Lihtsalt natuke liikumine võib teie meeleolu suurendada

Vastavalt uuele uuringule ei pea meeleolu parandamiseks ja enesetunde parandamiseks tunde veetma jõusaalis.

Kui elate istuvat eluviisi, veetes suure osa päevast kodus või tööl istudes, lihtsalt toolilt välja tulles ja ringi liikudes, võib depressioon väheneda ja meeleolu tõsta, ütlevad Connecticuti ülikooli teadlased.

"Loodame, et see uuring aitab inimestel mõista olulist rahvatervise teadet, et lihtsalt füüsilise tegevuse tegemata jätmine mõne füüsilise tegevuse tegemiseks võib parandada nende subjektiivset heaolu," ütles Connecticuti ülikooli kinesioloogia osakonna kraadiõppur Gregory Panza ja uuringu juhtiv autor.

"Füüsiliselt passiivse inimese jaoks on veelgi paljulubavam see, et nende parenduste nägemiseks pole vaja jõuliselt treenida," jätkas ta. "Selle asemel näitavad meie tulemused, et saate kerge või mõõduka kehalise aktiivsusega parima" oma panuse "."

Kerge kehaline aktiivsus võrdub rahulikult jalutuskäiguga kaubanduskeskuses, ilma et hingamine, pulss või higistamine märgatavalt suureneksid, ütles projekti vanemteadur, lugupeetud kinesioloogiaprofessor Linda Pescatello.

Mõõduka intensiivsusega aktiivsus on samaväärne 15–20-minutilise miili kõndimisega koos hingamise, südame löögisageduse ja higistamise suurenemisega, kuid suudab siiski vestlust jätkata.

Jõuline tegevus on samaväärne väga kiire jalutuskäigu või 13-minutilise miili sörkimisega, mille puhul hingamine, pulss ja higistamine on märgatavalt suurenenud kuni selleni, et ei suuda vestlust jätkata.

Uuringu jaoks vaatasid teadlased 419 üldiselt tervet keskealist täiskasvanut, kes kandsid nelja päeva jooksul kehalise aktiivsuse jälgimiseks puusadel kiirendusmõõtureid. Osalejad täitsid ka rea ​​küsimustikke, milles paluti kirjeldada nende igapäevaseid liikumisharjumusi, psühholoogilist heaolu, depressiooni taset, valu raskust ja seda, mil määral valu nende igapäevaseid tegevusi segas.

Uuringust selgus, et inimesed, kes teatasid istuva käitumise kõrgemast tasemest, teatasid ka madalamast subjektiivsest heaolust, see tähendab, et kõige vähem õnnelikud olid need, kes istusid palju ringi. Subjektiivset heaolu määratletakse kui positiivseid ja negatiivseid hinnanguid, mida inimesed ise oma elule annavad.

Need tulemused kinnitasid varasemaid uuringuid, märkisid teadlased.

Üldiselt parandas kehaline aktiivsus inimeste heaolutunnet. Uuringu tulemuste kohaselt olid erinevad kehalise aktiivsuse intensiivsused mõnele inimesele kasulikumad kui teised.

Näiteks valgusintensiivses füüsilises tegevuses osalenud inimesed teatasid kõrgemast psühholoogilisest heaolust ja madalamast depressioonist. Inimesed, kes osalesid mõõduka intensiivsusega kehalises tegevuses, teatasid psühholoogilise heaolu kõrgemast tasemest ja valu raskusastmest madalamal tasemel.

Inimesed, kes elasid istuvat elu ja tegelesid kerge või mõõduka kehalise aktiivsusega, näitasid üldise heaolu mõttes kõige suuremat paranemist, avastati uuringust.

"Mõtteviis" rohkem on parem "ei pruugi kehalise aktiivsuse intensiivsuse ja subjektiivse heaolu osas tõsi olla," ütles Panza. "Tegelikult võib suhtumine" kõik on parem "sobivam, kui teie eesmärk on subjektiivse heaolu kõrgem tase."

Kui kerge ja mõõdukas kehaline aktiivsus pani mõne inimese enesetunde selgelt paremaks tegema, siis jõulise tegevuse osas olid tulemused neutraalsed. Uuringu tulemuste kohaselt ei leitud kõrge intensiivsusega kehalise aktiivsuse ja subjektiivse heaolu vahel positiivset ega negatiivset seost.

Viimane leid on tegelikult hea uudis inimestele, kes naudivad raskeid, kaloreid põletavaid treeninguid, kuna see ei toeta hiljuti laialdaselt avaldatud uuringut, mille kohaselt kõrge intensiivsusega treeningud vähendasid mõnede inimeste heaolutunnet oluliselt, märkisid teadlased.

"Hiljutised uuringud olid näidanud veidi murettekitavat seost jõulise tegevuse ja subjektiivse heaolu vahel," ütles kinesioloogia dotsent ja teine ​​uurimisrühma liige Beth Taylor. "Me ei leidnud seda praeguses uuringus, mis on rahustav inimestele, kes naudivad jõulist tegevust ja võivad olla mures negatiivsete mõjude pärast."

Paljud varasemad uuringud on püüdnud välja selgitada parim treeningrežiim inimeste heaolutunde parandamiseks, kuid selget üksmeelt pole veel saavutatud. Mõne uuringu kohaselt on parim mõõdukas või jõuline tegevus. Teiste sõnul on madala intensiivsusega treening parem.

Uurijate sõnul võivad erinevused olla tingitud uuringute kavandamisest ja võimalikest piirangutest inimeste heaolu ja kehalise aktiivsuse taseme mõõtmisel.

Uuring avaldati Tervisepsühholoogia ajakiri.

Allikas: Connecticuti ülikool