Vähendage stressi, et vähendada oma reumatoidartriidi sümptomeid

Reumatoidartriit on keeruline seisund ja stress ainult süvendab selle sageli kurnavaid sümptomeid. Reumatoidartriidil pole ravi ja see võib põhjustada tugevat, kroonilist valu. Pärast RA saamist teie elust olete tõenäoliselt tundnud palju erinevaid emotsioone - segadust, pettumust, viha, kurbust ja abitust. Ja kõik need tunded võivad stressi tekitada.

Stressijuhtimine on teie valu vähendamisel oluline. Tegelikult võib stress tegelikult mõjutada teie valu tajumist. Fotoallikas: 123RF.com.

Stressi vähendamine on oluline mitte ainult emotsionaalse heaolu, vaid ka füüsilise tervise jaoks. Reumatoidartriidi raviks on palju mittekirurgilisi ravimeetodeid, näiteks ravimid ja füsioteraapia, mis käsitlevad haigusseisundi füüsilist olemust. Kuid stressi ohjamine on teie valu leevendamisel sama oluline. Tegelikult võib stress tegelikult mõjutada teie valu tajumist.

Lihtsamalt öeldes nõrgendab stress teie keha. Nõrgenenud seisundis olete RA sümptomite suhtes haavatavam, sealhulgas valulikud ägenemised, nõrkus ja väsimus. Kui kõrvaldate teatud stressirohked põhjused ja muudate tervislikke käitumisharjumusi, on teil enesetunne parem.

Aidake stressi (ja teie sümptomeid) vähendada

• Harjutus. Ükskõik, kas registreerute vesiaeroobika tunnis või muudate pargis jalutamise osaks oma igapäevasest rutiinist, edendab treenimine stressi ja ärevuse ohjeldamise kaudu head vaimset tervist. Õrn treening - eriti aeroobne treening - sobib ideaalselt reumatoidartriidiga inimestele, kuna see parandab liikuvust ja aitab isegi paar kilo maha võtta (see võtab teie liigestest survet maha). Veel üks suur eelis: treenimisel võib olla isegi valu vaigistav ja tuju tõstv mõju.

• Liituge tugirühmaga. Kui teil on reumatoidartriit või mõni valulik seisund, on lihtne end üksi tunda. Tugirühmaga liitumine ühendab teid inimestega, kes mõistavad teie valu ja emotsioone. Ühiskondlik aspekt aitab vähendada ka valuga sageli kaasneva eraldatuse tunnet.

• Lõõgastusravi. Selle teraapia eesmärk on rahustada nii keha kui ka vaimu, teadlikult pingutades. Isegi kui teil on vaid mõni minut varu, võite leida, et see tehnika aitab teil stressile reageerimist tõhusalt kontrollida.
  
  Alustuseks võiksite keskenduda ühele kehaosale - näiteks oma kätele. Kontsentreerige, kuni teie käed pole stressist ega pingetest täiesti vabad. Kujutage siis ette, et kaalutu tunne voolab kogu ülejäänud kehas. Võite proovida sulgeda silmad, heita pikali, välja lülitada tuled või mõelda rahustavale mälule. Lõdvestumisel pole ranged juhised - mida peaksite kõige paremini lõdvestama, peate järgima.

• Võtke sooja vanni. Niiske kuumus (dušši, vanni võtmisest või kümblustünnis või leiliruumis istumisest) vähendab stressihormoonide sekretsiooni ja suurendab endorfiinide taset, mis on teie keha loomulikud valuvaigistid.

• Võtke endale aega. Kui on vaja oma stressi kontrolli all hoida, on võtmetähtsusega tasakaal. Enamikul juhtudel tähendab see, et peate ütlema ei, kui tunnete, et olete ülekoormatud. Nii nagu peate aktiivsena püsima, on ka regulaarne puhkus ülioluline reumatoidartriidi raviks. Looge oma elus tasakaal. Peaksite tegema lisaks asjadele, mida soovite teha, ka aega, mida soovite teha.