Praktiline näpunäide stressile vastupidava elu arendamiseks
Mu enda süda paiskus kurku, kuuldes tuhandeid miile eemal ema segaseid sõnu.
"Temaga saab kõik korda, aga äkki võiksite välja lennata?"
Minu isa infarktist on möödas peaaegu kaks aastat ja ta on teinud olulisi muudatusi, mis on tema elukvaliteeti märkimisväärselt parandanud. Nii mu vanaisa kui ka vanaema surid südamehaigustesse. Nad kogesid tohutuid sotsiaalmajanduslikke väljakutseid ja seisid silmitsi stressirohkemate olukordadega, kui ma arvata oskasin.
Kuid see osa minu enda perekonna ajaloost on mind inspireerinud uurima viise, kuidas vähendada stressi nii enda kui ka klientide elus. Täna tahaksin teiega jagada ühte ideed, mis minu arvates on stressile vastupidava elu ülesehitamisel uskumatult kasulik.
Üks võimsamaid vahendeid stressile vastupidava elu elamiseks on mõte, et meil on stressi üle rohkem mõju kui me ette kujutame.
Richard Lazaruse ja Susan Folkmani välja töötatud interaktsionistlik stressimudel pakub välja, kuidas sa mõtle sündmusest ja kuidas sinust tajuma teie võime hakkama saada on see, mis lõpuks määrab tasemel stressist, mida kogete. Teisisõnu, kui usaldate, et saate läbi ükskõik millise väljakutse, millega silmitsi seisate, ja usaldate, et see väljakutse teid ei murra, olete stressi vastu juba pisut kaasa löönud.
Olgem ausad: elu võib mõnikord tõesti haiget teha. Kui te pole tõepoolest zen-i valdaja, on tõenäoline, et töö kaotamine, suhte purunemine või haigusega tegelemine on valus.
Me ei saa alati mõjutada asju, mis meie elus juhtuvad, nii palju kui soovime: me ei pruugi seda tööd, armukest või tervist tagasi saada täpselt nii, nagu soovime. Kuid me saame absoluutselt mõjutada asju, mis juhtuvad meie peas ja südames.
Saame proaktiivselt harjutada ja arendada distsipliini, et kaitsta oma südant ja meelt selle eest, et kannatustele lisataks negatiivset, õõnestavat ja heidutavat enesevestlust. Saame proaktiivselt harjutada raskuste tunnistamise harjumust ja teha teadlik otsus tegeleda iseendaga viisil, mis toidab meid lusikatäie julgusega teekonnal oma eesmärkide poole. Kuidas meie mõtestama rasked kogemused meie elus võivad vähendada või isegi takistada nende kogemuste stressi võtmast veelgi suuremat osa meie elust.
Siin on tegevus, mida saate praegu harjutada:
- Kirjuta oma elus olukord, mis on stressirohke.
- Pange kirja (ennast tsenseerimata) kõik asjad, mida te selle olukorra kohta endale ütlete.
- Pange nüüd kirja kõik asjad, mida võiksite endale öelda, kui te oleksite julgustav mentor ja juhendaksite ennast selle raskuse kaudu.
- Kui märkate oma stressitunnet selles olukorras, mis teid immobiliseerib või ärritab, vaadake oma märkmed üle ja harjutage oma julgustavat mentori häält.
Hakka "armukadedaks valvuriks" (mulle meeldib see fraas Barack Obama hüvastijätukõnest) mõistuse keskkonna jaoks, mis on teie reaalsuse seemnete mullapõhi ja süda, mis lööb seal tantsivate unistuste rütmiga.
.jpg)
