Vanemate uneaparatuur koolilastele
Nüüd, kui enamiku kooliealiste laste kool on taas alanud, seisavad vanemad silmitsi suviste uneharjumuste ületamise väljakutsega.
Une või selle puudumine ja tehnoloogia käivad selliste laste puhul sageli käsikäes, ütlevad teadlased.
Ligi kolme neljast (72 protsenti) vanuses 6–17 aastat on magamistubades magades vähemalt üks elektroonikaseade, selgus riikliku unefondi uuringust.
Lapsed, kes jätavad need elektroonikaseadmed öösel sisse, magavad vähem - keskmiselt kuni tund vähem öö kohta, selgub sihtasutuse selle aasta alguses avaldatud küsitlusest.
Stony Brooki lastehaigla pediaatria dotsent dr Jill Creighton ütleb, et eduka kooliaasta võti algab Z-st.
Nii et vanemad, kuidas saaksite oma lapsi öösel välja lülitada ja magamaminekut hõlbustada? Creighton jagab oma näpunäiteid.
"Esiteks - töötage välja öine rutiin," ütles ta.
Olgu see vann, raamatu lugemine või rahustava muusika kuulamine - need toimeained mõjutavad teie last paremini, et aidata neil enne magamaminekut lõõgastuda.
Teiseks - lülitage välja! "Tund enne magamaminekut peaks olema elektroonikat keelav tsoon," ütles Creighton.
Uuringud näitavad, et taustvalgustusega elektroonika (nagu tahvelarvutid, nutitelefonid ja videomängud) valgus võib häirida meie võimet magama jääda ja magama jääda.
Creighton ütleb, et määrake oma kodus koht elektroonika ühendamiseks, seejärel laske oma lastel alustada magamaminekut, ühendades vooluvõrgust tund aega enne tulede kustumist.
Keelake käeshoitavad seadmed magamistoast. "Telefoni valguspuhang (isegi kui see on ainult aja kontrollimiseks) võib murda unetsükli," ütles Creighton. "Parim on tavaline äratuskell."
Kui teie lapsel on väike sõltuvus tehnoloogiast ja ta on oma seadme väljalülitamise suhtes vastupidav, proovige valida ekraaniaeg. "Vähendage ekraaniaega igal nädalal 30 või enama minuti võrra, kuni saavutate oma eesmärgi," ütles ta.
„Hea rusikareegel on proovida piirata vaba aja veetmise aega iga päev 60 minutiga. Ja iga 30 minuti pikkuse ekraaniaja tagamiseks veenduge, et teie lapsed saaksid 30 minutit füüsilist tegevust. "
Proovige asendada ekraaniaeg tegevusega.
"Mõnikord on raske lapsi diivanilt maha saada ja liikuma panna, eriti kui nad arvavad, et kehaline tegevus on" treening "või" igav ", ütles Creighton. "Vanemad, olge loomingulised ja muutke lastele liikumist lõbusaks."
Mõned Creightoni ideed: 20-minutiline peresõit, 20-minutiline õues ringide laskmine, koeraga jalutamine, rattaga sõitmine ja majapidamistööde tegemine (lubadusega lubada) nagu tolmuimejaga pesemine, pesu mahavõtmine, lehtede riisumine, lume kühveldamine. ja aidata prügi / ringlussevõtu korral, mis on tema leibkonna suured lemmikud.
Lõpuks kehtestage head harjumused. Söögi ajal telefonide, pihuseadmete ja telesaadete segamine ei saa põhjustada ainult ülesöömist, vaid täiendavat mittevajalikku ekraaniaega. Ja ole hea eeskuju. Vanemad, olge ekraaniaja osas hea eeskuju.
Niisiis, kui palju teie lapsed magavad? Riikliku südame-, kopsu- ja vereinstituudi üldised unejuhised näitavad, et uneaeg muutub vananedes, kuid ekspertide sõnul pole une jaoks maagilist arvu, kuna individuaalsed vajadused on erinevad.
- Vastsündinud: 16-18 tundi päevas.
- Eelkooliealised lapsed: 11-12 tundi päevas.
- Kooliealised lapsed: vähemalt 10 tundi päevas.
- Teismelised: 9–10 tundi päevas.
- Täiskasvanud (sh eakad): 7-8 tundi päevas.
Allikas: Stony Brooki ülikool
