et lihtsalt oma päeva mõttes uuesti mängida ja ennast kehva soorituse eest karistada. "

See paneb asjad ka perspektiivi. Kõigil on aeg-ajalt väljakutseid ja vigu. See teeb meist inimesed.

Nii et veel üks suurepärane õppetund Hammerile kirjutamisest? "Rulli puntratega." Samal ajal kui töötate oma ADHD sümptomitega tegelemisel, töötage ka iseendale andestavamaks muutmise nimel.

Hammer rõhutas, et ta ei kirjuta oma mõtetest, vaid kirjutab selle asemel, kui "ADHD-ga seotud käitumine põhjustab ebaõnnestumist või" tabab mind valveta ".

Ta eelistab kirjutada arvutisse, sest märkis, et kirjutamine käib tema võidusõidumõtetega kaasas. Samuti soovitas ta kirjutada ausalt, ise toimetamata. (Täpsus ja ausus annab teile rohkem teavet, et saaksite oma vigadest õppida.)

Ta lisas, et huvi korral saate luua ajaveebi ja suhelda teiste ADHD-ga inimestega.

Kas olete proovinud oma ADHD väljakutseid kirja panna? Kas see on aidanud? Millised muud strateegiad on aidanud teil ADHD sümptomitega toime tulla?