Valikutele mõtlemine võib parandada kannatlikkust

Paljud muretsevad, et tänapäeva kiire tempoga maailm premeerib või vähemalt julgustab kohest rahuldust. Selleks võib uus uuring anda teatud kindlustunde, et inimesed saavad õppida kannatlikkust, sõnastades võimalikud valikud sündmuste jadana.

Uurijad selgitavad, et ahvatleva valiku ees võib olla raske peatuda ja mõelda läbi võimalikud tagajärjed.

„Inimestel on hilisemate eeliste huvides sageli raskusi koheste kiusatuste loobumisega, näiteks alarmi edasilükkamise nupu vajutamine. Üks võimalik põhjus on see, et inimesed kipuvad arvestama konkreetse tegevuse otseste tagajärgedega, näiteks mõne minuti rohkem magamist, kui hilisemad, näiteks hommikusöögita jätmisega, ”ütles dr Adrianna Jenkins California ülikoolist , Berkeley.

"Varasemad tööd on näidanud, et valikute kujundamise peen muutmine võib suurendada inimeste kannatlikkust. Leidsime tõendeid selle kohta, et see muutus mõjutab kannatlikkust, suurendades fantaasiat ja selle rolli otsuste tegemisel, ”lisab ta.

Märkimisväärne hulk uuringuid on näidanud, et inimesed, kes on võimelised tulevaste hüvede asemel kohestest kiusatustest loobuma, kogevad hiljem igasuguseid eeliseid, sealhulgas suuremat füüsilist, psühholoogilist ja rahalist heaolu.

Kuid selle võime tüüpiline seletus - tahtejõu kasutamine meie otseste soovide mahasurumiseks - ei tundu alati kannatlikkuse kasvu aluseks.

Näiteks viitavad raamimisefektide uuringud sellele, et inimeste võime kannatlikkust kasutada võib erineda, lähtudes väikestest erinevustest praeguste ja tulevaste valikute esitamise osas, isegi ilma tahtejõu muutusteta.

Selles valguses mõtlesid Jenkins ja UC Berkeley kolleeg Ming Hsu, kas otsuste ümberkujundamine võib suurendada inimeste sõltuvust teisest võimalikust kannatlikkuse teest: fantaasiast. Ühes katses esitasid Jenkins ja Hsu 122 osalejale rea binaarseid valikuid ja osalejad pidid valima, millist varianti nad eelistavad.

Mõnel juhul olid võimalused raamitud iseseisvaks - näiteks said nad valida, kas saada homme 15 dollarit või 30 päeva pärast 20 dollarit. Muudel juhtudel olid valikud siiski järjestikused - see tähendab, et saate homme 15 dollarit ja 30 päeva pärast 0 dollarit, kui homme saate 0 dollarit ja 30 päeva pärast 20 dollarit.

Varasemate uuringute kordamiseks kasutasid inimesed suurema tõenäosusega kannatlikkust, kui valikud olid järjestatud järjestusena võrreldes sellega, millal need olid iseseisvad. Oluline on see, et valikuvõimalused olid rahaliselt samaväärsed, olenemata nende raamistusest.

Teises veebikatses määrati 203 osalejat juhuslikult kas iseseisvalt raamitud valiku või järjest suurema raamiga valiku saamiseks: 100 dollarit homme või 120 dollarit 30 päeva jooksul.Seekord mõõtsid Jenkins ja Hsu ka osalejate fantaasiat.

Teises katses kujutasid inimesed tõenäolisemalt võimalike võimalike tulemuste ette, kui valikud olid järjestatud. See suurenenud sõltuvus kujutlusvõimest ilmnes mõlema osaleja enda aruannetes ja ka märkmetes, mida nad võtsid oma otsuse langetamisel selle kohta, mida mõtlesid.

Kolmandas katses vaatasid teadlased aju pildistamise andmeid teiselt osalejate rühmalt, kes tegi samasuguseid otsuseid. Nad leidsid, et kui valikud olid järjestatud, oli patsiendi valimine seotud kujutlusvõimega seotud ajupiirkondade aktiivsusega.

Kui võimalused olid iseseisvad, oli patsiendi valimine tugevamalt seotud tahtejõuga seotud ajupiirkondade aktiivsusega.

Need järeldused pakuvad teadlaste sõnul tõendeid selle kohta, et valikuvõimaluste järjestuse ümberkujundamine mõjutas osalejate kannatlikkust.

"Meie järeldused näitavad, et kujutlusvõime ja tahtejõud kujutavad endast lahutamatut teed kannatlikkuse juurde," ütles Jenkins. "Tahtejõud võib võimaldada inimestel pärast nende moodustumist tühistada kannatamatud impulsid, samas kui tulevaste tagajärgede ettekujutamine võib mõjutada impulsside teket ise."

Tulevaste tagajärgede ettekujutamine võib olla eriti kasulik strateegia, märgivad teadlased, kui olud on vähem kui ideaalsed - ütleme näiteks siis, kui olete mitme ülesandega, hajameelne, stressis või lihtsalt väsinud -, sest kas sellistes olukordades on võimalik tahtejõudu kompromiteerida.

Nii et kui teie äratuskell homseks heliseb ja teil pole soovi voodist tõusta, proovige oma valikud ümber kujundada.

Selle asemel, et valida „kohe voodist välja” ja „magage veel 20 minutit”, proovige mõelda oma võimalustele pigem järgmiselt: „tõuske kohe voodist välja ja tundke aega hommikusöögiks” või „magage veel 20 minutit ja teil pole aega hommikusöögiks."

See võib lihtsalt aidata teil kaaned maha visata ja oma päeva edasi saada.

Allikas: Psychological Science Association