Kõiki töövaheaegu ei looda võrdselt
Töö ajal puhkepaus on hädavajalik, kuna võitleme stressi vähendamise, silmade koormuse või igavusega. Uues uuringus on mõned üllatavad järeldused selle kohta, mis teeb pausi „heaks“, parimaks ajaks pausi tegemiseks ja pausi optimaalseks pikkuseks.
Tööpausid võivad olla erinevas vormingus, sealhulgas kohvipausid, lõunapausid, paus töökaaslastega külastamiseks või võib-olla treeningpaus, mis hõlmab hilisel pärastlõunal jalutuskäiku hoones. Hoolimata tööpauside tegemise universaalsusest, ei ole teatud tüüpi vaheaegadest saadavat kasu ega puhkuse üldist tõhusust ametlikult hinnatud.
Teadlased uurisid töövaheaegu ja otsisid vastuseid järgmistele küsimustele: Milline vaheaeg aitab paremini energiat suurendada, keskendumisele kaasa aidata ja motivatsiooni suurendada? Ühesõnaga, milline pausi tüüp on parim?
Empiirilises uuringus "Andke mulle parem puhkus: tööpäevade vaheaja tegevuste valimine ressursside taastamise maksimeerimiseks" Ph.D. Emily Hunter ja Ph.D. Cindy Wu, dotsendid Baylori ülikooli Hankameri ärikoolis. , paljastas mitmeid tegureid, mis võivad parandada pauside tõhusust.
Nagu avaldatud Rakenduspsühholoogia ajakiri, pakuvad autorid ettepanekuid, millal, kus ja kuidas planeerida kõige kasulikum igapäevane põgenemine töölt. Uuringud kummutavad ka mõningaid levinumaid pausiaja müüte.
Teadlased küsitlesid viiepäevase töönädala jooksul 95 töötajat (vanuses 22–67). Igal inimesel paluti dokumenteerida kõik selle aja jooksul tehtud vaheajad. Pausid olid määratletud kui „mis tahes ametlik või mitteametlik ajavahemik tööpäeva jooksul, mille jooksul tööga seotud ülesandeid ei nõuta ega oodata, sealhulgas lõunapausi, kohvi, isikliku e-posti või töökaaslastega suhtlemine, kuid mitte ainult. sealhulgas vannitoa pausid. "
Hunter ja Wu kirjutasid ja analüüsisid kokku 959 vaheajauuringut, keskmiselt kaks pausi inimese kohta päevas. Nad ütlevad, et uuringu tulemused on kasulikud nii juhtidele kui ka töötajatele.
"Võtsime mõned meie võhikute hüpoteesid selle kohta, mis meie arvates olid vaheajal kasulikud, ja testisime neid empiiriliselt parimal võimalikul viisil," ütles Hunter.
“See on tugev uuringukava koos tugevate analüüsidega nende hüpoteeside kontrollimiseks. Leidsime, et parem tööpäevapuhkus ei koosnenud paljudest asjadest, mida me uskusime. ”
Uuringu peamised järeldused on järgmised:
1. Kõige soodsam aeg tööpäeva pausi tegemiseks on hommiku keskpaik.
Hunter ja Wu leidsid, et tavapärase kogu hommikuse pingutamise ainult lõunatunnise või pärastlõunase vaheaja tegemise kultuuri asemel lisab tööpäeval varasem hingetõmbeaeg rohkem ressursse - energiat, keskendumisvõimet ja motivatsiooni.
"Leidsime, et kui töövahetuse algusest on möödunud rohkem tunde, teatati pärast vaheaega vähem ressursse ja rohkem halva tervise sümptomeid," öeldakse uuringus. "Seetõttu näivad hilisemad pausid päeval vähem tõhusad."
2. Paremad pausid hõlmavad tegevusi, mida töötajad eelistavad.
On levinud veendumus, et tööga mitteseotud asjade tegemine on kasulikum, selgitas Hunter. Uuringu põhjal ei olnud tõendeid selle kohta, et tööga mitteseotud tegevused oleksid kasulikumad. Lihtsamalt öeldes on eelistatud pausi tegevused asjad, mida soovite teha ja mida soovite teha. Need võivad hõlmata ka tööga seotud ülesandeid.
„Vaheajal on midagi sellist, mida te eelistate teha - midagi, mida teile ei anta ega teile määratud - on sellised tegevused, mis muudavad teie vaheajad palju rahulikumaks, pakuvad paremat taastumist ja aitavad teil uuesti tööle tulla. tugevam, ”ütles Hunter.
3. Inimesed, kes teevad paremaid pause, kogevad paremat tervist ja suurendavad tööga rahulolu.
Töötajate uuringud näitasid, et ressursside - energia, keskendumisvõime ja motivatsiooni - taastamine pärast paremat pausi (päeva alguses tehes neile eelistatavaid asju) viis töötajad vähem somaatiliste sümptomiteni, sealhulgas peavalu, silmade väsimus ja alaseljavalud pärast pausi.
Need töötajad kogesid ka suurenenud rahulolu tööga ja organisatsiooni kodakondsuse käitumist ning emotsionaalse kurnatuse (läbipõlemise) vähenemist, näitab uuring.
4. Pikemad pausid on head, kuid on kasulik teha sageli lühikesi pause.
Kuigi uuring ei suutnud parema tööpäevavaheaja täpset kestust täpselt kindlaks määrata (15 minutit, 30 minutit jne), leiti uuringus, et suuremate ressurssidega seostati rohkem lühikesi pause, mis viitas sellele, et töötajaid tuleks julgustada võtma rohkem taastumise hõlbustamiseks sagedased lühikesed pausid.
Teadlaste arvates on vaheajad hädavajalikud sekkumised, et aidata inimesel püsida teravana ja pingestatud.
"Erinevalt teie mobiiltelefonist, mille levitamine tarkuse järgi peaks meil tühjenema nullprotsendini, enne kui laadite selle täielikult 100 protsendini, peavad inimesed selle asemel kogu päeva jooksul sagedamini laadima," ütles Hunter.
Allikas: Baylori ülikool / EurekAlert
